метод

Толкова много протоколи за периодично гладуване могат да побъркат всеки.

От Диета на воините до протокол за периодично гладуване 8/16, и много други повече от малко по малко ще пиша.

Ако след като прочетете тази статия, се интересувате от другите 2 вида гладуване, които вече написах тук, можете да ги получите:

Но кой би си помислил, че има толкова много различни начини да се направи просто прекъсващо бързо. Това е толкова просто, колкото спирането на яденето за няколко часа и това е всичко. Но има, с различни графици, което всъщност е единствената разлика.

И така, защо да напиша този специфичен протокол? Е, тъй като този блог е за това и дори да е толкова просто, колкото спирането на гладуването за определен брой часове на ден, всеки човек е различен.

И всеки човек може да се интересува от един вид бърз за друг, така че моя отговорност е да ви дам информацията за различните опции.

Каква е интермитиращата война диета на гладно?

Извикан е протоколът за прекъсващо гладуване Диетата на воините, той беше популяризиран от Ори Хофмеклер. Този пост се състои от гладуване през по-голямата част от деня, след което изяждането на всичките ви калории през нощта.

Целта на този пост е да пропуснете закуската и обяда, а след това на вечеря да ядете като цар, така да се каже, тъй като там се консумират почти всички калории за деня. Ще правите пост от 20: 4, който би бил (20 часа гладуване и след това 4 часа ядене).

Ако смятате, че е трудно да направите това, тогава сте напълно прав, трудно е и ако започвате с периодично гладуване, не го препоръчвам.

Извършването на този протокол ви позволява да правите големи ястия и това може да ви задоволи. За тези хора, които обикновено излизат на вечеря с приятели, този протокол може да е добър за тях, тъй като те могат да се наслаждават на храната без смущение.

Както споменах, гладуването в продължение на 20 часа е трудно, но това води до по-бързо ниво на адаптация на мазнините и ниско ниво на инсулин (това е, което помага за подобряване на инсулиновата чувствителност).

Ако следвате този протокол през ден (или три дни в седмицата), в крайна сметка ще направите осем часа пост в сравнение с 12:12 пост. Но всеки пост е различен и вие избирате кой искате да направите в дългосрочен план.

Но засега нека обясня малко повече как се прави диетата на воина.

Как да правя войнската диета?

Този протокол се състои от 20-часово гладуване и през последните 4 часа се храните нормално. Но не е нужно да го правите всеки ден и това е страхотното при периодичното гладуване. Ето защо винаги казвам, че тя трябва да е гъвкава спрямо вашия начин на живот.

Можете да решите да правите това бързо 2 или 3 пъти седмично и това е добре. Може би искате да го направите от понеделник до петък и това също е добре, ако можете да го правите редовно.

Ако искате да направите пост, но никога не сте правили 20-часово гладуване, направете го един ден, за да видите как протича. Не губите нищо, като го опитате един ден. Ако видите, че можете да го направите добре, добавете още един ден или 2, ако не, тогава потърсете друг протокол, който можете да направите по-последователен.

Но преди да започнете диетата на воините, имам само един въпрос, който да ви задам в следващия раздел.

Защо се прави този тип бързо?

Разбира се, разбирам, че искате да отслабнете и можете да видите този тип бързо като най-бързия начин за отслабване. Ако това е вашата мотивация, тогава не започвайте или правете това бързо.

Поне не преди да промените мисленето си към загуба на тегло.

Искам да бъда ясен - правенето на този вид периодично гладуване не е за бързо отслабване, а просто вид бърз, който може да е добър за някои хора.

Без значение какъв тип периодично гладуване правите, винаги ще имате предимствата на гладуването и това винаги е добре. Не забравяйте, че в края на деня това е начин на живот, независимо какъв тип пост правите.

С това ще преминем към следващия въпрос.

Колко пъти седмично трябва да се прави?

Както споменах, при този пост ще постиш 20 часа, а през следващите 4 часа ще се храниш нормално. Но колко пъти седмично трябва да го правите?

Ако смятате, че трябва да го правите всеки ден, за да работи, грешите, не е нужно да го правите всеки ден. Поне ако не искате. Можете да го правите 2 или 3 дни в седмицата или можете да го правите през седмицата и да почивате през уикенда.

Истината е, че можете да го правите колкото пъти искате седмично, просто трябва да го приспособите към живота си. За това е всичко - бъдете гъвкави във всеки ден.

Но все пак дали този тип бърз е за всички?

Кой не трябва да спазва диетата на воина

Този тип пост и всякакъв вид гладуване може да не е за всеки, затова искам да ви дам списък с тези, които не трябва да спазват диетата на воините.

Това е списъкът:

  • Деца - децата не трябва да правят това или какъвто и да е вид бързо, това, от което се нуждаят, е допълнително добро хранене, което да расте и да се развива.
  • Хората с болести - особено хората с хронични заболявания като рак, по-добре първо се консултирайте с основния си лекар.
  • Хората с хранителни разстройства - например хора, които са преяждащи, или с анорексия, по-добре не правете периодично гладуване. Потърсете по-добра помощ.
  • Бременни или кърмещи жени.

Сигурен съм, че има повече хора, които не бива да правят този тип бързо. Ако знаете за такъв, оставете коментар по-долу. Но има и някои странични ефекти от това бързо.

Странични ефекти от диетата на воините

В случай, че не сте осъзнали, че този тип пост може да бъде доста екстремен за много хора, вие гладувате почти цял ден и за много хора това може да е много. Не казвам, че това е лош тип гладуване, защото съм го правил много пъти, но не нещо, което трябва да направите - това е по желание.

Както всеки тип бърз, той може да даде отлични резултати, когато го направите правилно, но може да бъде трудно да се направи и поддържа в началото.

Не е лесно, поне в началото

Въпреки че това е периодичен пост на блога и неговите предимства, реалността е, че няма да ви лъжа. Както вече споменах по-горе, това бързо не е никак лесно, особено в началото. Може да отнеме на тялото ви известно време (седмица или 2), за да се адаптира към гладуването в продължение на 20 часа на ден или толкова пъти, колкото правите седмично.

Може да има неблагоприятни странични ефекти

Може да изпитате тези ефекти:

  • повишена умора
  • виене на свят
  • ниска енергия
  • екстремен глад

Това може да се случи отначало, докато тялото ви се приспособи, може също така да не ви се случи нищо. Поне когато започнах да правя ежедневни пости, това не ми се случи, но всеки човек е различен. Бъдете наясно с какво се храните, това е много важно. Опитайте се да се храните правилно, богати на хранителни вещества и истинска храна.

Постенето не е вълшебна диета, храненето добре винаги ще бъде важно, независимо дали постите или не. Сега, след като знаете за ефектите от тази диета, нека видим ползите.

Ползи от тази диета

Всеки пост, който правите, има определени предимства, по-долу е даден списък на предполагаемите ползи от периодичното гладуване. Според Diet Doctor, това са предимствата, които можете да изпитате от вашето периодично гладуване:

  • Отслабване и телесни мазнини
  • Повишено изгаряне на мазнини
  • Намалени нива на инсулин и кръвна захар
  • Възможно обръщане на диабет тип 2
  • Възможно по-добра умствена яснота и фокус
  • Възможно повишена енергия
  • Възможно повишен хормон на растежа, поне в краткосрочен план
  • Възможно подобрен профил на холестерола в кръвта
  • Възможно по-дълъг живот
  • Възможно активиране на клетъчното почистване, стимулиращо автофагията
  • Възможно намалено възпаление

Ако искате да научите повече за ползите от периодичното гладуване, можете да прочетете тази статия, която написах по въпроса.

По същество

По същество диетата на воините е вид пост, при който постиш 20 часа и ядеш редовно последните 4 часа от деня. Може да е трудно да започнете бързо, ако започнете, но ако имате зает живот всеки ден, то може да работи много добре.

Отговорих на някои от въпросите, които може да имате:

  • Как се прави това бързо?
  • Колко пъти седмично
  • Кой не трябва
  • някои странични ефекти
  • ползите от това бързо

И се надявам информацията да ви е помогнала, но сега искам да знам, ще правите ли това бързо? Или предпочитате да започнете друг тип бързо. Което между другото, на тази страница можете да видите другите 2 вида гладуване, които вече писах за него.

Но бих искал да знам какво мислите и какъв тип бързо предпочитате да правите или да започнете. Защото в края на деня най-доброто за вас е това, което можете да направите в дългосрочен план.