Имаме проблеми с рекламата. Знам, че има много реклами, но няма да остане такава, щом успеят да я разрешат.

диета

Поздрави и благодарности за разбирането

Foreras на диета

Re: Foreras на диета

Съобщение от Микаела »26 април 2018, 22:51

Благодаря за съвета [спомена] Sys [/ спомена], но факт е, че вече купих продуктите през първите 10 дни, така че ще го довърша .


И аз не съм фен на чудодейните диети, но отдавна искам да сваля тези килограми и не мога да го направя, така че затова след разговор с приятел и познат, които са загубили много от тегло, бях насърчен. Когато изминат 10-те дни, ще ви кажа как.

Аз съм на 40 години и по време на бременността си (преди 7 години) качих повече от 25 килограма (бременност с близнаци), които отслабнах, без да направя нищо. Все още съм в обичайния си размер (38), но с много по-тесни дрехи за 5-те килограма, които качих след кърмене и кои са тези, които не мога да сваля .

[спомена] бети [/ спомена] диетолог ви посещава в кабинета на лева. Но да, мисля, че същото като вас и аз съм този, който отдаде най-малко кредит на моя приятел с този тип диета. но както и да е!
Благодаря, че ми прочетохте и отговорихте !
Много насърчение за всички

Re: Foreras на диета

Съобщение от саньо »26 април 2018, 22:52

Вчера правих упражнения за крака и глутеу и след това кардио. Имам невероятна скованост от предния ден, когато си направих ръцете и след това отидох да плувам, трудно мога да ги вдигна

Днес съм ял боб със зеленчуци, колко добре, устоял съм да купувам сладкиши в меркадоната. Не можах да ям до 4-нещо и се отбих, но накрая купих пържоли от риба тон, ризото с гъби, кафяв ориз и киноа. Много се гордея със себе си. Въпреки че от утре и до вторник ще ям и пия много, защото те са партита в моя град.

Re: Foreras на диета

Съобщение от Шърли »26 април 2018, 22:56

Тя няма нищо против да носи жартиери, лошо комбинирани дрехи и твърди плитки. И когато се опитва да подражава на нормативните стереотипи за женствеността и да се гримира, тя ни кара да видим колко смешни са те. Пулверизирайте мачизма с неконтролирания си смях.

Re: Foreras на диета

Съобщение от Две »26 април 2018, 23:06

Напълно имам приятел, който го е направил отдавна и това се е случило с нея, освен това с толкова много за и други истории, периодът й полудя (тя беше с нея в продължение на месеци)

Понякога ставам малко отчаян, защото бих искал да е по-бърз, но горе-долу намалява, контролирам нещо друго, защото ви прочетох коментар, че много плодове могат да имат обратен ефект и истината е, че ям много ден и много в сок.

Re: Foreras на диета

Съобщение от Sys »26 април 2018, 23:27

Уф редовните сокове за отслабване. Правих диета с диетолог и плодовете бяха контролирани, защото и аз злоупотребявах с тях, той е много здравословен, но разбира се в крайна сметка е много фруктоза и всичко се добавя.
[споменавам] sanyo [/ споменавам] бъди горд. Пазаруването, докато сте гладни, е много трудно, а сладкишите са твърде вкусни.
Моята тайна сега със сладкото е следната: ям само домашни неща, ако донесат в офиса торта, направена от някой, ям, но реалността е, че всеки за рождения си ден носи закупени кифлички и дори не вкусвам то. В същия рожден ден взимам торта само ако е направена у дома. Толкова глупаво се отърваваш от много сладост.

[спомена] Микаела [/ спомена] добре след тези 10 дни, започнете да сменяте навиците си, за да не си възвърнете теглото. Имайте предвид, че от 40
Струва повече да отслабнете и да останете (кажете ми)

Re: Foreras на диета

Съобщение от Бети »27 април 2018, 08:58

С тези 5 съвета ще направим загубата на мазнини много по-бърза и ефективна

1. Калкулаторът не е всичко
Това със сигурност е едно от най-важните, тъй като през последните дни съобщенията не спряха да достигат до мен с молба за изчисленията на Excel, които ви изпращам. Както споменах във видеото, целта на калкулатора беше да ви накара да видите, че без физически упражнения целта за дългосрочна загуба на мазнини е почти невъзможна, тъй като ще трябва да намалите много от диетата. С други думи, калкулаторът е направен, за да отвори очите ви. Едва когато тренирате 4-5 дни тренировка, получавате относително реалистични данни (1500-1900 калории). Освен това споменах две точки, които са НЕПРЕГЛЕЖИМИ.

ДА СЕ. Не можете да стигнете под 1400 калории. Ако калкулаторът ви дава много нисък прием, защото сте заседнал, отидете до 1600-1700 и добавете физически упражнения. Както съм коментирал предишни случаи, диетата от 1200-1300 калории води до загуба на менструалния цикъл (увеличаване на риска от остеопороза или счупени кости), депресия, неразположение, загуба на коса или безсъние. Моята философия за храненето е напълно чужда на тези протоколи. Имате предвид, че изчисленията не са правилни? Въобще не. В случай на мъже (където силовите тренировки са много вътрешни) изчисленията са правилни. В случая на жени трябва да поставите 4-5 дни обучение, за да имате реални данни.

Б. Ако приемът на протеин е нисък, увеличете го до минимум 110-120g. Независимо дали сте веган или всеяден, високо протеиновите диети са много по-ефективни, когато става въпрос за загуба на мазнини

2. Правете силови тренировки
Друга от най-често срещаните грешки. Когато се стремят да губят мазнини, повечето хора (особено момичетата) се обръщат към кардио, за да губят мазнини, но след месеци на изпълнение на този протокол мнозина се оплакват, че са с теглото си, но имат целулит или дори "отпуснати" зони, които лесно се прищипват. Като оставим настрана канона за красота по секс (тема, която ще засегна в моята книга), е доказано, че силовите тренировки помагат да се загубят подкожните мазнини (под кожата), като същевременно се поддържа мускулна маса, което прави визуално, че повече мазнини е загубено, отколкото действително е премахнато. Освен това има и други предимства като намаляване на риска от рак, болест на Алцхаймер, затлъстяване, диабет или дори остеопороза. Дори да стигнем по-далеч, има няколко проучвания, които показват как се подобрява удовлетвореността или настроението на тялото при хора, които правят тежести.

Когато говоря за силови тренировки, имам предвид силови тренировки. Какво означава това? Е, искам да кажа упражнения като претеглени коремни преси, тяга в тазобедрената става, издърпвания, удари с гири, военна преса и т.н. (Можете да намерите всички упражнения в YouTube). Помпа за тяло Не го считам за силова тренировка, тъй като те работят с ниско тегло и много повторения и въпреки че в краткосрочен план може да е полезно, ако идвате от успокоително, не е оптимално, ако искате да загубите мазнини (в следващите имейли ще ви дам примери за рутини, които служат за това)

3. Това е предизвикателство, а не военен лагер
Серджо, какво искаш да кажеш с това? Е, има 12 седмици, в които ще променим начина, по който виждате храненето, тренировките, здравето и загубата на тегло. Разберете, че загубата на мазнини без ефект на възстановяване е дълъг процес, че той не трябва да е обезпокоителен и че психологическият фактор влияе много повече от адаптациите, произведени от загуба на тегло. Това означава, че ако в определен момент се храните и опциите не са обичайните, не се притеснявайте, опитайте се да се контролирате, насладете се на компанията и това е всичко.

Мисленето, че вече сте хвърлили предизвикателството зад борда за хранене, само ще увеличи риска от преяждане, когато си мислите, че "след като сте се объркали, вие го прецакате" (със съответните им виновни моменти, компенсаторни механизми за утре, не като и т.н.). Ако в определен момент имате запой или пропуснете диетата, вижте какво ви е накарало да го направите, помислете как да го избегнете следващия път и това е всичко.

4. Каквато и да е вашата идеология, яжте зеленчуци
Не ме интересува дали сте веган, палео, гъвкава диета или ядете само когато има реклама в neox. Основата на всяка диета трябва да бъде зеленчуците. Не само заради засищащия ефект от тях, който ви позволява да ядете промишлени количества, без да вкарвате само калории, но и поради благотворното въздействие, което има върху вашето здраве. Например, знаете ли, че разтворимите фибри в храните се използват от вашите бактерии за производство на късоверижни мастни киселини, които ви правят по-малко гладни? (Проучване https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5220390/) Ако видите, че не отговаряте на вашите изисквания за въглехидрати, опитайте се да въведете тези въглехидрати в течно състояние или чрез храни като овесени ядки, банан, фурми, стафиди, ориз и др.

5. Поддържайте активен начин на живот
В някои от видеоклиповете си говорих за NEAT, което е калориите, които изгаряме ежедневно (ходене, ходене пеша до работа, излизане на танци, почистване на къщата, изкачване на стълби и т.н.). Знаете ли, че разликата между човек, който има висок NEAT и този, който има нисък NEAT, може да бъде близо до 2000 калории? За да ви дадем представа, това би било повече от 5 часа интензивни тренировки. Проблемът е, че работим седнали, движим се в колата, качваме се в асансьора и други навици, които ни правят практически седящи. Затова препоръката ми е да правите поне 10 000-12 000 стъпки на ден, независимо от обучението. Ако искате да запазите запис, можете да изтеглите всеки крачкомер на мобилния си телефон.

Ако ви е харесало, споделете го с приятелите си и го стартирайте в хаштага #RetoSergioEspinar