Ако сте опитвали много диети и никоя от тях не ви убеждава, трябва да опитате с периодично гладуване.

Актуализирано на 14 май 2020 г.

диета

  • Каква е интермитиращата диета на гладно?
  • Съвети за гладуване
  • Какви са ползите от гладуването?
  • Какви храни да ям през периодите, когато мога?
  • Кой не трябва да пости?
  • Мога ли да спортувам, докато постим?
  • Има ли гладуване странични ефекти?
  • Как да изляза от бързото?

Когато мислите за диета, нормалното е, че ви идва на главата, че ще бъдете много гладни и че няма да се съпротивлявате. И това е, че ползите, които в крайна сметка получавате, изчезват след няколко дни поради ефекта на рикошета. Така че сега, когато идва лятото и започнахме деескалацията, ние те учим как да се прави периодично гладуване. Разберете какво е и какви ползи има. Ще го опиташ ли?

Митове и истини за изгарянето на мазнини

Каква е интермитиращата диета на гладно?

Като начало, според проучване, проведено от университета Джон Хопкинс (САЩ), това е здравословна практика, която удължава живота. The периодично гладуване Състои се от това да не ядете нищо в продължение на няколко часа на ден или седмица, което кара човека, който се подлага на тази практика, в крайна сметка да адаптира тялото си да яде по-малко. В зависимост от това как предпочитате да изпълнявате тази диета, която нашите предци вече са практикували, имате няколко възможности, които са класифицирани според техните кратки или дълги периоди на гладуване.

Кратки периоди на гладуване

Те са тези, които продължават по-малко от 24 часа. Можете да избирате между две опции:

  1. Бързо 16: 8 - Това се състои в ежедневно или почти ежедневно гладуване в продължение на 16 часа, така че трябва да разпределите храненията през останалите 8 часа. В тези часове те обикновено ядат между две и три хранения.
  2. Бързо 20: 4 - Тази опция се състои от гладуване 20 часа на ден и едно или две леки хранения между останалите 4 часа.

Дълги периоди на гладуване

Те са пости, които продължават 24 часа или повече. В този случай имате също няколко възможности за избор:

  1. 24 часа бързо - Обикновено се прави два или три пъти седмично и се състои от ядене веднъж на ден, винаги една и съща храна, тоест, ако решим да го направим вечеря, ние го ядем и не ядем отново нищо до вечеря на следващия ден.
  2. Пост 5: 2 - Той е най-научно подкрепен. Състои се от пет дни нормално хранене и два дни на гладно, в които можете да ядете 500 калории на ден, разпределени както искате. Можете също така да ги ядете наведнъж.
  3. Друга версия на 5: 2 Възможно е вместо да правите два дни гладуване, да правите алтернативните дни, тоест един ден да, а друг не. Също така яде 500 калории в гладно дни.
  4. 36 часа бързо - Започвате гладуването след вечеря и не ядете отново до закуска, след като прекарате цял ден, без да ядете. Избягвате, че вечерята, която би ви докоснала в 24 часа, е твърде обилна.
  5. Продължително гладуване - В тези случаи, когато гладуването е по-дълго от 48 часа, трябва да се консултирате с професионален лекар, тъй като той трябва да провери дали няма риск за вашето здраве.

Във всички случаи, ВАЖНО е да пиете течности през периода на гладуване, които не добавят калории: вода, неподсладени чайове, кафе и други здравословни напитки.

Съвети за гладуване

Спирането на храненето може да бъде трудно за някои, въпреки че след първите няколко дни ще бъде по-лесно, тъй като тялото ни ще се адаптира. За да преодолеете тези трудни първи моменти, ние ви даваме няколко съвета:

  • Пия вода.
  • Останете заети, за да не мислите, че сте гладни.
  • Пийте чай или кафе.
  • В периодите, когато се храните, опитайте се да се храните с ниско съдържание на въглехидрати, така ще бъдете по-малко гладни.
  • Не се напивайте, когато е ваш ред да се храните.

Какви са ползите от гладуването?

Въпреки че трябва да се каже, че научната общност е малко разделена по отношение на тази практика, някои лекари твърдят, че гладуването има предимства:

  • Помага за регулиране на кръвната глюкоза, триглицеридите и холестерола.
  • Той може да подобри състояния като диабет тип 2 и може да помогне за регенерацията на клетките и дължината на теломерите.
  • Помага за отслабване.
  • И с течение на времето помага за регулиране на апетита и също така произвежда модификации и подобрения в патологии като резистентност към инсулин или лектин.

Какви храни да ям през периодите, когато мога?

Няма строг списък с храни, които трябва да консумирате в периодите, в които можете да се храните, но е препоръчително да не ядете много въглехидрати, тъй като ще ви бъде по-трудно да продължите да гладувате. В идеалния случай прилагайте a Средиземноморска диета, здрави и разнообразни.

Кой не трябва да пости?

Ако винаги можем да се консултираме с лекар, преди да започнем гладуването, много по-добре. Но има групи, на които е напълно забранено да гладуват: бременни или кърмещи жени, тези под 18-годишна възраст, хора с проблеми с храненето, страдащи от подагра и хора със сърдечни, чернодробни или бъбречни проблеми.

Мога ли да спортувам, докато постим?

Да, можете да продължите да спортувате, защото тялото ви ще изтегли запасите от телесни мазнини, в случай че не е получило храна наскоро. Разбира се, не забравяйте да хидратирате добре и да попълвате натрия. И имайте предвид, че ако ядете преди да тренирате, винаги ще имате енергия.

Има ли гладуване странични ефекти?

Да, спирането на храненето може да има странични ефекти. Ще ги изброим по-долу:

  • Глад
  • Запек: Нормално е, ако не ядете, да не ходите толкова много до тоалетната, така че по принцип не е нужно да вземате нищо. В случай, че мястото е подуто или почувствате болка, можете да използвате слабително средство.
  • Главоболие: те обикновено изчезват след първите пости. Ако вземете сол, това може да ви помогне да преодолеете по-рано.
  • Замайване
  • Киселинност
  • Мускулни крампи

Как да изляза от бързото?

Малко по малко, без преяждане. Както вече казахме, ако всичко върви добре, ще ядете по-малко от преди.