много

Отдавна искам да пиша по тази тема, защото всеки има отношение: загуба на тегло/мазнини с ядене на изключително малко и много глад.

Ще ви разкажа моята история и по този начин се възползвам от възможността да отрека тази типична мисъл за: Не ходя на диетолог, защото не искам да гладувам.

Започнах да ходя на диетолог, когато бях на 16 години. Разбира се, по това време нямах зрялост или ангажимент да направя нещо отговорно с диетата си. Тъй като бях тийнейджър, не обичах да спортувам и не знаех, че трябва да променя много неща, за да подобря здравето си. От там отидох при много други диетолози.

Както знаете, науката се променя. Преди само 1000-1200 калории диети са били използвани за борба с наднорменото тегло и затлъстяването. Беше изчислено, че протеинът, който трябва да погълнем, е 0.8g/kg тегло, ако не спортуваме много. (За тези, които не знаят, тази сума е наистина малко). Защото само спортистите и спортистите имаха „правото“ да ядат повече протеини.

Също така се смяташе, че можем да ядем яйце само 3 пъти седмично и т.н. Много от тези митове също познавах като пациент. Пих и лимон на гладно с гореща вода.

Обикновено закуските трябваше да бъдат ябълка, бисквитка Мария, леки барове и т.н. А закуските ми преди да отида на училище бяха зърнени храни или сода с шунка и светло кашкавал. Невероятно вярно?

И не критикувам диетолозите, които посетих тогава. Разбирам, че на това са ги учили и че в даден момент вероятно е проработило. Благодаря ви, защото много по-късно подобрих навиците си, научих се да включвам зеленчуци в диетата си, влюбих се в плодовете и т.н.

Отслабнах ли? Да.

Но какво се случи след това?

Базалният ми метаболизъм (калории, които тялото ми изразходва в покой), удари пода. Моят BMR беше толкова нисък, че нуждата от калории беше твърде ниска. И все още имах мазнини за губене, защото все още не бях така, както исках да бъда.

За съжаление никой не ме подтикваше толкова много да спортувам. Е, с изключение на баща ми, който ме караше да бягам всеки ден в 5 сутринта. Той така и не ме накара да го харесам, но поне се опита. Ходихме заедно на състезания, но никога не съм им се радвал толкова много. Беше като връзка любов/омраза

Спомням си, когато бях в U и в един курс те ни накараха да преброим всичко, което изядохме този ден. Разбрах, че има дни, в които съм погълнал 900 ккал. ЕХА. Твърде малко. В този момент осъзнах, че трябва да направя нещо различно, знаех, че не е здравословно да ям толкова малко. Освен факта, че беше ясно, че гладът е твърде голям, тя изобщо нямаше енергия, не беше доволна. Никога не бях доволен, винаги бях гладен.

Години след това започнах да правя Кросфит. Записах се в Crossfit Snaga, защото трябваше да намеря упражнение, което ми хареса и което ще ми помогне да загубя излишните мазнини, които имах. Изведнъж, без да осъзнавам, месеци по-късно бях започнал да виждам невероятни резултати. Започнах да се храня по-добре и да качвам мускули. Базалният ми метаболизъм започна да се увеличава.

Започнах да включвам повече протеини в храната си, за да се наслаждавам много повече на това, което правя. Започнах да ям всичко, в количествата, които ми отговаряха, но без да елиминирам храната от диетата си. Включих повече фибри, повече зеленчуци, за да ме напълни повече, спрях да ям толкова много леки закуски, че дори не ме напълниха.

Тук бях с последната си нутри, Мари, от Здравен контрол, който ми помогна много да разбера всичко по-добре и наистина да му се насладя. След това бих могъл да изчисля всичко сам и да си направя собствен план за хранене.

За тези, които ме следват в Instagram, се опитвам да споделям много какво ям, за да видят, че не съм гладен по всяко време.

На какъв етап съм в момента?

Казвам ви, че все още работя върху увеличаването на основния си метаболизъм, за да повиша дневните си нужди.

Ето защо, когато виждам пациентите си с ниско изискване, първата ми препоръка е да им кажа: Трябва да повишим този метаболизъм с упражнения. Печелете мускули, защото от собствения си опит знам, че яденето на много малко може да ви даде резултати в момента, но това не е така устойчив.

Имах учител в U, който каза, че има пациенти, които биха могли да проституират метаболизъм. В този момент се почувствах идентифициран, защото всъщност бях направил много разстройства с диетата си, като скачах от нутри всеки път, когато не виждах резултати. Теглото ми беше клатушка.

Както и да е, в края на времето може да загубите това допълнително тегло, което имате, но ще бъдете с толкова ниско изискване, че ще трябва да продължите да ядете малко и нека бъдем честни, яденето е едно от най-големите удоволствия в живота, никой не иска да остане през целия си живот да яде малко.

Нека сега разберем, че за да губим мазнини, трябва да ядем по-малко от това, което тялото използва. Известният ограничаване на калориите. Ето защо трябва да накараме тялото си да харчи повече на ден, без да се налага да оставаме гладни.

И бъдете внимателни, не че казвам само това кросфит служи за това. Това ми послужи, защото това беше единственият спорт, който ме завладя. Друго положително нещо е, че вече не мразя бягането! Вече ми харесва. Знам, че не съм толкова добър, но все пак ми е приятно.

Вземете под внимание, че всеки спорт работи, винаги придружен от добър хранителен наръчник.

Споделям тази история, за да знаете, че гладуването, яденето малко, яденето на лук, супата и т.н. не е здравословно.

Не забравяйте, че мога да ви помогна в процеса. Можете да насрочите срещата си тук и ние можем да започнем промяната заедно.