В рамките на тази статия ще обсъдим диетата и тренировъчния план на Скот Адкинс. Тази рутина, която ви позволява да бъдете в такава страхотна форма и да останете мускулести, за да представите вашите герои.

адкинс

Тези, които са виждали Скот Адкинс в „Ултиматумът на Борн“, „Най-тъмната нощ“, „Наемниците 2“, „Х-мен произход: Върколак“, и разбира се, цялата сага „Непобедените“, със сигурност ще се влюбят в невероятната му физика и способности.

Скот Адкинс е преминал обучение по различни стилове бойни изкуства, включително джудо, карате, кикбокс, джуджуцу, нинджуцу, муай тай и Крав Мага.

Физически атрибути (на Undefeated 2):

Височина: 178 см
Тегло: 91 кг
Възраст: 30 години

Скот Адкинс Принципи на обучение

Скот Адкинс е участвал в множество известни филми и той е човек, който не се нуждае от двойник.
Адкинс е невероятен спортист, който познава шест форми на бойни изкуства.

Имате нужда от тяло, което да изглежда мощно, но същевременно функционално, за да ви позволява да правите каскади. Следователно, освен размера, той търси гъвкавост, гъвкавост и експлозивност. Хиляди очи ще ви гледат, така че и то трябва да изглежда естетично. За всичко това той основава тренировките си на комбинация от тежести и бойни изкуства.

Скот Адкинс тренировъчна рутина

Адкинс се фокусира много върху тренировките за обем и прости тренировки с тежести.

Той се грижи да удря фитнеса шест дни в седмицата и да тренира интензивно.

Основно се фокусира върху сложни упражнения за придобиване на функционална сила и покачване на мускулите.

Той съчетава тренировките си, тренирайки три дни с тежести и два дни с
кардио, смесено с бойни изкуства, особено ММА.

Освен експлозивни движения, той извършва плиометрия за долната част на тялото си.

Ето рутинната тренировка на Скот Адкинс:

Понеделник: Гърди + Трицепс

  1. Бенч преса (3 серии, 8-12 повторения)
  2. Намаляване на гърдите (3 серии, 15 повторения)
  3. Наклонна лежанка (3 серии, 8-12 повторения)
  4. Разширение за трицепс над главата с дъмбели (3 серии, 8-12 повторения)
  5. Отвори за гърди (3 комплекта, 8-12 повторения)
  6. Удължител за трицепс надолу (3 комплекта, 8-12 повторения)
  7. Лицеви опори (3 серии, 25 повторения)
  8. Ритници с трицепс с кабел или дъмбели (3 серии, 8-12 повторения)

Вторник: ММА или Кардио

  1. Кардио (HIIT за 15-20 минути)
  2. Бягаща пътека: спринт 10-15 км/ч (1 мин), разходка 4-5,5 км/ч (1 мин)
  3. Стационарен велосипед: Над 100 оборота в минута на около ниво 10 (1 мин), по-ниски обороти в минута на около
    ниво 3-5 (1 мин)
  4. Кардио с равномерно темпо на колело, бягаща пътека, стълби или елипса (15-20 минути)

Сряда: гръб + бицепс

  1. Мъртва тяга (3 серии, 8-12 повторения)
  2. Къдрене на бицепс с гири (3 серии, 8-12 повторения)
  3. Кабелен ред (3 комплекта, 8-12 повторения)
  4. Проповедник Curl (3 серии, 8-12 повторения)
  5. Широки брадички (3 комплекта, 8-12 повторения)
  6. Hamler Curl (3 серии, 8-12 повторения)
  7. Издърпване към гърдите (3 серии, 8-12 повторения)
  8. Ред стояща щанга (3 серии, 8-12 повторения)

Четвъртък: ММА или Кардио

Тренировките на Скот Адкинс в четвъртък са абсолютно същите като във вторник.

  1. Кардио (HIIT за 15-20 минути)
  2. Бягаща пътека: спринт 10-15 км/ч (1 мин), разходка 4-5,5 км/ч (1 мин)
  3. Стационарен велосипед: Над 100 оборота в минута на около ниво 10 (1 мин), по-ниски обороти в минута на около
    ниво 3-5 (1 мин)
  4. Кардио с равномерно темпо на колело, бягаща пътека, стълби или елипса (15-20 минути)

Петък: Крака + рамене

  1. Клякания (3 серии, 8-12 повторения)
  2. Военна преса (3 комплекта, 8-12 повторения)
  3. Преса за крака (3 серии, 8-12 повторения)
  4. Arnold Press (3 серии, 8-12 повторения)
  5. Бедрена извивка (3 серии, 8-12 повторения)
  6. Повдигане на гира отпред (3 сета, 8-12 повторения)
  7. Вдигане на прасеца (3 серии, 8-12 повторения)
  8. Вдигане на рамене с щанга или гира (3 серии, 8-12 повторения)

Събота: ММА или Кардио

  1. Кардио (HIIT за 15-20 минути)
  2. Бягаща пътека: спринт 10-15 км/ч (1 мин), разходка 4-5,5 км/ч (1 мин)
  3. Стационарен велосипед: Над 100 оборота в минута на около ниво 10 (1 мин), по-ниски обороти в минута на около
    ниво 3-5 (1 мин)
  4. Кардио с равномерно темпо на колело, бягаща пътека, стълби или елипса (15-20 минути)

Неделя: Почивка

1 почивен ден, за да се направи път за възстановяване.

Диета на Скот Адкинс

Скот Адкинс изрязва въглехидратите от останалата част от храненията си след обяд, за да сведе до минимум увеличаването на мазнините и да улесни загубата на тегло. За да спечелите мускули, стремете се да имате около 1,5-2g от
протеин на килограм телесно тегло.
Редовната ви диета включва пресни, пълноценни храни като плодове, зелени зеленчуци, протеини, риба и протеинов шейк.

Това е диетата на Скот Адкинс:

Храна 1:

  • Цял тост
  • Овесена каша
  • Плодове
  • Протеинов шейк

Храна 2:

Храна 3:

  • Орехи
  • Зелена салата
  • Пилешки гърди
  • Ямс

Храна 4:

  • Зелени зеленчуци
  • Плодове
  • Протеинов шейк

Добавки

Adkins използва следните добавки, за да помогне да увеличи печалбата си:

  • Trembolex Ultra
  • Енергична мускулатура Нитро
  • Мултивитамини
  • BCAA

Обобщение и оценка

Скот Адкинс се смята за една от най-добрите екшън звезди, работещи в момента в Холивуд. Очевидно това, за което е ценен в света на киното, е тялото му и неговите физически способности от най-високо ниво.

Неговата тренировъчна програма изглежда много разнообразна и всеобхватна, включваща както вдигане на тежести за набиране на мускули, размери и сила, така и бойни изкуства и кардио за осигуряване на мобилност, гъвкавост, ловкост и издръжливост. С това той получава твърда и мощна физика и в същото време функционална. Определено формула за тренировка за всички, които търсят телосложение извън пътя.

Какво мислите за тренировките, физиката и диетата на Скот Адкинс? Оставете коментара си по-долу.

БОНУС: Мотивационно видео, което качихме в нашия канал в YouTube с поредици от филма Неоспорено с Юрий Бойка, за да ви насърчи още повече да започнете тази рутина. Тук го оставям:

Имам още да ви предложа партньор

Надявам се статията да ви е харесала и да е била много полезна. Не забравяй ще ви запознаем с нашия блог, че в него ще намерите много статии, толкова добри или по-добри от тази, които говорят за различни теми в света на фитнеса и ви предоставят основни ключове за вашия успех по пътя на спартанския воин.