Вие сте на диета?
Е, помислете за момент, защото всички сме на диета, не само хората, които спазват специална диета, защото ...
Диетата е само видът и количеството храна, която консумираме през деня.
За това трябва вземете предвид както вида на храната какво ще включите като количествата от всяка храна.
Балансираната диета за здрав човек трябва да има следните характеристики:
Да бъде завършен, тоест, включете храни, които съдържат всички необходими хранителни вещества.
Уважавайте правилни пропорции и суми от всяка храна, за да се осигурят необходимите количества от всяко хранително вещество.
Да бъде разнообразна, Трябва да "изядеш всичко", както ни казваха родителите ни, когато бяхме малки, нали? а също ... в сорта е и вкусът.
Пирамида за здравословно хранене
Изображение: собствена разработка
Горното изображение е известно като Хранителна пирамида и обобщава структура на добрата диета. Кликнете върху него, за да го видите добре.
Някои от съветите, които можем да подчертаем, като разгледаме тази пирамида, са:
Консумирайте повече от 3 броя плодове на ден и 2 или повече ястия от зеленчукови или салата.
Основата на вашата диета трябва да включва храни като хляб, картофи, тестени изделия, ориз и поне 2 пъти седмично, зеленчуци (леща, нахут, боб ...)
Уверете се, че 2 до 4 порции на ден млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене)
Препоръчително е да се консумира повече риба Какво месо, и от 3 до 4 яйца седмица.
От съществено значение е да изпиете 1,5 до 2 литра Вода.
Освен това имайте предвид, че ...За предпочитане е да се използва зехтин и намалете максимално консумацията на животински мазнини.
Препоръчително е да се консумира захар, но с умереност.
Трябва да използвате Сол с умереност.
Е по-добре разпределете приема през целия ден (яжте по няколко пъти на ден, поне пет).
Балансираната диета трябва да бъде завършена чрез практикуване физически упражнения. Не е нужно да бягате маратона, но винаги, когато можете, използвайте краката си вместо автобуса и забравете за асансьора.Ако следвате тези съвети за хранене, здравето ви ще ви благодари.
Предварително познание
Средиземноморска диета
Добър пример за балансирана диета е така наречената средиземноморска диета, към която принадлежи ястие, приготвено със съставките, които виждате на снимката, знаете ли коя?.
Със сигурност сте чували за него и почти сигурно е диетата, която спазвате у дома. Тази връзка ще ви позволи да видите основните му характеристики.
А този ще ви предостави по-интересна информация за средиземноморската диета.
В следващата таблица можете да видите най-честите проблеми и адаптацията в диетата, която специалистът обикновено препоръчва:
Някои хора следват a вегетарианска диета; ядат само зеленчуци. Те не ядат без месо, без риба, без мляко, без яйца, не няма продукти, получени от животинското царство.
цели
За да научите повече ...
Има повече видове диети; за всички вкусове и нужди: за целиакии, за бивши пушачи и др. Ако се интересувате от всичко това, можете да намерите много информация в следната връзка:
Нещата за диетите.
Себеоценка
Да видим дали сте чували правилно ... Ще можете ли да отговорите на някои въпроси за това, което току-що сте научили?