МАДРИД, 21 (ИЗДАНИЯ)

ангажирате

Традиционните коремни мускули, така наречената „хрущене“, са упражнение, използвано за съкращаване на ректусните коремни мускули, сближаване на краищата им, за да се увеличи обемът на мускулестите им кореми. Но до каква степен това упражнение може да бъде вредно за тазовото ни дъно?

"Типичните рутинни коремни коремни упражнения, които всички направихме, за да получим плосък корем и да изглеждаме като шоколадово блокче, не само не работят, но и са вредни за перинеума", предупреждава изпълнителният директор на MAMIfit Ракел Лопес в интервю за Infosalus.

Както е обяснено, извършването на класически коремни преси е много сложно и ако не се направи правилно, може да се окаже увреждащ натиск към тазовото дъно. "Извършването им многократно за дълго време упражнява постоянен натиск към вагиналния отвор и с това има отслабване на тазовото дъно. Ако те са направени правилно и при хора, които могат да ги направят, те няма да бъдат вредни, но е много важно те да се правят правилно “, уточнява специалистът по тазовото дъно.

Лопес защитава, че коремните мускули представляват постурален мускул което се активира от ежедневни движения, тъй като неговата функция е да стабилизира багажника и гръбначния стълб, така че е препоръчително да не се опитвате да укрепвате коремните мускули по специфичен начин в зависимост от случая.

"Тъй като се използват коремните мускули, така че ректусните коремни мускули се съкращават, ако краищата им се приближат, какво се случва с багажника ви? Той се огъва. Тъй като не сме достатъчно наведени поради нашия заседнал начин на живот, сега повече", подчертава по повод на публикацията на „Вашето тазово дъно. Тази велика неизвестност '(Dome Books).

Ако ректусът на корема се доближи, има „много важно повишаване на коремното налягане“, което ще окаже „огромен натиск“ върху тазовото ни дъно, като ще понижи тазовите органи. Също така, пише което също оказва натиск върху лумбалния отдел на гръбначния стълб, като е вредно и за двете.

„Ако лежите по гръб и не сплескате лумбалния си гръбнак към земята, но не активирате и напречния си мускул (който има за една от основните си функции да поддържа извивките на гърба ви стабилни), когато изпълнявате коремната област ще огънете лумбалния гръбначен стълб със себе си, генерирайки голям натиск върху междупрешленните дискове. Ако изравните лумбалния си гръбнак към пода, изтривате физиологичната му извивка, която е налице за нещо, и в допълнение към принуждаването на това сплескване да се запази над време, вие изпълнявате движение, което противоречи на тяхната физиология ", добавя той.

В допълнение към всичко по-горе, Лопес отбелязва, че колкото повече се тренират повърхностните мускули на корема, по-малко ще работи с дълбоките мускули, което ще създаде дисфункция в оптималното функциониране на корема и те няма да се стабилизират в движенията на ежедневието. "Без стабилизиране на корема движението е лошо, не е естествено, защото това ще се прави с мускули, които не са предназначени за нея, така че гърбът боли, дискови хернии, ингвинални, дисфункции на тазовото дъно и дълги и т.н. ", предупреждава изпълнителният директор на MAMIfit.

И така, трябва ли да се демонизират традиционните кореми? Както изяснява, да и не. Той казва, че те могат да се извършват, стига преди това да са активирани дълбоките мускули на корема и тазовото дъно. Започвайки от базата за активиране на дълбоките мускули, ректите могат да се активират при движението на „хрущенето“, ако например спортната техника го изисква.

Ето защо експертът по тазовото дъно заключава, че:

- Не е добра идея да правите традиционни коремни преси без контрол нито наблюдение, нито без преди това да е работил дълбокият коремен пояс.

- Бременните жени или тези, които току-що са родили, не трябва да работят на ректума скъсяване на корема, ако не функционално следване на последователност от активиране на мускулите от по-дълбоки към по-повърхностни.

- Жени с инконтиненция, дисфункция на тазовото дъно, пролапс на таза или мъже с ингвинална херния или функционална импотентност не трябва да извършват този тип корем.

- Хора с херния на лумбални дискове или лумбална или тазова болка не трябва да изпълняват този тип корем, а първо да превъзпитат тяхното движение и коремния им тазов пояс.

- Освен „кризата“, „коремните преси“ (кросфит корем), велосипед, пилатес сто, повдигане на двата крака едновременно от земята и наклонени хрускания, довеждащи лакътя до противоположното коляно, наред с други, са всички упражнения, които работят по същия начин като „кризата“ и това, следователно, трябва да се избягва.

КАК ДА ЗАГУБИТЕ МАСЛИТЕ НА КЪРМАТА?

С всичко това Лопес препоръчва да маркирате „шоколадовото блокче“, за да загубите повърхностните мазнини на корема, с богата и хранителна диета. "Коремът работи през деня ни, държи ни на крака. Не е необходимо да го укрепваме, като работим върху обема му, защото той трябва да има оптималния обем, за да ни държи на краката и достатъчно удължение, за да поддържаме добра стойка, "отбелязва той.

Следователно тя поддържа това, ако тренирате, трябва да тренирате в рамките на глобална работа, това включва цялото тяло и големи мускулни групи, работещи едновременно. Тук специалистът по тазовото дъно уточнява, че изпълнението на специфични упражнения за корем трябва да бъде показано само на хора с дисфункция, като инхибиране на корема, страдано от жена след раждането, или на спортисти, които трябва да го укрепят по различен начин, за да благоприятстват своята техника спорт, или дори за културисти, които трябва да увеличат обема, защото живеят от него. „За останалите хора и по-конкретно за тези, които имат допълнителна дупка в таза, трябва да се храним добре и да тренираме по-добре“, казва Лопес.