Много се говори за хранене, от различни гледни точки, днес ще говорим от гледна точка на Хранителни навици. Като имаме добри навици, можем да поддържаме балансирана диетата си и няма да страдаме в опита.

Хранителни навици = здравословно хранене

Всичко започва с научаването на Храня се здравословно, или по-скоро за това, че сте решили да се храните здравословно. В един момент ще вземем това решение, било защото всички диети ни провалиха, поради някаква болест, защото искахме да бъдем здрави или защото опитахме нещо различно. Без значение каква е причината или мотивът, важното е да опитате.

Научете се да Храня се здравословно означава да ядете всичко вътре балансирана форма, това означава, че ще включим всички храни в храната си. Това не трябва да е нещо принудително, в противен случай ще бъде истинска жертва и времето за хранене вече няма да е приятно.

The здравословно хранене означава научаване на нови начини за хранене и придобиване нови навици. Добавете повече плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни, намалете храни, богати на мазнини, сол и захар. Постигнете баланс, разнообразие и умереност.

Тези три точки, баланс, разнообразие и умереност, ще ни позволят да започнем програма за здравословно хранене.

Програма за здравословно хранене

Трябва да започнете с поставяне на цел и тази цел трябва да бъде Баланс. След като сте решили целта си, трябва да се стремите да ядете от всички групи храни през повечето дни. Трябва да обърнем внимание на тялото си, да ядем само ако сме гладни и да спрем да ядем, ако сме доволни.

Казват, че в разнообразие има вкус, след това опитайте нови храни, включете храни, които никога не сте опитвали, не винаги избирайте един и същ плод. Колкото по-разнообразно ядете, толкова повече хранителни вещества ще включва във вашия хранене.

Важен момент е да се храните с умереност, не яжте твърде много или твърде малко от нещо, интересното при яденето умерено е, че можете да включите няколко храни в по-малко количество и това в крайна сметка ще доведе до здравословна диета, дори сладка.

A здравословно хранене има много предимства да има добро здраве, ще се чувствате по-добре, по-енергични и ще се справите по-добре със стреса. Правилният баланс на витамини, минерали и други хранителни вещества може да бъде постигнат.

С здравословно хранене много здравословни проблеми могат да бъдат контролирани и предотвратени, като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2 и някои видове рак.

Трябва да изясним, че а здравословно хранене не е същото като създаването на диета, означава да правим постоянни промени в диетата си, за да имаме по-добър живот.

The издръжка са временни, не винаги работят, имат отскок ефект и не са фокусирани върху a пълноценна и здравословна диета. Тъй като при диета някои храни се елиминират и следователно и някои необходими хранителни вещества за нашето тяло.

Като се храните балансирано, разнообразно и умерено, включително упражнения, по-вероятно е да постигнете адекватно тегло и да го поддържате с течение на времето, отколкото диета.

Сега е важно да се запитате, как да превърнете здравословното хранене в навик? Първото нещо е да имате причина или причини да се храните по-здравословно. Например искате да подобрите здравето си, искате да се чувствате по-добре или искате да дадете пример на децата си.

Тогава помислете за промените, които сте готови да направите, малки промени. Те трябва да са промени, които могат да продължат с времето. Не трябва да се опитвате да променяте всичко наведнъж. Трябва да си поставите цели, които можете да постигнете, като например да ядете плодове и салата всеки ден. Добре е да си поставите и дългосрочна цел, като вегетарианско хранене веднъж седмично.

Би било идеално да имате подкрепата на семейството и приятелите си, всичко се улеснява по този начин, колкото повече подкрепа имате, толкова повече промени можете да постигнете.

здравословно

Какви характеристики трябва да има здравословното хранене?

  • Тя трябва да е пълна: трябва да осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае човек.
  • Трябва да бъде балансиран: консумирайте всички хранителни вещества по балансиран начин.
  • Трябва да е достатъчно: количеството храна трябва да е адекватно на теглото, за да се поддържа в нормални граници.
  • Той трябва да бъде адаптиран: към възрастта, пола, ръста и извършваната физическа активност, извършената работа и здравословното състояние.
  • Тя трябва да бъде разнообразна: трябва да ядете различни храни от всяка от групите (млечни продукти, плодове, зеленчуци, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, месо, птици и риба и др.) Колкото по-голямо е разнообразието, толкова по-голямо е количеството хранителни вещества, които ще консумира.

Количеството или порцията, които се консумират, също са важни, това трябва да е достатъчно за нормално ястие при нормални обстоятелства, но може да има и изключения в зависимост от апетита.

Здравословната диета се състои от ядене на всичко без излишък и разпределяне на храна през целия ден със схема за всеки човек. Тази схема може да се извърши от специалист по Хранене.

Шрифтове, използвани в тази статия:

Препоръчваме нашия курс Хранене и диета, за хора, които се интересуват от темата за храната.

Нашите Магистър по хранене и диететика има за цел да подготви студента за знанията за хранителната стойност на различните храни и да придобие задълбочени познания по анатомия, физиология, физиопатология и диетична терапия.

След като сте завършили и сте професионалист, ще можете да управлявате и популяризирате хранителни диети и да допринасяте за здравето и благосъстоянието на хората, също така ще изучавате значението на спортното хранене, както и ще участвате в процеса, разработването и популяризиране на нови продукти на пазара и да бъде част от тяхното производство и разпространение.