Не става въпрос само за диети и спорт, но трябва да спазваме редица правила, за да изгорим необходимите калории, които ни позволяват да отслабнем

Повечето хора с наднормено тегло ще се опита да отслабне няколко пъти през целия си живот. Проблемът е, че основният проблем не се атакува, създавайки ежедневни здравословни навици, а по-скоро се опитва да коригира определена ситуация. Но този начин на действие е още по-подчертан в случая с тези, които се опитват да отслабнат за първи път.

Тези, които са изправени пред процес на отслабване като „начинаещи“, често задават едни и същи въпроси на лекари и диетолози, които се опитват да ги посъветват като „кога започвам да отслабвам или къде започвам да отслабвамОтговорът на тези въпроси обикновено е често срещан: възможно най-скоро, за първия, и с диета и упражнения, за втория.

отслабнете

Проблемът е, че много пъти, диета и спорт те не са достатъчни, за да отслабнем, защото правим други грешки, които саботират процеса ни на отслабване. Ето защо колегите от The Health Site са съставили списък с петте неща, които всеки начинаещ трябва да знае, когато за първи път се сблъска с предизвикателството да свали излишните килограми.

Пет неща за отслабване

По-голямата част от диетолозите и специалистите по храните препоръчват правилното хидратиране, като пиете поне два литра вода всеки ден. Този прием на течности е не само полезен за вашето здраве, но и помага да отслабнете. И трик за отслабване, който трябва да знаете, е да го направите не пийте вода по време на хранене.

За да отслабнем в дългосрочен план, е от съществено значение да включим здравословни навици в ежедневието си

Причината е, че няколко проучвания разкриват, че тези хора, които не пият вода по време на хранене, могат да отслабнат по-бързо, ако ги сравним с други хора, които го правят. Затова те препоръчват да не се пие по-малко от 30 минути преди обяд или вечеря, но да през останалата част от деня, тъй като помага да се отървете от токсините.

Втората стъпка е спете добре и премахнете стреса. Ако тялото не си почива, физическата активност се намалява и следователно тялото изгаря по-малко калории през нощта. Освен това, като си почивате правилно, стресът се елиминира, което също помага да се улесни процесът на отслабване.

Ако не спите добре, не си почивате и това също влияе на теглото ви

Друго следствие от лошото спане е това телесната температура е понижена, което също е свързано с енергийните разходи и затлъстяването. Да не говорим за хормоните, свързани с апетита, като лептин и грелин: тяхната промяна поради липса на сън може да създаде чувство на глад сред тези, които страдат от него.

Как да отслабнете в дългосрочен план

В допълнение към тези две ситуации има още три неща, които е важно да се спазват при отслабване и които са свързани с диетата. Първият е консумирайте повече зеленчуци всеки ден: Храни като броколи или брюкселско зеле са богати на фибри и са много полезни за здравето като цяло. Но други храни като грах, авокадо или бобови растения също помагат.

Също така важно не пропускайте храненията. Въпреки че има такива, които залагат на периодично гладуване и фокусират ежедневната си диета в определени часове, тези, които го правят само случайно, рискуват да останат по-гладни между храненията и следователно страдат от повече глад, който обикновено води до нездравословни ястия.

И накрая, експертите препоръчват приемайте много витамин D. Не става въпрос за пояждане на хапчета с добавки, което не е лошо нещо да се пие от време на време, а просто да се възползвате от слънчевите лъчи. Излагането на пряка слънчева светлина за 10 до 15 минути на ден е витаминен тласък, който може да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план.

В допълнение към диетата и упражненията, диетолозите подчертават някои фактори, които могат несъзнателно да бойкотират опита ни да отслабнем

Тези, които вярват, че отслабването е нещо просто, което се постига само за няколко седмици, много грешат. За дългосрочна загуба на тегло Важно е да включим здравословни навици в нашето ежедневие, така че здравословната и балансирана диета да е общата нотка на нашия живот. В противен случай се излагаме на страховития ефект на отскок, който може да съсипе всичките ни усилия.