Знаем, че навиците ни обуславят здравето ни през целия ни живот и следователно воденето на активен живот, упражненията и грижите за храненето трябва да присъстват ежедневно всеки ден.

Днес остаряването е неизбежно. Храната е много полезен инструмент за оптимизиране на нашето физическо, психическо и емоционално състояние и може да бъде адаптирана към всеки етап от живота, за да подобри потенциала на всяка възраст и по този начин да минимизира рисковете, присъщи на всеки етап от живота.

В напреднала възраст, или трета младост както обичам да го наричам, тъй като виждаме възрастни хора в пълна физическа и интелектуална форма, диетата може да се използва и за минимизиране на най-често срещаните заболявания и подобряване на всички способности.

Защо храненето е толкова важно?

Храненето с адекватна храна е полезно на три нива:

  • Физически: теглото се контролира по-добре, външният вид на кожата се подобрява, костите и мускулите се укрепват, гъвкавостта се увеличава и се изисква по-малко почивка.
  • Психически: мислите по-добре, имате повече памет и увеличавате способността си за концентрация и креативност.
  • Емоционална: чувствате повече емоционален баланс, по-малко страх, по-малко тъга и по-малко безпокойство, справяйки се по-добре с трудностите.

"Ние сме това, което ядем" защото диетата е един от основните стълбове на доброто здраве и това е нещо, което обикновено правим няколко пъти на ден, всеки ден от седмицата, целогодишно.

С адекватна диета ние упълномощаваме най-доброто от себе си: ние се чувстваме по-жив, ние имаме повече енергия, ние мислим по-добре ще се видим по-красив, дори си взаимодействаме по-добре с другите и ежедневно се изправяме с енергия.

хора

Но какво можем да направим, за да подобрим диетата на възрастните хора?

Както сме чували и чели толкова много пъти, идеалното е да се храните разнообразно и естествено, като е по-необходимо на този етап от живота.

1. Увеличете консумацията на зеленчуци.

Особено важно е диетата да е богата на зеленчуци, защото те осигуряват всичко антиоксиданти, витамини Y. минерали необходими за намаляване или ограничаване на стареенето.

The свободни радикали те са нормална последица от живота, те са естествен страничен продукт от метаболитните процеси, които се случват в тялото. Проблемът идва, когато има дисбаланс между свободните радикали и антиоксидантите, произвеждащи оксидативен стрес. Ако се поддържа с течение на времето, оксидативният стрес може да увреди тъканите и да причини a по-бързо стареене това надхвърля бръчките по кожата.

Следователно консумацията на зеленчуци трябва да се увеличи, тъй като, наред с други свойства, тя увеличава антиоксидантите, помагащи за неутрализиране на свободните радикали.

2. Консумирайте незаменими мастни киселини.

Незаменимите мастни киселини са много полезен компонент за здравето, особено тези Омега 3 Y. омега 6 които защитават сърдечно-съдовата система и мозъка, които са най-увредените органи в тези възрасти и тези, които стават обект на най-честите причини за смърт на Запад.

За да се увеличи консумацията му, е удобно да се увеличи приемът на мазна риба, авокадо, ядки, семена, масла и други здравословни мазнини.

Има по-малко известен тип есенциални мастни киселини, но с многобройни свойства и ползи за здравето, омега 7.

Омега 7 мастните киселини са много интересни на тази възраст, защото спомагат за поддържането на добре хидратирана и добре поддържана кожа и лигавици.

Те също имат високо съдържание на витамини С, А, Е, В1 и К, желязо и калий. В природата се получава от масло от морски зърнастец, което може да се приема през устата или да се използва в лосиони или кремове.

3. Използвайте качествени протеини.

На тази възраст е много важно да приемате качествени протеини, но коригиране на сумата тъй като търсенето на организма е по-ниско.

И колкото важно е количеството, толкова и качеството, особено в протеините на Животински произход това трябва да бъде, когато е възможно, от екологично производство, за да се избегнат всички токсини, които се натрупват в животното в тези, които са били експлоатирани по масивен индустриален начин.

Когато получавате протеин от растителен произход чрез бобовите култури, не забравяйте, че тя трябва да се комбинира със зърнени култури, така че те да осигуряват всички основни аминокиселини, необходими за осъществяване на различните жизнени функции.

4. Храни за намаляване или премахване.

Нещо много важно, като цяло за всички и в тази възраст в частност, е елиминирайте пшеницата, захарта и подсладителите защото те са враг номер едно на нервната система. Елиминирането им от диетата може да подобри ситуации на деменция, Паркинсон, Алцхаймер и други невродегенеративни процеси.

Ако искате да знаете как можете да намалите консумацията на захар, тук ви казваме всичко, което трябва да знаете.

Друг много важен елемент за намаляване или избягване в диетата на тази възраст е групата на нощник, като домат, картофи, черен пипер и патладжан. Също така е препоръчително да намалите или премахнете консумацията на какао, кафе, чай и мате; защото и в двата случая те могат да бъдат вредни за ставите и бъбреците.

Тъй като третата възраст е период на свиване и тенденция към съкращаване на мускулите, скованост и хипертония, препоръчително е намалете храната те са много контрактивен, например високо втвърдени продукти, колбаси, втвърдени сирена или яйца; и разбира се е много важно да намалите приема на сол.

5. Активност на открито.

По отношение на навиците на начина на живот и като допълнение към адекватното хранене е много важно да Излагане на слънце да поддържаш адекватни нива на витамин D и по този начин благоприятстват имунната система, регулирането на възпалението при артритни процеси, болки в ставите и кожни нарушения и мелатонин което помага за регулиране на съня.

Много е важно да направите a умерена физическа активност и по-специално на силови упражнения защото е видно, че те са тези, които имат най-голям ефект върху контрола и подобряването на дълголетието. Ако освен това физическите упражнения се извършват отвън и в компания, нивото на ендорфините, наричани още хормони на щастието, ще се увеличи.

6. Подхранвайте социалните взаимоотношения.

И не на последно място, трябва да подхранвате и социални взаимоотношения. От една страна, защото трябва да сме в компания и да правим нови и забавни дейности, които ни стимулират, защото това ни позволява нашият мозък увеличава секрецията на допамин.

С възрастта нивата на допамин намаляват и затова това усещане за летаргия, апатия или обезсърчение. Когато правим нова дейност, която ни стимулира, мозъкът ни я открива като нещо мотивиращо и увеличава производството на допамин и което ни кара да възприемаме живота с повишено чувство за жизненост.

Но също така се смята, че култивирането на социални отношения е централен стълб в чувство за щастие. Отивате на разходка с приятели, излизате да се храните в компания, пътувате, разхождате се или се присъединявате към група хобита ... всичко това е много важно.

Има много хубаво проучване на Харвардския университет което започна през 1938 г. и се провежда и до днес в така нареченото Харвардско изследване за развитие на възрастни. Различни директори вече са преминали през там и в момента директор е д-р Робърт Уолдингър, професор по клинична психиатрия в Харвардското медицинско училище и една от констатациите на това проучване е, че ключът към щастието е в качествените взаимоотношения.

Наред с други променливи в проучването, група хилядолетия бяха попитани какви са тайните на щастието и 80% отговориха, че имат много пари, 50% отговориха, че имат слава, но всички се съгласиха, че за това трябва да работят усилено Продължи.

Това проучване се състоеше от наблюдение на много голяма група хора през целия им живот във връзка с техния начин на живот, диета, физически упражнения, работа, социални взаимоотношения и т.н. Те бяха последвани и също така попитаха апостериори за тяхното ниво на удовлетвореност от живота и тяхното ниво на щастие и на какво го приписват. Това, което се наблюдава в това проучване, е, че хората, които те се чувстваха по-пълни и по-щастливи от онези, които се бяха погрижили за диетата си и начина си на живот, но те също бяха посветили време и усилия да се самоусъвършенстват качествени човешки отношения базирани на любов, доверие, уважение и честност.

Остаряването е синоним на това, че сме живели и научили, но не е късно да подобрим начина си на живот. С естествена и здравословна диета, физическа активност и качествени лични взаимоотношения е възможно да се насладите на третата младост по пълен и щастлив начин.