Здравословна диета

Индекс на съдържанието

започна

Започнете a здравословна и балансирана диета изглежда едно от най-големите предизвикателства, които човек може да предприеме, тъй като често се смята, че това означава страдание по време на хранене, но диетолозите потвърждават, че това не е така.

Поради това е важно да се търси съветите на професионалист, Тъй като започването на диета е наистина сложен процес, който не трябва да се приема с лека ръка, това означава, че търсенето на помощ онлайн, от приятели, семейство или лични треньори, които не са диетолози, няма да предложи реална помощ.

След това ще споменем стъпките, които трябва да се следват за адекватното проследяване, което включва разработването на a Здравословна диета.

По този начин ще стане очевидно, че съветите на експерт по въпроса са от изключителна важност.

Стъпки към здравословна диета

Етап 1

Първото нещо, което трябва да направите преди нещо друго, е да получите a пълна диетична оценка, което трябва да включва антропометрични и диетични изследвания, биохимични данни (лабораторни тестове) и клиничен преглед (състояние на кожата, зъбите и др.).

Също така, знайте Хранителни навици като алергии към някаква храна, ако сте вегетарианец, ако се опитвате да отслабнете, ако начинът ви на хранене или спорадично хранене се е променил, ако ограничите определени храни и т.н., са от най-голямо значение, тъй като всичко това информацията помага за конфигуриране на съветите, дадени на всеки човек.

Стъпка 2

Друг аспект, който трябва да се вземе предвид, са данните за диетичен прием. Има три метода за събирането им, споменати по-долу:

  • Хранителната история, където се отговарят наред с въпросите за техните хранителни навици, вкусове, графици, медицинска история и история на теглото.
  • 24-часово напомняне, където клиентът информира за това, което е ял през последните 24 часа.
  • Диетичният дневник, тетрадка, където клиентът записва цялата си диета за три дни.

Стъпка 3

Впоследствие диетична оценка, който се състои в изследване на цялата събрана по-рано информация.

Това проучване трябва да се основава на диетични правила Общи характеристики на всяка държава, които се различават в зависимост от културата, обичаите, храната в региона, гастрономията, географското местоположение и др.

Въпреки това, Световната здравна организация (СЗО) е постигнала съгласие относно някои мерки, които помагат за поддържането на Здравословна диета, като същите препоръки в световен мащаб, с изключение на специални изключения.

Съвети за здравословна диета

The калориен прием Той трябва да бъде балансиран с калорични разходи, така че да се получи баланс и да няма декомпенсация като недохранване или наднормено тегло.

  • Включете плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни.
  • Избягвайте празни калории, тоест всички онези калории, които идват от твърди мазнини или добавени захари, при които липсват хранителни вещества, като пица, сладолед, енергийни напитки, хотдог и т.н.
  • Контролирайте размера на порциите: по този начин е възможно да се яде всичко, но в малки количества, като се избягват големи порции.
  • Избирайте храни с ниско съдържание на натрий, тъй като диетата с високо съдържание на натрий допринася за високото кръвно налягане
  • Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • Избягвайте мазнините. Това е фактор, който ще помогне при наднормено тегло или затлъстяване.
  • Изберете вода за напитка
  • Ограничете консумацията на преработени и захарни храни.

Повтаряйки, въпреки факта, че това са някои насоки, определени от СЗО, не трябва да забравяме, че всеки човек има специфични нужди и характеристики.

От друга страна е важно да се спомене, че а Здравословна диета тя трябва да бъде допълнена с физическа активност. По отношение на това не е необходимо да се вманиачавате толкова много, достатъчна е проста и проста рутина, но ако това, което търсите, има по-големи резултати, мнението на личен треньор е жизненоважно.

Също така не бива да забравяме, че злоупотребата с някои вещества, които въвеждаме в тялото си, като алкохол, тютюн и наркотици, може да осуети нашата цел да носим Здравословна диета.

За да завършите и повторите

Смейте да носите а Здравословна диета не трябва и не трябва да бъде болезнено.

Тъй като има безброй диети, приспособени към различните нужди на всеки човек, търсенето на придружител на специалист по хранене, т.е. диетолог, е от съществено значение.

И накрая, не забравяйте, че е здравословен начин на живот което изисква други добри навици като включване на физически упражнения и модериране или напълно премахване на консумацията на вещества, които са вредни за нашето здраве.