На каква възраст децата могат да започнат да вдигат тежести? Това е повтарящ се въпрос, който много родители с тийнейджърски деца ни задават често. Това е сложна възраст, в която те започват да искат да имитират своите спортни митове или просто да искат да бъдат физически по-привлекателни.

децата

Трябва да имаме предвид, че децата естествено тренират сила. Имат непрекъсната и постоянна физическа активност. Ако не играят футбол или друг спорт, те тичат помежду си, участвайки в някаква дейност, висящи от места или носещи вещи.

Както обяснихме в друга публикация чрез експертни психолози, детството е етапът, в който сме най-чувствителни към ученето, тъй като това е моментът, в който се определят мозъчните връзки, в зависимост от разнообразието от стимули, които въвеждат непълнолетния. По този начин практикуването на физическа активност и спорт в ранна възраст е от голямо значение, позволявайки чрез него, неговите движения и игри, да изпитат нови преживявания и стимули.

В допълнение, физическите упражнения за деца имат много предимства за тяхното здраве, тъй като подобряват костната им структура, намаляват риска от наранявания, са метаболитни средства и им позволяват да придобият самочувствие.
Имплицитната сила в играта е голямо подобрение в балансирано развитие на мускулните групи.

На каква възраст децата могат да започнат да вдигат тежести?

Но друго нещо е, когато достигнат възраст, в която непълнолетните предлагат да практикуват спорт във фитнес залите, по-специално те искат да тренират с тежести.

Що се отнася до тежестите, това, което препоръчваме от Personal Running е, че не трябва да започвате до 12 или 13-годишна възраст.

Популярен мит

Кръг а популярен мит в която се казва, че вдигането на тежести блокира растежа. Или все още е много често да се чува много пъти типичната фраза на „не тренирай с тежести, ще останеш кратък, изчакай, докато се развиеш, за да започнеш с културизма“ Става въпрос за безсмислени измислици, тъй като растежът зависи от генетичната информация и директно от храненето и хормоните на човека (тестостерон, хормон на растежа, хормони на щитовидната жлеза). Следователно няма данни за забавяне на растежа при вдигане на тежести.

Произход на мита

Изглежда, че някои японски изследователи през 70-те години са провеждали различни разследвания с деца, които са работили във фабрики, превозващи тежки товари в продължение на голям брой часове. Те забелязаха, че въпреки ежедневните упражнения, които децата развиват, те имат малко сила и са много ниски. След това те извлекоха идеята, че тази силова дейност влошава правилното им развитие и че работата по натоварването може да нарани растежната плоча на децата и да намали тестостерона, предотвратявайки тяхното развитие.

Е, далеч от разглеждането на тази истинска възможност, причината тези деца да са с ниска енергия и ръстът им е малък е била тази страдали от недохранване. Те не се развиват правилно и им липсва сила, защото просто не се хранят добре.

Следователно, разследванията, проведени с тези деца, бяха опорочени. Освен това днес се изчислява и има изследвания, които го потвърждават, че работата с товари върху най-малките е полезна и необходима.

Тренировки с тежести

Тренировките с тежести, които са бавни, прогресивни, контролирани и добре контролирани, могат да ви донесат много ползи.

Не бива да го бъркаме с вдигане на тежести (вдигане на тежести, бодибилдинг и вдигане на сила), състезателни модалности, при които целта е да имаме много големи и силни мускули или да вдигаме все повече тежести, често по бърз и рязък начин. Тази дисциплина не е препоръчителна, тъй като може да доведе до много бързо увеличаване на силата в сухожилията, мускулите и връзките, като е в състояние да надвиши силата на техните точки на вмъкване в незрели кости, генерирайки твърде много претоварване с възпаление в тези области (инсерционит) и в случаите редки, лезии на растежна плоча (от подхлъзване).

Между 14 и 17 години, много млади хора решават да започнат във фитнеса, след като са напуснали други спортове, като футбол, баскетбол или тенис. Ето защо, ако вземем предвид, че момчетата могат да растат и развиват физиката си естествено до 21-годишна възраст, а момичетата до 18 години, като цяло не е препоръчително да изпълнявате определени упражнения или да използвате някои фитнес машини, но, разбира се, можете да правите много дейности в него.

Тези тийнейджъри могат да вдигат тежести, но не вдигане на такива със същия размер като възрастен, тъй като претоварването на мускулите е едно от основните наранявания при започване на ходене на фитнес. Поради тази причина е изключително важно, когато започнат във фитнес зала, да го правят ръка за ръка професионалисти, които ви съветват и препоръчайте тежестите и времето за изпълнение.

Накратко, добро планиране на тренировки с тежести при деца, проведено от възрастен експерт в тази област, ще насърчи развитието на мускулите и костите от тях, като помага и за предотвратяване на наранявания.

Препоръки за извършване на тежести:

  • Изпълнявайте упражнения, при които тялото се използва като товар (лицеви опори, спадове, щанги, коремни мускули, клекове, дъски).
  • Вдигнете леки тежести (с достатъчно тегло, за да направите 15-20 повторения) за всяка мускулна група. Само 2 комплекта от всяко упражнение. Само 6-10 упражнения за 1 ден. Максимум 3 дни в седмицата упражнения, за да се избегне претоварване.
  • Не натоварвайте пръти върху раменете. Стресът, който генерират върху гръбначния стълб, е твърде голям.
  • Като алтернативи на устойчивост използвайте еластични ленти, медицински топки и ролки.
  • Винаги се грижете за техниката. Никога не го правете, ако сте сами. Не вдигайте тежести, които не се контролират. Необходимо е да има някой винаги наблизо, който да наблюдава.
  • Загряване (Активиране на мускулите преди стартиране: напр. Джогинг, скачане и т.н.).
  • Охладете: Разтяганията са най-ефективни, когато мускулите ви вече са топли).

Следователно тренировките с тежести могат да бъдат от полза на всяка възраст, дори и при деца, винаги добре наблюдавани и без претоварване на ставите.