Издръжка

Ние анализираме плюсовете и минусите на този метод за отслабване

която

Елза Патаки използва периодично гладуване за отслабване от години. Но наистина ли работи за отслабване? GTres Online.

От Елза Патаки до Рийз Уидърспун и други известни личности защитават периодичното гладуване като идеалния метод за отслабване. Дали обаче е ефективно и здравословно решение за дългосрочно отслабване? Говорихме с няколко експерти по хранене, за да изчистим всичките си съмнения относно това.

Постоянното гладуване се превърна в актуална тема като идеалния метод, който оттогава обещава да отслабне на известните личности Елза Патаки или Дженифър Анистън или Рийз уидърспуун. Повече енергия, повече контрол на приема. изглежда всичко работи, когато става въпрос за спазване на тази уж „здравословна“ диета за отслабване. Разговаряхме обаче с експертите, които до известна степен предупреждават, че тази система наистина не ви помага да отслабнете сама.

И ни го потвърждава Чарлз Орико, треньор по хранене във фитнес зала Fit Club Мадрид "Контролираното гладуване има много предимства, но не е много полезно, ако не следите калориите или макросите, консумирани през целия ден. Ако целта ви е да губите мазнини, нискокалоричната диета, адаптирана към вашия ден за ден, ще бъде най-добрата вариант за вас. комбинирайте го с гладуване (16/8, например) и по този начин постигнете оптимални резултати ". В допълнение, експертът пояснява, че „диетата, изпълнявана по време на периодично гладуване, не трябва да варира в сравнение с обикновената диета, фокусирана върху намаляване на процента на мазнини, просто всички общи количества от диетата трябва да се консумират за период от осем часа при подход 16 часа на гладно и приема през останалите 8 часа ".

С периодично гладуване ние подлагаме тялото на стресова ситуация за организма и идеалното е, че ако го направите, трябва да се погрижите за приема в този период от часове, в който можете да ядете. Имакстри.

Както ни уверява лекарят Морски вид, съдиректор на Клиника Мира + Куето, "Интермитентното гладуване не е предназначено за отслабване, защото има научна основа за детоксикация на тялото и с доста ефективна цел против стареене. Когато някой прави интермитентно гладуване, прави метаболитна пауза в тялото и следователно този детоксикиращ ефект е постигнато ".

И това е, че експертът посочва, че ако искаме да отслабнем, "се препоръчва диета, която се адаптира към нашите навици и която е реалистична, хипокалурична и която по-късно може да поддържа време, защото това е начинът да можем да поддържаме теглото и го накарайте да работи, защото много ограничаваща диета не може да се поддържа през цялото време, навикът не се генерира и след това се връщате към онези съчетания, които са ви накарали да наддават на тегло и се появява добре познатият ефект на възстановяване на чудодейните диети ".

Ако периодичното гладуване не се извършва правилно и под наблюдението на диетолог, тези ефекти може да не бъдат постигнати, причинявайки други нежелани като хипогликемия, астения, слабост или световъртеж. Владимир Марти.

И това е, че периодичното гладуване може да се превърне в оправдание за елиминиране на калориите и приема, от които се нуждаете и ако това не се прави под медицинско наблюдение, може да ограничите храните, от които се нуждаете, и да не правите периодично гладуване по правилен и балансиран начин, а също трябва да се ръководите от лекар.

Съществуват многобройни стратегии за извършване на периодично гладуване и както ни уверява експертът Франсиско Тинахонес, Ръководител на службата по ендокринология и хранене в регионалните болници и болниците Virgen de la Victoria в Малага, „можем да редуваме дни на нормален прием с дни с нулев или много нисък прием, например да не вечеряме и да имаме останалата част от нормалното хранене или закуска (като е 16 часа без ядене) "и това означава, че тя винаги трябва да се наблюдава от експерт.

interHow периодичното гладуване влияе на тялото ви?

Състоянието на гладно кара тялото да получава енергия от вторични източници, като мазнини, след като запасите от въглехидрати бъдат изчерпани. Това причинява, ако периодичното гладуване се извършва правилно, "подобряване на чувствителността към инсулин от клетките на тялото и намаляване на телесното тегло. Ако обаче не се извършва правилно и под наблюдението на диетолог, тези ефекти може да не бъдат постигнат, причинявайки други нежелани като хипогликемия, астения, слабост или замаяност " Християнски maсas, член на Официалния колеж на диетолозите-диетолози на Валенсийската общност.

Най-странните и екстремни диети на известните

В този смисъл и лекарят Паула Росо, от медицинския център Lajo Plaza, Той ни казва, че този тип диета "е полезна за кратки периоди от време, понякога, да се превключвате между една диета или друга или да правите пости, които ви помагат да промените навиците си, но в дългосрочен план мисля, че тялото ви привиква към този модус на действие и тялото ви има тенденция да генерира, сякаш е нормално и не можете да загубите ".

Ако с периодично гладуване правим и намален прием, „подлагаме тялото на ситуация на стрес за организма и идеалното е, че ако го направите, трябва да се погрижите за приема в онзи период от часове, в който можете яжте ", уверява той.

И то е, че в повечето случаи всеки ден все повече хора са склонни да практикуват периодично гладуване, за да отслабнат, поради което това трябва да се поддържа до постигане на здравословна цел и да се поддържа с течение на времето. Въпреки това, много пъти това носи проблема, че този тип практики обикновено се провеждат без надзор и „тъй като няма промяна в хранителните навици, когато се върнете към хранителните си навици преди гладуването, това води до наддаване на тегло, което може да причини дълго -термични хранителни и метаболитни проблеми ", заключава диетологът Християнски maсas.