(25-7-2018). Джогингът е един от най-ефективните начини за бързо отслабване. Но понякога може да ни накара да наддадем и дори да наддадем, вместо да отслабнем.

накарат

Бягането е един от най-добрите съюзници за отслабване и отслабване. Всъщност всяко аеробно упражнение допринася за тази цел, тъй като тялото в крайна сметка използва запасите от мазнини в тялото ни, за да изпълни поставеното предизвикателство. Но дори и да се загубят мазнини, те не винаги ще бъдат забелязани на кантар и дори може да се случи, че напълняваме.

Този факт може да се случи при хора с тегло, съответстващо на техните характеристики, които започват да трупат килограми, когато тренират, защото увеличават мускулната си маса и плътност. С което, да, напълнявате, но отслабвате и това не означава, че наддавате по вреден начин.

Има и друго обяснение защо можете да наддадете на тегло, когато започнете да бягате: активните хора не метаболизират хранителни вещества или оптимизират енергийните ресурси по същия начин, както заседналите хора.

По-конкретно, тялото съхранява глюкоза под формата на гликоген, горивото за мускулите. Колкото повече човек упражнява, толкова по-голямо е търсенето на тялото от гликоген. И това натрупване на гликоген е придружено от по-голямо задържане на течности в следната пропорция: „Всеки грам гликоген задържа 3 грама вода, която първоначално може да ви накара да наддавате на тегло“, обяснява спортният диетолог Джулен Алдая. Въпреки че успокоява, като гарантира, че „това допълнително тегло е вода в мускулите ни“ и обикновено се стабилизира с течение на времето, отслабвайки през следващите месеци.

4 фактора, които могат да ви доведат до напълняване

Настрана от физиологичните проблеми, има някои навици, които могат да ни накарат да наддават на тегло, дори ако се придържаме към рутинната си работа.

Внимавайте с храната

Първият фактор, който влияе, е яденето на повече калории, отколкото е изразходвано. Може да се случи така, че след тренировка да се чувстваме толкова гладни, че да искаме да изядем всичко, което ни е в обсега. И ние вероятно ще бъдем толкова доволни от завършено обучение, че виждаме това хранене като награда. Но внимавайте. Не всяка храна ще ни помогне да поддържаме линията и формата.

Като данни трябва да се отбележи, че като цяло упражненията с ниска интензивност повишават апетита, докато упражненията с висока интензивност го намаляват, според някои диетолози.

Тичане за изгаряне на калории

Може да се случи, че бягаме седмица след седмица и не забелязваме никаква промяна в теглото, а това може да се дължи на факта, че изминатият пробег е по-малък от необходимия ни за тази цел. Смята се, че за да забележи промяна в теглото, тялото трябва да изгаря около 2800 калории на седмица.

Промени в ритъма

По същия начин, ако правите една и съща тренировка и рутина всеки ден, е много вероятно, че ако не увеличавате скоростта си или постоянно променяте темпото си, ще изгаряте по-малко калории. В идеалния случай увеличавайте темпото си поне два пъти седмично.

Кажете ми какво пиете и ще ви кажа колко спечелите

Това е една от основните грешки, които допускаме, когато започнем да бягаме: Злоупотребяваме с изотонични напитки или спортни напитки. Те са рехидратиращи напитки, които включват захар сред компонентите си. Да не говорим за други напитки като сокове, които съдържат голямо количество захари, или безалкохолни напитки, които не допринасят с нищо положително за тялото. Във всички тези случаи, ако консумацията му не е ограничена, това може да допринесе за напълняване. Смята се, че при упражнения за не повече от час е достатъчно да се хидратира с вода и да се храните правилно.

По този начин бягането може да бъде съюзник за отслабване, стига да не бойкотираме напредъка си, като правим тези грешки.