За да поддържате здравословно тегло, е важно да постигнете баланс между калориите, които ядете, и калориите, които изгаряте чрез физическа активност и телесни функции. За да отслабне, човек често трябва да намалява калориите, които приема, и да увеличава физическата активност.
Ако промените в начина на живот не са достатъчни, някои хора, които трябва да отслабнат, могат да се обърнат към лекарства и операция. 1
Кои са някои съвети за здравословно хранене?
- Яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслено или нискомаслено мляко и млечни продукти.
- Включете в диетата си постно месо, птици, риба, боб, яйца и ядки или семена.
- Яжте диета с ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, холестерол, сол (натрий) и добавена захар.
- Пийте повече вода вместо сладки напитки.
Колко физическа активност се нуждае от възрастен?
Получаването на достатъчно физическа активност е важно за предотвратяване или намаляване на наднорменото тегло, затлъстяването и свързаните със тях здравословни проблеми.
- За да остане здрав, възрастен на 18 или повече години се нуждае от поне 30 минути физическа активност 5 или повече дни в седмицата.
- Децата и юношите се нуждаят от поне 60 минути ежедневна активност, за да се грижат за здравето си.
Научете повече за техниките за отслабване, лекарствата и хирургичните възможности .
- Какви са често срещаните лечения за фенилкетонурия (PKU) NICHD
- Какви са факторите, които генерират риск за бременност NICHD испански
- Как се диагностицира наднорменото тегло и затлъстяването NICHD испански
- Какви са рисковите фактори за миома на матката? NICHD испански
- Как да изчислите своя ИТМ, за да разберете дали имате наднормено тегло и затлъстяване