Пиша това в събота, след като съм прекарал повече от 24 часа, без да ям нищо.

здравословно

Разбира се, главата ми вика да ям всичко около къщата. Така че по-добър начин от това да се забавлявам, обяснявайки причините за това защо от време на време обичам да постим.

Но на първо място, отказ от отговорност:

Пиша това, без да съм или да се преструвам, че звучи като диетолог. Тук разказвам своя опит. Това на мъж на 30 и няколко години, който е ЗДРАВ и ПРАВИ СПОРТ. Не много по-малко надежда за създаване на стол в това.

И разбира се, въпреки че ще го повтарям ad douseam в тези части, Всичко, което ще кажа, се отнася само за хора, които са ЗДРАВИ. Ако имате проблем с храненето или заболяване, може да не сте в състояние или медицинско подходящо да постите. За това са предназначени лекарите: Отидете и го попитайте във вашия случай.

И с това казано, нека се захващаме за работа!

Съдържание

Предистория: Нека демистифицираме гладуването, какво е здравословна диета и вегетарианството

И започвам с точно причините да не го правя.

Първото и най-очевидното е това гладуването не е необходимо. Ако искате да го направите (както е в моя случай) и можете също да го направите (наздраве, знаете), перфектно. И ако не, тогава също перфектно.

Веднага щом прочетете наоколо, ще намерите хиляда и една статия, които ще ви продадат мотоциклета, с който гладуването е панацея за всички злини. И те ще го направят, като извадят хиляда и едно академично изследване, което свидетелства за това:

  • Че имате сърдечно-съдови проблеми? След това направете бързо. Той ще понижи вашия HDL холестерол (Santos HO, Macedo RCO, 2018 (EN/PDF)), ще ви помогне да намалите високото кръвно налягане (Nicoll R, Henein MY, 2018 (EN/PDF)) и ще сведе до минимум риска от страдание припадъци (James E Brown et al., 2013 (EN/PDF)).
  • Искате ли да отслабнете? След това бързо(Seimon RV et al., 2015 (EN/PDF), Harvie MN et al., 2011 (EN/PDF), Varady KA et al., 2013 (EN/PDF)).
  • Склонни ли сте да имате висока захар? След това направете бързо, че това ще подобри вашата инсулинова чувствителност (Sutton EF et al., 2018 (EN/PDF), Harvie MN et al., 2011 (EN/PDF), Harvie M et al., 2013 (EN/PDF)).
  • По дяволите, ако е така Явно паметта ви се подобрява(Krikorian R et al., 2012 (EN/PDF)) и око, казват, че дори е помогнало борба и предотвратяване на някои видове рак при животните(Longo VD, Mattson MP, 2014 (EN/PDF), Lee C et al., 2012 (EN/PDF)).

По дяволите, не съм го открил, но със сигурност има някакво проучване, което заключава, че гладуването е най-добрият начин да се избегне война в света или климатични промени. Много безопасен xD.

Реалността обаче е такава В повечето от тези точки е много повече време да имате диета и здравословен живот, отколкото дали правите или не постите.

Ще бъде безполезно, ако постнете, ако по-късно ядете хамбургери, сладкиши и сладкиши от шепата.

Какво е здравословна диета?

А какво е здравословното хранене? Е, ако приемем, че сме изправени пред здрав човек (аз съм тежък, но е важно да го изясня), здравословната диета е тази, при която:

  • Основата на диетата са зеленчуци и зеленчуци. Бъдете внимателни, зеленчуци и истински зеленчуци, че пица, тестени изделия и картофи, колкото и Доналд Тръмп да ги смята за зеленчуци, за да може да ги сложи в училищата (ES), те не са.
  • За предпочитане ще ядем сурова храна(плодове, малко зеленчуци ...), варени, печени или на скара, опитвайки се да избегне пърженото.
  • Ядете поне три пъти на ден.
  • Ще избягваме ненаситените мазнини, доколкото е възможно, и особено ултрапреработените продукти.

Натурални, преработени и ултрапреработени храни

Защото това е друго. Много хора не знаят как да правят разлика между естествени, преработени и ултрапреработени храни и след това бъркат лекарството с болестта.

  • Необработена храна Това е този, който не предприема никакъв процес на трансформация, за да го изяде. Например, нахут или мляко. Да, за да го продадат, в някои случаи е трябвало да добавят консерванти и други химически продукти. Но това не означава, че те са вредни за здравето.
  • Преработена храна Това е, което изисква проста трансформация, за да може да се продаде, разбиране чрез проста трансформация на нещо като рязане, настъргване, готвене във вода, добавяне на масло, сол ... В предишния случай тези варен нахут би било преработена храна и същото би се случило например ссиренето. Вече е необходим процес, но не е задължително да означава, че е по-вредно за здравето (сиренето се счита за по-малко здравословен продукт поради мазнините, които има, а не сами по себе си поради обработката му).
  • Ултра обработена храна Той започва от съставки, които вече са преработени продукти. Например, хумусът, който купувате, вече е направен, или хляб че китайците пекат в магазините си. И също, разбира се, всичкипекарни и закуски/индустриални напитки. В тази група основно всичко, което по един или друг начин не се препоръчва.

Въпреки това можете да ядете каквото искате (ако сте здрави, знаете), въпреки че, разбира се, злоупотребата е по-препоръчително да го правите от необработени продукти, отколкото от ултрапреработени.

Сървърът е първият, който излиза през уикенда и иска да хапне добър бургер. Е, нищо не се случва, тъй като е нещо случайно.

Проблемът идва, когато всеки ден обикновено ядете ултрапреработени продукти с много захари или с много мазнини.

По-здравословна ли е вегетарианската диета?

Ами друг мит.

Човек може да бъде вегетарианец или дори веган и да яде предимно тестени изделия. Резултатът? Рано или късно ще се окажете със страховити анализи.

Всъщност имах време, когато на практика бях ово-вегетарианец и като не отдавах значение на типа диета, който спазвах, беше времето, когато бях в най-лошото здраве (анализ на ръка) в историята.

Истината е, че когато бъде малтретиран, вегетарианецът има по-малко вредни храни в обсега си от тези, които ядат всичко.

С какво злоупотребявате с плодове и зеленчуци? Ами човече, колко захар може да поскъпне.

Но какво, ако злоупотребяваме с месо или риба? Е, това, което виждаме в обществото, в крайна сметка се случва със страшен процент затлъстяване и коронарни проблеми.

Можете да спазвате строга вегетарианска диета и да бъдете по-здрави от всеки друг. Същото важи и за диета, която включва също месо и риба.

Въпросът, както казваме, е да бъдем в съответствие с точките, които сме коментирали, и да ги прилагаме със здрав разум в ежедневната си диета.

Но да се върнем към темата за пости.

Как и защо правя периодично гладуване?

По принцип гладуването означава това за период от време X няма да ядем храна и/или напитки. Сега, в зависимост от причините за бързото и формата, ще се сблъскаме с един или друг тип бързо.

  • Религиозни пости: Не мисля, че е необходимо да се обяснява какви са те ...
  • Естествени пости: Защо не ядете, докато спите? И вероятно спите между 6 и 8 часа на ден? Е, като сте строги, вече правите естествен нощен пост:).
  • Периодични пости: Тези, които се изпълняват, както подсказва името, с прекъсвания. И тук има хиляда и един вид, от 12/12 (удължавате естественото нощно гладуване за още няколко часа), 24/24 (един ден ядете, друг не), 20/4 (известен също като „диетата на воина“, е тази, която много пъти културистите следват във фазата си на дефиниция, като ядат на ден само през тези четири часа), или тези, известни като 6/1 или 5/2 (всяка седмица ходите по един или два дни без ядене) ...

В моя случай правя пост от време на време. Има сезони, когато беше 6/1 повече или по-малко строги, но като правило напоследък излизам повече един на месец поне 24 часа без ядене, въпреки че пия цялата вода, която искам, и като цяло се възползвам от факта, че Èlia пътува (затова не нарушавам рутината у дома).

Y. Правя го главно по две причини:

Като метод за самоконтрол

Звучи като добър начин да се тествам.

След като овладеете глада, което вече не е въпрос на рутина, а на необходимост (подчертавам, че говоря за ЗДРАВ човек с нормално тегло според неговия ръст и телосложение), най-големият проблем е запълването на празнотата на времето, което сте използвали, за да ядете.

И аз съм напълно сериозен.

В нашето общество ежедневието е създадено въз основа на очакваните почивки за закуска, обяд, закуска и вечеря. И когато тези дейности не съществуват, това измества всичко, пораждайки онази фалшива нужда да се храните.

Страдам повече от това, честно казано, отколкото от гладуването.

Кетозата и токсинът прочистват

Друго любопитно нещо и вече ви казах, че ще отнеме около две дълги години с това, е това в началото и предполагам, че поради страничните ефекти от това да сте в фазата на кетоза (когато тялото изразходва запасите си от захар и започне да метаболизира мазнините), В допълнение към очакваната по-лоша миризма в устата (това се дължи на метаболитния процес на извличане на захар от мазнини), това е, че преди имах чувство на благополучие, което вече не получавам, подобно, така че да се разбираме, до леко състояние на интоксикация.

Предполагам, че като всичко в живота тялото свиква с гладуването и това, което преди е било състояние на метаболитен стрес, в крайна сметка се счита за нормално, а не предизвиква част от онези странични ефекти, които има кетозата.

въпреки това, резултатът след гладуване е, че се чувствам по-добре. По това време съм похарчил няколко калории, които не съм вложил в тялото си (имам много резерви, не се притеснявайте ха-ха) и тъй като правя и водни пости, Освен това освобождавам много боклуци (токсини), които имам през тялото.

Така че се събирайте плацебо ефектът с чисто психически след като постигнах това, което съм си поставил за цел, заедно с метаболитен стрес на което съм предал тялото си и вие имате идеалното място за размножаване, за да се закача и С ГЛАВА искам да продължавам да го правя от време на време.

Както и да е, както казах в началото, нито възнамерявам да го наложа, нито се надявам, че никой не прави това по-далеч, отколкото е: опит на смирен слуга с периодичен пост.

От тези теми, които обичаме да лекуваме в първия свят, отидете ...:).

И ако имате някакви въпроси или искате да споделите собствен опит с гладуването или здравословното хранене, имате поле за коментари тук, за да го направите.

Ти искаш да знаеш кои са любимите ми устройства за работа и игра?

И ако искате да видите повече от тези анализи тук. Ако съдържанието, което правя, ви служи ежедневно, помислете си струва ли да ме поканите на какво струва едно кафе, дори и да е цифрово.

Други свързани статии

Пабло Ф. Иглесиас е консултант за дигитално присъствие и онлайн репутация, основател на онлайн агенцията за репутация CyberBrainers, автор на научно-фантастичната книга "25 + 1 дистопични приказки" и епичната фантастична колекция "Спомени за Арганон", опасен хакер, опит за кросфайтър и естествен ядец:)