- EFSA посочва, че са необходими 250 mg дневно, рибата, зехтинът и ядките са богати на Омега 3.
- Омега-3 рибеното масло е също толкова ефективно, колкото лекарствата за ADHD.
Какво е Омега 3? Със сигурност сте чели за тази мастна киселина, която се счита за съществена, но не сте много ясни или защо трябва да приемате Омега 3 всеки ден, какво е подходящото количество в зависимост от това на колко години сте или кога е необходимо да се прибегне до добавки и кога Недей.
Ползите от Омега 3
Настояването за консумация на храна или за подкрепата на добавките Омега 3, за да се постигнат минималните дневни нужди не е прищявка. Тази незаменима мастна киселина има множество предимства, които влияят на вашето здраве и могат да предотвратят някои заболявания в дългосрочен план.
OCU посочва, че Омега 3 предотвратява риска от „страдащи от метаболитен синдром и захарен диабет тип 2“. Освен това има заболявания, които имат възпалително състояние, като псориазис, чиито пациенти могат да забележат леко подобрение, ако увеличат приноса на Омега 3 към диетата си.
Колко Omega 3 ви трябва дневно?
За да знаем колко Omega 3 ви е необходима ежедневно, трябва да обърнем внимание на това, което EFSA съветва. Според този Европейски орган за безопасност на храните необходимо е да се покрие приносът от "0,5% от общата енергия на диетата". Колко грама означава това?
Приблизително, грамовете, от които се нуждаете, биха били около 250 mg на ден. Това при деца на възраст между шест и десет години би било по-малко (200 mg), но юноши до 18 години и възрастни се нуждаят от това количество. В случай на бременност или кърмене обаче може да се увеличи до 300 mg на ден.
Храни, които съдържат Омега 3
Ако ядете разнообразна и балансирана диета, не бива да се притеснявате. Много е вероятно да отговорите на вашите нужди от Омега 3 без проблем. В случай, че това не е така, трябва да знаете какви храни са богати на тази незаменима мастна киселина за да можете да ги включите малко по малко.
Един от важните източници на Омега 3 е рибата. Мазните риби, като хамсия или сафрид, ви позволяват да отговаряте на ежедневните си нужди от Омега 3 имате нужда от ден. Включването между две и четири порции седмично е съвет от OCU за здравословна диета.
Синята риба също е източник на Омега 3. Херинга, мариновани сардини, мариновани аншоа или естествен лек тон са някои опции, които можете да обмислите да започнете да включвате в диетата си. Тази мастна киселина обаче присъства и в други видове храни.
OCU препоръчва да подправяте храната и винаги да я готвите със зехтин, тъй като съдържа Омега 3. Но той също така съветва да приемате шепа ядки всеки ден, особено орехи. Това са други храни, които можете да включите в диетата, за да достигнете тези 250 mg дневно.
Добавки, да или не?
Добавките могат да бъдат полезни, когато по някакви причини тялото ви не се възползва от всички Омега 3 в храната. Но това никога не трябва да бъде решение, което вземате, без първо да се консултирате с лекар. Приемането на добавки без тях няма да подобри здравето ви, имайте предвид това.
Най-добре е да направите промени в диетата си, да въвеждате споменатите храни по-често и консултирайте се с Вашия лекар, за да проверите дали отговаряте на ежедневните си нужди от Омега 3 и че нямате никакъв дефицит. В случай, че случаят е такъв и диетата не е достатъчна, лекарят ще предпише добавки Омега 3, за да можете да достигнете минималните си изисквания.
Съгласно критериите за повече информация