На каква възраст да започнете да вдигате тежести?
Вярно ли е, че вдигането на тежести блокира растежа?
Отговорът е: НЕ! ... Растежът зависи от генетичната информация и пряко от храненето и хормоните на човека (тестостерон, хормон на растежа, хормони на щитовидната жлеза). Реалността е, че няма доказателства за спиране на растежа с вдигане на тежести. Това е популярен мит:
1. - Силите, генерирани в растежните плочи, са безкрайно по-големи при дейности като бягане и скачане (Въздействието върху краката на бегач генерира натиск от почти 5 пъти собственото му тегло за всяко въздействие на крака върху пода).
2. - Вдигачите на тежести не са къси, защото правят тежести, а защото имат механично предимство, защото имат по-къси рамена (повече лостово рамо, поради по-малко разстояние от мощност до съпротивление и тежестта, която носят, трябва да изминат по-къси разстояния: Те могат да вдигат по-големи тежести): Те не са къси, защото са щангисти, те са щангисти, защото са къси.
На каква възраст мога да започна да тренирам с тежести?
Първото нещо, което трябва да ви кажа, е, че си струва да се разграничи "ВДИГАНЕ НА ВДИГАНЕ" от "ОБУЧЕНИЕ НА ТЕГЛО:"
-Дисциплините, които формират „вдигане на тежести“ са „вдигане на тежести“, „културизъм“ и вдигане на сила. Това са състезателни модалности, при които целта е да имате много големи и силни мускули или да вдигате все повече тежести, често по бърз и рязък начин.
Проблемът е, че много юноши, които започват тези обучения, все още не са достигнали зрелостта на своя скелет. За да разберем дали някой е готов, трябва да знаем дали скелетът му все още е дете или възрастен. Тази скелетна зрялост или незрялост може да се определи с помощта на рентгенови лъчи (ръка и таз), за да се знае дали плочите за растеж (Physis) вече са се затворили, в този момент детето завършва с растежа си (което средно момичетата са около 13-15 години и при деца на 15-17 години).
При деца, които все още не са достигнали зрялост на скелета, „вдигането на тежести“ в която и да е от неговите модалности може да доведе до много бързо нарастване на силата в сухожилията, мускулите и връзките, което може да надвиши силата на точките им на вмъкване в мускулите. твърде много претоварване с възпаление в тези области (инсерционит) и в редки случаи, наранявания на растежната плоча (поради подхлъзване).
Какви са потенциалните рискове от вдигането на тежести?
В допълнение към нараняванията, причинени от лош контрол на теглото (навяхвания, изкълчвания, фрактури, мускулни наранявания, наранявания на сухожилията и менискуса, удавяне с щангата и др.), Има много други мускулно-скелетни проблеми, генерирани от хронично вдигане на тежести И колкото по-рано започнете, толкова по-голям е рискът да страдате от тях. Най-честите са:
- Наранявания на гръбначния стълб, като стрес фрактури в прешлените (спондилолиза) с последващо плъзгане между тях (спондилолистеза).
- Стрес фрактури в други кости (напр. Лакътна кост, гръдна кост и раменна кост).
- Нестабилност на рамото.
- Износване на ключичната става с лопатката (акромиално-ключична).
- Износване на патела (до 30% имат това усложнение).
- Износване на почти всяка става.
Какви са ползите от тренировките с тежести?
От друга страна, „Тренировката с тежести“, която е бавна, прогресивна, контролирана и добре контролирана, може да ви донесе много предимства:
- Увеличете силата и издръжливостта.
- Предпазвайте ставите си от наранявания, когато спортувате.
- Подобрете спортните постижения във всяка дисциплина.
- Укрепете костите си.
- Насърчавайте, че в бъдеще не страдате от хипертония и хиперхолестеролемия.
- Помогнете да поддържате оптимално тегло.
- Увеличете увереността и самочувствието си.
- Създайте навик да поддържате форма.
Какви са препоръките да не се наранявам, ако вдигам тежести?
Първо, не започвайте, докато не направите оценка на възрастта на костите и обща ортопедична оценка, за да не се нараните.
Ако все още не сте достигнали скелетна зрялост:
1. - Идеалното е да правите упражнения, при които използвате тялото си само като товар (лицеви опори, спадове, щанги, коремни, клекове, дъски).
2. - Вдигнете леки тежести (с достатъчно тегло, за да направите 15-20 повторения) за всяка мускулна група. Само 2 комплекта от всяко упражнение. Само 6-10 упражнения за 1 ден. Максимум 3 дни в седмицата упражнения, за да се избегне претоварване.
3. - Не натоварвайте пръти на раменете си. Стресът, който генерират в гръбначния ви стълб, е твърде голям.
4. - Като алтернативи на устойчивост имате ластици, медицински топки и ролки.
5.- Винаги се грижете за техниката. Никога не го правете, ако сте сами. Не вдигайте тежести, които може да не успеете да контролирате. Винаги имайте някой, който да ви защитава и наблюдава.
6. - Загрейте (Активиране на мускулите преди стартиране: напр. Джогинг, скачане и т.н.).
7. - Охладете: Разтяганията са по-ефективни, когато мускулите ви вече са топли).
Долен ред: „Вдигане на тежести“ (Бодибилдинг, вдигане на сила, вдигане на тежести) не се препоръчва до зрялост на скелета. „Тренировки с тежести“ могат да бъдат от полза на всяка възраст, дори и при деца, ДОБРЕ НАДЗОР и без претоварване на ставите.
Рентгенова снимка на таза: В тази област ние също оценяваме последните етапи на растеж въз основа на осификацията на областта, маркирана със стрелката.
Мряна на раменете: Тези видове упражнения поставят твърде много стрес в долната част на гърба и коленете (стрели), увеличавайки риска от нараняване.
Дъски и лицеви опори: При хора, които не са завършили да растат, използването на тялото им като товар е една от най-добрите алтернативи за укрепване на всички мускулни групи.
- На каква възраст децата могат да започнат да правят лични тежести за бягане
- 7 "Най-добри" начина за вдигане на тежести за загуба на мазнини; Общо обучение
- Прекъсващо гладуване, как да започна
- ° С; как да започнете да изпълнявате трикове, за да изгорите m; s топлина; асо
- Диета и навици при възрастните хора - Потенциален живот