диета

Прекъсващо гладуване и морска вода. От Антон Руанова.

  1. Къде морската вода се вписва в хранителния модел на периодично гладуване?
  2. Интермитентното гладуване и неговите ползи.
  3. Убедени ли сте и не знаете как да започнете?
  4. Кафе, вода, морска вода ... Какво да пием по време на пост?

Прекъсващо гладуване, Далеч от това да е мимолетна прищявка, тя натрупва все повече последователи и научни изследвания, разкриващи своите предимства. В тази публикация ще проучим точно списъка на научно доказаните предимства през последните години, както и анализ за това как морската вода може да ви помогне, ако решите да заложите на този тип хранителна стратегия. По-конкретно ще говорим за Artio Pro, натурална и изотонична напитка с 20% вода от Атлантическия океан, използвана от спортисти като Веро Бокете, Борха Голан или Тери Портела наред с други, които включват тази истинска сода в своите планове за хидратация и хранене.

Къде морската вода се вписва в диетата на гладно с прекъсвания?

Морската вода ще бъде вашият най-добър съюзник през тези периоди от повече от 12 часа, без да ядете. Когато сме в период на гладуване, ние генерираме изчерпване на гликоген и с него уринираме повече, губим повече течности и следователно минерали. Ако не въведем отново тези електролити, можем да генерираме апатия, умора, спазми и дори главоболие.

Artio Pro няма значителни въглехидрати или kcals, следователно не нарушава гладуването и в същото време подхранва вас и вашите милиони клетки със 78 органични и бионалични минерали.

Периодичното гладуване и неговите предимства:

  • Увеличете SIRT3, протеинът на младостта и намалява смъртността.
  • Поддържа автофагия, друга от нашите системи против стареене. Също и в мозъка.
  • Намалява показателите за възпаление.
  • Намалява триглицеридите и подобрява липидния профил, намаляване на коронарния риск.
  • Подобрява пластичността на невроните.
  • Подобрява инсулиновата чувствителности кръвно налягане.
  • Намалява инсулиновата резистентност повече от традиционното ограничаване на калориите.
  • Ограничава растежа на раковите клетки и прави химиотерапията по-поносима.
  • Противно на това, което мнозина мислят, може да помогне за намаляване на глада, улесняващ контрола на калориите.
  • Насърчава загубата на тегло чрез задържане на мускулна маса. Изследване с периодично гладуване при възрастни със затлъстяване установява, че е така ефективно за отслабване, дори успява да увеличи мускулната маса
  • Укрепва имунната система.
  • Той е ефективен срещу метаболитни проблеми и за хора с диабет тип II, Какво отговори по-добре на два големи хранения на ден, отколкото шест малки.

Без съмнение научната литература, поддържаща периодичното гладуване, е повече от интересна. Всъщност това е метод на действие, който е изучаван и публикуван най-много през последните години.

Убедени ли сте и не знаете как да започнете?

Преди да започнем, ще бъде важно да намалим дела на прости въглехидрати в нашата диета и да увеличим дела на здравословните мазнини. Това ще ни позволи, от една страна, да избягваме гликемичните пикове (и чувството, че сме болни), а от друга, да повишаваме ситостта при всяко хранене, улеснявайки ни прекарването на по-дълги периоди от време, без да ядем храна.

Автофагия, периодично гладуване и спорт

Автофагия е естествен механизъм за регенерация какво се случва в нашето тяло на клетъчно ниво. Намалява вероятността от заразяване с определени заболявания и удължава продължителността на живота. Това е действие, чрез което клетките на нашето тяло се разграждат и рециклират собствените си компоненти, като по този начин осигуряват на организма ни гориво за генериране на енергия и му дават „основните градивни елементи“, необходими за обновяване на клетките.

Няколко изследвания посочват периодичното гладуване като един от естествените индуктори на процеса на автофагия. The спорт с висока интензивност Той е друг страхотен индуктор на автофагия, увеличавайки ползите му, когато се комбинира с гладуване. Тренировките с празен корем (гладуване) не само увеличават автофагията, но и активират системата за търсене физиологично, по такъв начин, че в края на тренировката невроендокринните оси на удовлетворение, удоволствие, регенерация, растежен хормон и репродукция.

Автофагията се инхибира от повишаване на инсулина или наличие на аминокиселини, но точното ниво е неясно и зависи от много други фактори. Във всеки случай, общата препоръка за кратки пости (