Необходимо е да се увеличи консумацията на чесън, защото той е естествен антибиотик, и добавете лук, магданоз, куркума и джинджифил към храната

Диета с високо съдържание на антиоксиданти укрепва имунната система на хора над 60-годишна възраст, особено тези, които живеят сами и също страдат от хронично-дегенеративно заболяване, тъй като те са основната група в риск от разпространението на COVID-19, потвърди Маргарита Маас Морено от Центъра за интердисциплинарни изследвания в областта на науките и хуманитарните науки (CEIICH) на UNAM.

диета

Тази група от населението трябва да консумира всички групи храни и да увеличи приема на тези с високи нива на антиоксиданти, като чесън и джинджифил, това добави към разпоредбите като да останеш вкъщи и да миеш ръце постоянно, добави специалистът.

Да допринесе за укрепване на имунната система, Членът на Междудисциплинарния университетски семинар за стареене и старост (SUIEV) направи следните препоръки:

„Те не трябва да изключват никаква макро-храна (протеини, мазнини и въглехидрати) или микро-хранителни вещества (основни минерали като калций, фосфор, магнезий и калий). Необходимо е да се увеличи консумацията на Чесън за това, че сте естествен антибиотик и добавяте към храната лук, магданоз, куркума и джинджифил, за съдържащи високи нива на антиоксиданти и спомагащи за поддържането на здрава имунна система ".

Те също трябва консумирайте плодове и зеленчуци, които осигуряват минерали и витамини, и пийте много течности за да се избегне дехидратация.

Маас Морено подчерта, че стресът поради домашно затваряне е друг фактор, който може да засегне възрастните хора и да отслаби тяхната имунна система, така че Удобно е да намерите дейности, които разсейват цялото семейство, като четене, настолни игри или гледане на филми.

Изследователят също така подчерта значението на упражненията за предотвратяване на атрофия на мускулите, практикуването на някаква развлекателна дейност у дома, честото почистване на всички повърхности, наличието на телефонен номер на доверен лекар, независимо от специалността, и наличието на термометър под ръка.

Той обясни, че в Мексико има почти 13 милиона възрастни възрастни, а в столицата цифрата е 1 300 000; Тази популация изисква внимание, особено по време на пандемията, тъй като важна част има условия, които отслабват имунната им система и влияят върху тяхното физическо и емоционално здраве, както и върху тяхната социална и икономическа стабилност, каза той.

„Необходимо е да се създадат мрежи за подкрепа за този сектор, присъединете се към нас като доброволци, за да сме наясно и да се сближим, особено с тези, които живеят сами. Тези действия не само ще укрепят този сегмент, но и семействата и общностите “, каза той.

Пет препоръки за укрепване на имунната система

„Имунната система се състои от клетки, органи и протеини, които циркулират в кръвта и функционират като мрежа, в която те са взаимосвързани. Нормалното е постоянен баланс и този баланс е застрашен от различни ситуации, вариращи от стрес до елементи на околната среда.. Системата е подготвена да противодейства на това и винаги да се връща към баланс ”. Специалистът по имунология и ревматология Пабло Манучи (MN 96008) обясни на Infobae че „днес е известно, че освен че контролира инфекции, причинени от бактерии, вируси и гъби, имунната система контролира развитието на тумори и появата на автоимунни заболявания, тоест, че нейните действия са много по-широки, отколкото се смяташе досега“.

Според координатора на имунологичната зона на немската болница, „За да се поддържа този баланс и имунната система да остане активна, има основни елементи“. И той изброи:

1- "Първо трябва да се храните добре и да имате адекватна диета", каза той във връзка с "избягването на наднорменото тегло основно".

2- Избягвайте тютюна, тъй като "е доказано, че променя функционирането на имунните клетки".

3- Правете физическа активност.

4- Контролирайте приема на алкохол

5- Спазвайте задължителния график за ваксинация и бъдете внимателни към ваксините, необходими в определени ситуации (например, жълта треска в случай на пътувания до определени райони или пневмококова при астматици).