Да накараме тялото си да продължи да изгаря калории през нощта е просто, ако следваме тези лесни съвети

Може да сте опитали всичко и нищо да не е работило за вас. Че сте преминали през всички диети, от най-старите до тези, които сега са модерни, а тялото ви остава същото. Че не сте в състояние да отслабнете, колкото и да се опитвате да отслабнете. Но какво ще кажете, ако ви кажат, че можете загубете излишните килограми, като промените няколко навика?

Може би решението на проблема ви не бройте калории, елиминирайте мазнините или въглехидратите от вашата диета или намалете приема на определена храна. Може да е достатъчно да следвате няколко навика през нощта, които ще ви позволят да спите по-добре и в същото време ще помогнете на тялото си да се освободи от излишните килограми.

променете

Това, което правите в края на деня, влияе на теглото ви толкова, колкото и повече, отколкото това, което правите през останалата част от деня. Нощта може да бъде ужасна за хората, които са склонни към преяждане, докато гледат любимите си телевизионни предавания на дивана, така че започнете да променяте тези навици за да поддържате тялото си в топ форма.

Зелен чай

Зеленият чай може да бъде чудесен за отслабване, но съдържанието на кофеин може да ви държи будни след лягане. Разменете го с чай от лайка, който съдържа биоактивни фитохимикали спомагат за подобряване на съня, според проучване, публикувано в „Molecular Medicine Reports“. Проучването също така отбелязва, че чаят от лайка действа като противовъзпалително средство в организма и помага при храносмилателни разстройства и стомашно разстройство.

Късни вечери

Вечерята преди е чудесен начин да намалите няколко размера надолу панталони. Изследване, публикувано от "Обществото на затлъстяването", показва, че храненето по-рано през деня може да ви помогне да отслабнете, тъй като имате повече време за изгаряне на калориите.

Гледате ли филми

Според проучване, публикувано от „Frontiers in Psychology“, хората са склонни да ядат, когато им е скучно. И така, преди да купите пуканките за филма, запитайте се дали наистина сте гладни или просто ядете, защото няма какво друго да правите. Опитайте се да прочетете книга, да медитирате или да списате, за да запазите ума си (и стомаха) зает.

Социални мрежи

Ако телефонът ви е включен, само по-късно ще ви държи будни и ще ви кара да ядете, без да мислите, докато се взирате в екрана. Проучване, проведено от „Центъра за изследване на осветлението в политехническия институт Rensselaer“, посочва, че светлината, излъчвана от технологични устройства, всъщност потиска производството на мелатонин в мозъка. Това е основният хормон на съня в тялото ви, така че когато не се произвежда достатъчно, ще страдате от усложнения на съня.

Спите по-малко от 5 часа

Спането по-малко от препоръчаните осем часа е влошаване на напредъка на загуба на тегло, според това проучване на "Annals of Internal Medicine". Проучването отбелязва, че липсата на сън всъщност може да забави загубата на тегло и участниците, които са спали само 5,5 часа, са загубили по-малко тегло и са загубили повече чиста телесна маса от тези, които са спали 8,5 часа.