Преди да стартирате програма за отслабнете необходимо е да сте информирани и да следвате препоръки от специалисти. Необходимо е да е ясно кое хранително лечение трябва да бъде избрано, за да се получи максимални резултати на ниво ефективност и издръжливост.

какво

Може да искате отслабнете по лични причини. Или може да се наложи да отслабнете, за да подобрите здравето си. Това може намалете риска на да получите определени условия Какво сърдечни заболявания и диабет тип 2. Можете да намалите кръвно налягане и общото ниво на холестерола. Също така може да облекчи и предотврати симптомите и наранявания, свързани с наднормено тегло. (1)

Така или иначе, там различни фактори това може да повлияе на усилията ви да отслабнете. Те включват промени във вашата диета, упражнения и начин на живот. Има инструменти и съвети, които могат да ви държат на добър начин.

Наднормено тегло вече не е естетически проблем но един здравен проблем. Запознаването с тази ситуация и възможните последици от нея е първата стъпка към това започнете да отслабвате. (две)

Целта на a идеална диета не се основава просто при загуба на килограми, това, което наистина има значение, е поддържането на теглото, което сме постигнали с правилната и балансирана диета. В днешната статия ще намерите всичко, свързано с; ¿Какво трябва да знам, преди да започна диета?

Диетата е набор от хранителни вещества които съставляват хранителното поведение на живи същества. Концепцията идва от гръцки diaita, Какво означава "начин на живот". Следователно диетата е навик и представлява начин на живот. Понякога, терминът често се използва за означаване към специални режими да отслабнете или да борба с определени болести въпреки че тези случаи представляват модификации на диета, а не самата диета. (3)

От друга страна, счита се, че а полезна диета за здравето на човешкото същество, т.е. диета балансиран и балансиран, трябва да съдържа достатъчно количество калории и основни хранителни вещества за него правилен растеж и развитие на организма във всеки от етапите на живота.

A здравословно хранене следователно трябва да допринесе, въглехидрати, протеини и мазнини (в допълнение към витамини и минерали) в правилни пропорции за намаляване на риска от страдат от хронични заболявания. (4)

ОбобщениеОсновата на правилната диета е да се яде всичко в правилната мярка и по възможно най-здравословния начин.

Видовете диети, които съществуват; Който?

  • Нискокалорични диети: Най-популярните и често срещани са хипокалорични диети, тези, които имат за цел да отслабнат чрез диета с малко калории (по-малко от 1500 kcal). Става въпрос за даване на тялото на a по-малко количество енергия (калории), от които той консумирайте през целия ден.

По този начин, a ограничаване на калориите и тялото няма друг избор, освен да прибегне до натрупани мазнини за поддържане. Този тип диета не изключва никаква храна, въпреки че ограничава и намалява потреблението си. Какво още, разширете приема на зеленчуци и плодове. (5)

  • Висококалорични диети: Има по-рядко жените, които те искат да наддават на тегло, но може да бъде и цел, която да бъде постигната чрез a диета, богата на въглехидрати и мазнини. Човекът трябва яжте правилните храни и не мислете, че яденето на мазнини и захар е синоним на напълняване (С това единственото, което се постига, е значително да се влоши здравословното състояние).

The хиперкалорична диета трябва да е богата на хранителни вещества Y. съдържат високи нива на калории като тези, които присъстват в зехтин, в ядки и в определени месо и риба. (6)

Също така, противно на какво обикновено се мисли, е диетата трябва да се комбинира с физическа дейност. За предпочитане трябва да изберете за упражнения за културизъм и избягвайте всички онези, които активират метаболизма Y. изгаряне на мазнини (бягане, спинин). (7)

  • Базална или балансирана диета: Има ли тези, които нямат целта модифицирайте нашето тегло но поддържайте го във форма здрави и балансирани. Към тази диета принадлежи, например, популярна средиземноморска диета.

Познат като Средиземноморска диета за произход от хранителни навици от Южна Европа. Това е диета, която насърчава разнообразна консумация на храна давайки приоритет на плодове, зеленчуци, зърнени храни, риба и месо. Един от основните му елементи е зехтин, чудесен източник на ненаситени мазнини. Тази диета предполага грил на варено или консумирайте сурови и пресни продукти. (8)

  • Протеинови диети: Дали да се намали нивото на протеин (хипопротеиден), показан в случай на бъбречно заболяване или за увеличаване (хиперпротеин), които се използват в случай на проблеми като анорексия, недохранване и др.
  • Кетогенни диети: Има няколко начина на тази диета липсва главно въглехидрати или захари, заместване от протеини или липиди. Те обикновено са използване в случай на заболяване като епилепсия или затлъстяване. Един от най-известните е Диета на Аткинс. (9)
  • Био диета: Както подсказва името, това вид диета се основава главно на яжте органична храна. Тоест хората изключете от неговата хранително-преработени продукти химикали, добавки, пестициди, торове, хормони и трансгеника и ги заменете с други, чийто процес на отглеждане е напълно естествено. (10)

Когато се изпълнява тази диета, всеки токсичен и агресивен компонент се отхвърля които замърсяват земята и продукта което генерира това, защото се счита за вредно за здравето. (11)

  • Веганска диета: Веганската диета е подобна на вегетариански, с тази разлика, че е повече строг и рестриктивен. От него не само се отстранява храната животински произход, но и тези, получени от тях. Тоест веганите не консумират месо, но не консумират и млечни продукти, яйца или мед. (12)

Обобщение За да изпълните диета, трябва да следвате основен принцип: консумирайте въглехидрати, протеини и мазнини при всяко хранене.

Съвети, които трябва да имате предвид, преди да започнете диета:

Попадането на диета не е така лесно, както изглежда. Трябва да вземете предвид жертвата, която трябва да направите, и да помислите за поддържане на загуба на тегло възможно най-дълго. Тук ви даваме поредица съвети, които ще ви помогнат.

Възползвайте се максимално от тях!

  1. Подгответе ума си. Недей всички сме еднакви, затова е важно вие задайте определени въпроси преди да започнете нова здравословна диета. Например, Трудно ли ви е да промените начина си на хранене?,Колко килограма искате да свалите? Колко бързо искате да ги свалите?,Колко вероятно е да изпълните целите си? След като зададете тези u други подобни параметри, ще имате по-ясна представа за какво искате да постигнете и след това можете да изберете метод, който работи най-добре за вас. (13)
  2. Убедете се, че трябва да го направите Може би нямате много ясно, че трябва да спазвате диета, но ако искате отслабнете или просто се чувствайте комфортно със себе си.

Не забравяйте, че диета ще се спазва само ако наистина сме убедени в нея. Волята Това е от съществено значение за това да се реализира. Следователно трябва да вземете предвид и много ясно, причината, поради която решавате да се подложите на тази диета. За да направите това, можете да направите списък, в който избройте плюсовете и минусите на спазването на тази конкретна диета.

  1. Скалата не винаги е най-добрата справка. Везната, която евентуално имате в банята или която използвате във фитнеса Посочете теглото си и поради тази причина може да възникне объркване. Много хора започват да използват скалата като единственото средство за определяне дали са "диета" работи. Ако са отслабнали и колко килограма са били, и ако с количеството от килограми или грамове, които губите, ще бъде възможно да постигнете целта в установеното време.

Това отношение, което може станете много натрапчиви може да ви отклони от целта, като не ви показва реални резултати от вашия напредък. За това най-доброто нещо е да знаете своя индекс на телесна маса и по този начин, като се грижи, той брои височината и нивата на мускулна маса, ще имате много по-точна перспектива за вашия напредък. Проблемът е, че много хора, като се концентрират само върху общото тегло, което показва скалата, се обезкуражават, когато не виждат резултатите, които са очаквали в Kg. (14)

  1. Ако винаги ядете едно и също ще ви омръзне. Храненето здравословно обаче не е така какво да бъде скучно. Диетата е подходящо време да се възползвате от включете нови рецепти че ви позволяват да преживея с всякакви плодове и зеленчуци, освен с другите нови съставки за вас. Дайте воля на въображението си и потърсете здравословни и нискокалорични рецептис!
  2. Бихте ли добавили някакви митове за диетите? Кои и защо? Има няколко мита наоколо Диети за отслабване. За да отслабнете, дължите на себе си гладувам.ФАЛШИВКА. Това е велик мит, тъй като правилната диета за отслабване трябва да благоприятства ситост чрез правилната комбинация от хранителни вещества. (петнадесет)

При диети за отслабване I яжте само пиле и маруля. ФАЛШИВКА: диети за отслабване трябва съдържат храна от всички групи и трябва да се възползват от наличността по-забавни и здравословни храни, които са в момента са на разположение, в допълнение към популяризирането на кулинарни техники, които допринасят за по-атрактивни препарати.

Ако диета не Никога не мога да се измъкна. ФАЛШИВКА, Ако повечето дни са храня се здравословно, уместно е да си дадете някакво разрешение. Това помага да се запазят промените във времето. (16)

  1. Как да започнем? Очевидно бягайки от "чудо диети ". Този тип режимите ви позволяват да отслабнете така много бързо тъй като отслабването се прави при разходи за вода и мускули И не от телесни мазнини, което наистина ни тревожи и е свързано със сърдечно-съдов риск. Когато приключи или Оставете чудодейните диети (обикновено в рамките на 2 седмици) са те възстановяват загубените килограми с голяма лекота и то за кратко време, от тъканите отново се рехидратират и калорийният прием се увеличава.

Освен на голям отскок ефект, произведен от този тип метод за отслабване, Спазването на чудо диета може да доведе до сериозни риск за здравето ако не е придружено от a строг професионален контрол. (17)

ОбобщениеЗа всичко това най-ефективното лечение започва с диетична консултация, където чрез персонализирана диета и хранително образование, дадено от диетолога, ще се научите да следвате хранителните навици и здравословния начин на живот.