Високият холестерол причинява много здравословни проблеми и е свързан с по-голям сърдечно-съдов риск, така че трябва да се контролира и поддържа в нормални стойности.

Според Испанското кардиологично дружество 20% от тези над 18 години имат високи нива на холестерол, което увеличава възможността да страдате от сърдечни заболявания. Въпреки че контролирането му помага за удължаване на живота със 7,5%, според изчисленията на Световната здравна организация.

13 септември 2018

Двата ключови аспекта за понижаване на холестерола са балансираното хранене и упражненията. Средиземноморската диета е идеална, тъй като съдържанието на мазнини идва главно от мононенаситените и полиненаситените мастни киселини, присъстващи в рибните и маслиновите и семената масла.

Основните съвети ще бъдат:

  • Препоръчително е да ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден.
  • Пресните зеленчуци трябва да бъдат включени в диетата.
  • Изберете пълнозърнести храни в продукти като тестени изделия и ориз.
  • Яжте бобови растения и мазна риба (риба тон, сардини, аншоа, сьомга) поне три пъти седмично.
  • Не трябва да забравяме и за ядките.
  • Необработен зехтин.

Ако спазваме диета съгласно тези препоръки, ще спомогнем за намаляване на нивата на лошия холестерол в кръвта и за повишаване на така наречения HDL-холестерол (добър холестерол), тъй като той осигурява мононенаситени мастни киселини от необработен зехтин, омега 3 мастни киселини от рибено синьо и антиоксиданти от плодове и зеленчуци.

балансирана

Без мазнини

Също така експертите препоръчват да се избягват храни с високо съдържание на мазнини. По този начин, цели млечни продукти трябва да бъдат заменени с обезмаслено, маргарин със зехтин и да не ядат кожата на пилето или да го заместват със заешко. Храни като търговски пържени храни, индустриални сладкиши, студени разфасовки и яйчни жълтъци трябва да бъдат максимално ограничени.

Начинът, по който готвите, е важен и е за предпочитане да изберете да готвите на пара, скара, печене или скара.

Също така е важно да следвате програма за аеробни упражнения (ходене, леко бягане, колоездене, плуване ...), с умерен интензитет (65-70 процента от максималния сърдечен ритъм) и редовно (три до пет сесии на седмица), се увеличава HDL (добър холестерол) и намалява нивата както на LDL (лош холестерол), така и на триглицеридите.

Почистваща диета?

Пречистването ни помага да елиминираме токсините и да възстановим баланса си

Седмица на уелнес на Biotta: седмица за почистване на сок от Biotta. Чисти сокове и 100% органични

Енциклопедия на растенията

Тук сме събрали информация за традиционните свойства и употребата на лечебните растения, за да дадем по-задълбочена представа за света на растенията.

Блог A.Vogel:
естествено и здравословно

Вдъхновение и здравни съвети за здравословен живот!

За по-здравословен, по-естествен и щастлив начин на живот

Алфред Фогел - Открийте изключителен и завладяващ човек

Природата ни осигурява всичко необходимо, за да опазим и поддържаме здравето си