навици

Френският писател Франсоа дьо Ла Рошфуко вече го каза преди няколко века: „Храненето е необходимост, но яденето разумно е изкуство“. Колко пъти сте опитвали да се храните здравословно и накрая сте яли пак пакет Донец при първата промяна? Промяната на нашите хранителни навици не е лесна, но тази статия може да ви помогне да го постигнете.

Съдържание

Какво означава да промените хранителните си навици?

Промяната в хранителните ви навици е процес, който включва по-здравословно хранене и контролиране на теглото ви и има ясна цел: да се чувствате много по-добре. Този процес започва, когато отидете в супермаркета и завършва с това, което сервирате в чинията си. Въпреки че може да звучи като нещо трудно да се направи и най-вече да се поддържа, в действителност е много по-лесно, отколкото може да се очаква и има много дългосрочни предимства.

Какви са предимствата от промяната в нашите хранителни навици?

Всички познаваме някой, на когото изглежда никога не му свършва енергията. Тези хора, които стават рано сутрин, за да избягат преди да отидат на работа. Онези хора, пълни с мотивация, на които изглежда, че умората и стресът не ги засягат. Е, разкриваме тяхната тайна: не е кафето, което пият, а диетата, която спазват.

Здравословната и прясна храна е основата на нашата енергия, продуктите, които ни дават живот. Суровите храни съдържат микро и макронутриенти, необходими на тялото ви, за да получи необходимата енергия. Например, представете си, че сте кола и че стомахът ви е резервоарът за бензин. Ако поставите грешен бензин в резервоара, двигателят ще се счупи и колата ще спре да работи. Точно това се случва с тялото ви и храненето ви. Ако ядете нездравословни продукти, ще бъдете в същата ситуация като колата: ще бъдете по-бавни и по-уморени, докато след време не се окажете в състояние да се движите.

На нашия уебсайт можете да намерите такъв голямо разнообразие от здравословни, естествени продукти с прозрачен състав; без хормони или химикали; идеален за всички, които искат да направят промени в начина си на живот и да подобрят здравето си. Посетете нашия уебсайт сега и се вдъхновете!

Как мога да се храня по-здравословно?

Кои храни са здравословни и кои не? Няма точно определение за тези две понятия, но можем да потвърдим това от хранителна гледна точка, здравословното хранене винаги трябва да бъде балансирано . Прием на микро и макронутриенти тя е в основата на енергията на нашето тяло. Така да се каже, те са вашето гориво.

The макронутриенти Те са основните доставчици на енергия и са разделени на въглехидрати, мазнини и протеини. The микроелементи те са витамини, минерали и микроелементи. Най-важните витамини за нашето тяло са B1, B6, B9, B12, C, D и E. Най-важните минерали са цинкът, желязото и магнезият. И макросите, и микроелементите са от съществено значение за функциите и жизнените процеси на нашето тяло .

Въпреки че на пръв поглед изглежда много дълъг списък, тези микро и макронутриенти могат лесно да бъдат получени чрез спазване на правилна диета. Ако все още имате съмнения, можете да използвате нашите безплатен хранителен калкулатор за да изчислите с няколко стъпки броя на хранителните вещества от всеки тип, които трябва да консумирате, за да постигнете целта си.

Какво да обмисля?

Основната цел е променете начина си на живот и придобиват нови хранителни навици, които са по-здравословни . Но не се заблуждавайте: промяната на хранителните навици не означава, че трябва да се подлагате на диета. Разбира се, може да отслабнете, като се храните балансирано и здравословно, но не е необходимо да забранявате каквато и да е храна . Всички са разрешени, но в правилната им мярка. Като цяло трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно микроелементи и, по-важното, яжте плодове и зеленчуци всеки ден . Ако сте от тези, които са малко склонни към зеленчуците, препоръчваме нашия Ежедневни витамини, с които можете да си набавите всички ежедневни витамини, от които тялото ви се нуждае. Те са идеални да започнете с промяна на хранителните си навици или ако имате много натоварени дни и нямате време да приготвяте по-здравословни ястия.

Какво трябва да ям, ако искам да променя хранителните си навици?

Замяната на нездравословни храни с такива, които ни осигуряват по-добра диета, е много по-лесна, отколкото си мислите в началото. В следващата таблица ще ви покажем няколко примера:

Пример По-здравословна алтернатива
бял хляб Пълнозърнест хляб
Зърнени храни Мюсли
Захарни напитки Чай, лимонова вода
Сладки и бонбони Плодове, ядки

Какво е ключът към успешната промяна в диетата?

Всички знаем, че човекът е животно от навика. Ако искаме промяната в начина ни на живот да бъде постоянна, трябва да постигнем променете тези хранителни навици, придобити през годините, за нови навици . Следващите съвети ще ви помогнат да създадете нова рутинна храна, перфектната основа за постигане на целта ви успешно.

Не бързай

Ако започнете силно мотивирани, най-вероятно искате да направите промяната възможно най-бързо. въпреки това, това, което започва бързо, има добри шансове и да завърши бързо. Не бързайте, научете се да готвите по-здравословни ястия, проучете видовете храни, които можете да сложите на масата си. Не изхвърляйте цялата нездравословна храна че сте прибрали в килера. Завършете го и започнете да купувате по-здравословни алтернативи . По този начин ще можете да интегрирате тези нови храни в ежедневието си и ще имате време да свикнете с промяната.

Правя план

Защо искате да промените диетата си? Искате ли да отслабнете, да качите мускули или да се храните по-здравословно като цяло? Имайте предвид ясна цел!

Помислете какво искате да ядете, преди да пазарувате. Разхождайки се из супермаркета, без да знаете какво да купите, ще се почувствате много бързо разочаровани. Планирайте храненията за седмицата (закуска, обяд и вечеря) предварително. Направете си списък за пазаруване, за да не забравите нищо. Тук можете да видите 7-те лесни стъпки за създаване на перфектния план за хранене.

Съвет: За да постигнете 100% успех, препоръчваме нашия безплатна проверка на тялото, с които можете да определите целта си и да получите персонализирани хранителни съвети.

Не ходете гладни в супермаркета

Гладът прави пържени картофи, шоколад и др. са още по-примамливи и ни кара да напълним количката с храна, от която не се нуждаем, по-бързо, отколкото си мислим. За да избегнете тази ситуация, не ходете до супермаркета, ако сте гладни. По този начин ще бъде по-лесно да игнорирате секцията за бонбони и да отидете направо към секцията за зеленчуци .

Пригответе ястията си

Приготвяйки ястията си у дома предварително, вие гарантирате това яжте здравословно и на работа . Освен това е добро техника, за да не се налага да готвите всеки ден: Ако приготвите голяма порция, можете да я разпределите през няколко дни през седмицата. Тук ви оставяме няколко вкусни и много лесни за приготвяне рецепти.

Не забравяйте да вземете със себе си и малки закуски. Нашите Хрупкави зеленчуци или Хрупкави плодове те са идеални за убиване на глада между храненията.

Бъди любопитен

Здравословната храна не трябва да бъде скучна. Има стотици зеленчуци и плодове различни, от всякакви форми и цветове. Опитайте различен всеки ден! Също така не забравяйте това сол и черен пипер не са единствените подправки там . Помолете семейството и приятелите си за вдъхновение, за да можете да бъдете креативни и не винаги да ядете едно и също нещо. Погрижете се за представянето на вашите ястия, дори ако готвите само за себе си: не забравяйте, че ядете и през очите си. Тук препоръчваме вкусни рецепти с което можете да изпробвате вашите готварски умения.

Промяна на хранителните ви навици: рецепти, с които да започнете с десния крак

Мотивирани ли сте и искате да започнете да променяте хранителните си навици възможно най-скоро? Така че не чакайте до утре и разгледайте следните рецепти ! Започнете днес, за да приложите нашите съвети за промяна на хранителните си навици и започнете да се храните, като следвате голямото ни разнообразие от рецепти. Създайте план за цялата седмица и научете стъпка по стъпка какво означава да се храните здравословно и как можете да имате балансирана диета.

Купа кисело мляко с мюсли

Цветен купа за закуска Може да ви подслади през целия ден и ви дава протеини, фибри и витамини. Освен това е супер вкусно! Искате ли да добавите още по-сладко докосване? Нагоре с нашия лешников и протеинов крем и се наслаждавайте!

Паста ала Норма

Удоволствие за сетивата. Това рецепта за паста ни показва, че добрата рецепта не трябва да бъде сложна. Съдържа по-малко въглехидрати от нормалните макаронени изделия и добра доза протеин.

Веган протеинов фламби тарт

Побързайте? Не се безпокой! Не е нужно да приготвяте тестото от нулата. С нашата маса от протеинова пица Не само можете да се насладите на тази типична италианска храна, но можете да приготвите и друга рецепта, която можем да намерим в страни като Германия или Франция: хрупкавата flammkuchen .

Зелен протеинов смути

Докато някои си прекарват добре нарязването на зеленчуци, можете да се насладите на смути за няколко минути. Смесете нашите топчета за смути със съставките, които предпочитате в блендера, и сте готови за закуска или закуска.

Купа за смути от авокадо

Смутитата също могат да се насладят на лъжица. The смути чаши, с всичките си гарнитури отгоре, те не само изглеждат красиви, но и ви осигуряват най-добрите съставки, за да започнете деня с енергия.

Отслабването с промяна в хранителните навици - наистина ли работи?

Можете ли да отслабнете, като промените начина, по който се храним? Разбира се! Балансираната диета не само ви осигурява енергия ежедневно, но и ви помага да отслабнете. Целите храни ни карат да се чувстваме сити за по-дълго, така че ни пречат да хапваме между храненията. Пресните плодове и зеленчуци заместват шоколада и неговите производни. Веднага след като промените хранителните си навици, автоматично спестявате няколко калории, така килограмите започват да изчезват като магия. За разлика от типичните диети, при които много храни са забранени, балансираното хранене е дългосрочно решение за да запазите тялото, за което винаги сте мечтали.

Готови ли сте да следвате друг начин на живот? Затова се уверете, че сте започнали добре, благодарение на нашите Ръководство за фигури . В това ръководство ще намерите a 12-седмичен план за хранене и тренировка, плюс кратки упражнения и лесни рецепти.

Заключения

Не само се нуждаете от мотивация, за да можете да промените диетата си, но и трябва да имате подходящите познания, за да се храните балансирано и богато. Здравословните храни са вашето гориво. Не забравяйте, че подобряването на хранителните ви навици означава да ги обогатите, а не да ги ограничавате.

  • Стъпка по стъпка: модифицирането на хранителните ви навици е процес, който отнема време
  • Имайте предвид ясна цел
  • Създайте план за хранене и направете списъци за пазаруване
  • Пригответе разнообразни рецепти
  • Храненето на здравословна диета не е синоним на спазване на диета, но може да ви помогне да отслабнете