лично

Или е Коледа, или идва лятото и ако приятел не се ожени, или имаме събитие с компанията. Изглежда, че някои хора са били на диета през целия си живот. Очевидно е, че това не е силно препоръчителна ситуация и че не всеки реагира по един и същи начин на хранителна система. Някои се справят добре, а други не толкова. Цял живот да се бориш със собствената си склонност трябва да бъде много разочароващо.
Имат ли синдром на вечната диета?

Този вид „осъждане“ е като кръст, който много хора носят като нещо повтарящо се и присъщо на живота им. И ако това се превърне в обичайния тоник, захващане на една диета след друга, мания да не приемаме килограм повече и да броим всички калории, които ядем, това може да е пермарексия, хранително разстройство, което може да има сериозни последици за здравето. Така че бъдете много внимателни.

Започвам в понеделник

Въпреки че пермарексията не се счита за официално признато разстройство, но се казва, че е прелюдия към сериозен проблем с храненето.

Със сигурност много от нас се чувстват идентифицирани с израза „Понеделник започвам непременно“, тъй като изглежда, че искаме да оставим след себе си излишъците от уикенда, въпросното събитие или натрупаните запои. Началният ден от седмицата бележи нов цикъл и предполагаем мотивационен тласък да се предадете на диетата.

За много експерти има голям брой диети, които ни помагат да отслабнем своевременно, но не и да поддържаме дългосрочни загуби. Това означава, че в повечето случаи е повече от режим имаме нужда от дълбока промяна в начина на живот. Например в нашата физическа активност и, разбира се, в нашия начин и начини на хранене. Говорим за навици, съдържание в храната, количества и различни фактори, свързани с лошите навици.

Посочете, че тези ограничаващи калориите диети, толкова модерни или диети по точки, от ананас, артишок и т.н. ще ви изложи на познатия ефект на отскок на повечето чудодейни диети.
Чудо диетите са диети за отслабване, които имат общо обещанието за бързо отслабване с малко усилия и с малко научна основа.

Добри навици и по-добри храни

Здравословните диети са тези, които съчетават поглъщането на здравословни храни за всеки човек с практиката на някои упражнения. Това е ключът към това да не се вманиачавате върху теглото или диетите.
Според повечето диетолози не съществуват „лоши“ храни, а „нездравословни“ диети. Здравословната диета се постига чрез ядене на правилното количество храна в правилната пропорция, непрекъснато.

Следователно, що се отнася до храненето, трябва да имаме предвид следните критерии:

• Много е важно да изберете a разнообразна диета, която включва храни от различни групи: зърнени храни, плодове, зеленчуци, масла, млечни продукти, месо, риба, яйца ... тъй като хранителните вещества се разпределят в храната и могат да бъдат получени от много техни комбинации. Пилешкото месо е на второ място по консумация в света след това на свинското месо. Консумацията му ни осигурява протеини с висока биологична стойност, важни витамини, минерали и по-малко количество наситени мазнини, отколкото при червеното месо.

• Изключително важно е да се поддържа a правилен баланс така че прекомерната консумация на една храна да не измести или замени друга. Нуждите на всяко хранително вещество са количествено много различни. По този начин протеините, въглехидратите и мазнините, които са единствените хранителни вещества, които ни осигуряват енергия или калории, трябва да се консумират ежедневно в количества от няколко грама и затова те се наричат ​​макронутриенти. Останалите, витамини и минерали, са необходими в много по-малки количества и се наричат ​​микроелементи.

• Помислете за носене на умереност в количества които консумирате, за да поддържате подходящото тегло. Включването на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци от различни цветове и видове е от съществено значение за осигуряването на различните витамини и минерали, необходими в диетата. Яденето на адекватни количества плодове и зеленчуци може да помогне за намаляване на риска от някои хронични заболявания.

• Трябва да вземем предвид нашите специфични хранителни навици, тъй като не се храним само от физическа необходимост, но и от това да се насладиш. Следователно нашата диета, освен че е здравословна и питателна, трябва да бъде конфигурирана по начин, който да е вкусен и да включваме храни, към които сме свикнали.

• Вземете голямо количество вода всеки ден. Водата е по-важна за живота от всяко друго хранително вещество и тялото се нуждае от повече вода всеки ден, защото резервите трябва да се попълват ежедневно.

Диетолозите и личните треньори са единодушни в едно: няма чудодейни методи за отслабване, нито е препоръчително да изпробваме тялото си всеки път, когато трябва да отслабнем с няколко килограма. Това, което трябва да направим, ако искаме да поддържаме идеално тегло, е работа върху здравословното хранене, това е устойчиво и това ни кара да се чувстваме удовлетворени, без да имаме нужда, след като целта бъде постигната, да се върнем към преяждане или декомпенсация.