Бягането е модният спорт. Това е нещо, което отдавна изглежда ясно, въпреки факта, че последното проучване на спортните навици, публикувано през 2015 г. от Висшия спортен съвет, го постави на четвъртото място сред най-практикуваните дейности, зад колоезденето, плуването и пешеходно-планинарското дуо. Във всеки случай бягането има някои характеристики, които му придават специална атракция: не изисква специфични познания, нито изисква използването на специално оборудване извън облеклото, може да се направи в градска среда и безплатно.

какви

Какво е по-добре за сърцето, да бягате или да ходите бързо?

Знам повече

Ето как през последните години, свикнали сме да виждаме хора, които тичат по улиците. Но фактът, че тази дейност не изисква технически познания, може да има обратен ефект. Много хора обичат да тичат по такъв начин, че да прекаляват и да бъдат оставени на милостта на многото рискове от неконтролируемо бягане. Рискове, които варират от наранявания на сухожилия, кости или стави до сърдечни проблеми, през "рунорексия", патологичната зависимост към джогинга.

Най-честите наранявания на бегачите

Бягането е спортен спорт. Всяка стъпка всъщност е скок: всеки път, когато тялото влезе в контакт със земята, краката, коленете, множеството сухожилия, костите, бедрата работят. Отговарящите за поглъщането на това въздействие са на първо място мускулите. Но когато мускулите свършат, тези, които поемат усилията, са сухожилията. А претоварването с работа за тези жизненоважни части от механизма на тялото води до болезнени последици.

Първият резултат е тендинит, който представлява възпаление на сухожилията. Възпалението е процесът, чрез който тъканите започват процеса на самолечение. Но ако претоварването на сухожилията е по-голямо от способността му да се възстановява, проблемът ще доведе до тендиноза, което е дегенеративен процес и причинява хронична и много интензивна болка в засегнатите части.

Друг чест проблем са изкълчвания. Това е нараняване, което засяга връзките, тоест тъканите, които свързват костите с други в ставите. Тези връзки са много устойчиви, но когато бъдат изтласкани до своите граници (поради прекомерно усилие) или претърпят много внезапно движение (поради изкълчване), това състояние възниква, което също е много болезнено. Ако е по-сериозно и връзката сама по себе си не може да стабилизира ставата в нормалното й положение, това се нарича дислокация.

Гърбът е друга от най-компрометираните области на тялото, когато бягането се практикува прекомерно. По-специално, лумбална област, долна част на гърба, което поема усилия, когато бягащата форма не е правилна, когато се използва грешна обувка или когато бягащият е с наднормено тегло или затлъстяване.

Болката в кръста, по-малко сериозният проблем, може да доведе до изпъкнал или херния диск, много болезнени и често хронични разстройства, които намаляват качеството на живот. И това не е всичко: прекаленото тичане също може да даде резултат плантарен фасциит, проблеми с тазовото дъно (и вследствие на това нарушения, свързани с урината), разтягането на лигирането на Купър (водещо до преждевременно отпускане на гърдите при жените) и дори фрактури на костите.

За да се предотвратят тези усложнения, ключът е да имате търпение да отидете малко по малко, да се загреете и да се разтегнете достатъчно и - както казва спортистът от високата надпревара Нийл Горман - „да слушате тялото си“. Знанието как да се интерпретират сигналите е от съществено значение за избягване на излишъци, които могат да доведат до нежелани последици.

Не бягайте повече, отколкото сърцето ви позволява

Хора, които практикуват интензивна спортна дейност имат по-висока честота на внезапна смърт отколкото не-спортисти. Това заявява Испанското кардиологично дружество (SEC) в изявление, в което уточнява, че интензивният спорт "значително увеличава" риска от страдание от този проблем. Честотата на внезапна смърт сред тези, които я практикуват, е 1,6 на 100 000 души, докато сред тези, които не спортуват, този процент не е дори наполовина: 0,75 на 100 000 души.

Според Арасели Борайта, ръководител на Кардиологичната служба на Центъра по спортна медицина към Испанската агенция за защита на здравето в спорта, "кардиомиопатиите, включително хипертрофичната кардиомиопатия, са първата нетравматична причина за внезапна смърт, свързана със спорта" при младите хора. Хипертрофичната кардиомиопатия е заболяване, което увеличава размера на сърдечния мускул. Повечето хора, които страдат от този проблем, имат нормална продължителност на живота, но за тях практикуването на интензивен спорт е равносилно на това да изложат живота си буквално.

От друга страна, проучване на датски учени през 2015 г. заключава, че тичам повече от четири часа на седмица може да причини структурно увреждане на артериите, и че продължителността на живота на тези, които бягат твърде много, е подобна на тази на заседналите хора, които не извършват никаква физическа активност. Според тази работа - чиито автори подчертават, че се нуждаят от нови изследвания, за да потвърдят резултатите си - препоръчително е да бягате между 1 и 2,4 часа седмично, разпределени не повече от три дни в седмицата. Друго още по-скорошно проучване от 2017 г. установи, че бягащите маратони е вредно за бъбреците.

Как тогава тези, които обичат да бягат, трябва да направят, за да предотвратят проблеми от този тип? Елементарният тест е електрокардиограма: 95% от хората с хипертрофична кардиомиопатия имат аномалии при този тест. Но това не е достатъчно. Борайта обяснява, че за да се открие този проблем, „диагностичната техника par excellence е ехокардиограмата". Има и други проучвания, като т.нар електрокардиографски холтер, което позволява стратификация на риска и стрес теста, който служи за оценка на реакцията към упражненията. По този начин можете да бъдете по-спокойни, когато излизате насила - освен мускулите, ставите и сухожилията - и сърцето. Въпреки че съветът е отново да бъдете много внимателни, за да избегнете излишъци.

Рунорексия, манията за бягане

Бягането, както всяка физическа активност, има предимства на психологическо ниво. Над всички, допринася за намаляване на стреса и безпокойството и следователно помага за предотвратяване на депресия. Но на същото ниво излишъкът от активност също може да има пагубен ефект: човек може да стане пристрастен към бягането. Тази мания за бягане е получила името на рунорексия, което по думите на психолога и личен треньор Джонатан Гарсия-Алън може да се определи като „загуба на перспектива за ролята на физическите упражнения в живота на човека“.

Бягащата зависимост е възможна, защото когато някой тича, мозъкът ви отделя химикали, които доставят удоволствие, като допамин и ендорфини. По този начин се активира същата мозъчна област, както в случаите на пристрастяване към наркотици, алкохол или секс. По какъв начин е възможно да се разбере дали някой е пристрастен към тази дейност? Рунорексичният човек изпитва голямо удоволствие при бягане.

Но трябва да увеличите честотата и интензивността на тренировката си, за да постигнете същото усещане. И когато не бягате, изпитвате симптоми като изтощение, умора, слабост, раздразнителност, депресия и самота. Ако се подозира съществуването на евентуална зависимост към джогинг, препоръката е да се отиде на терапия, за да се преодолее.

Ако не искате да пропуснете нито една от нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетини

Бягането е модният спорт. Това е нещо, което отдавна изглежда ясно, въпреки факта, че последното проучване на спортните навици, публикувано през 2015 г. от Висшия спортен съвет, го постави на четвъртото място сред най-практикуваните дейности, зад колоезденето, плуването и пешеходно-планинарското дуо. Във всеки случай бягането има някои характеристики, които му придават специална атракция: не изисква специфични познания, нито изисква използването на специално оборудване извън облеклото, може да се направи в градска среда и безплатно.

Какво е по-добре за сърцето, да бягате или да ходите бързо?

Знам повече

Ето как през последните години, свикнали сме да виждаме хора, които тичат по улиците. Но фактът, че тази дейност не изисква технически познания, може да има обратен ефект. Много хора обичат да тичат по такъв начин, че да прекаляват и да бъдат оставени на милостта на многото рискове от неконтролируемо бягане. Рискове, вариращи от наранявания на сухожилия, кости или стави до сърдечни проблеми, през "рунорексия", патологичната зависимост, за да избягате.