Искате ли да се отървете от запек? Търсите ли естествени продукти за запек? ... Не сте единственият човек! Запекът е неудобен проблем, който засяга до 20% от населението на индустриализираните общества.
Да имате проблеми с ходенето до тоалетната от време на време, особено когато сте в стрес или пътувате, не е проблем и има просто решение. Притесненията започват, когато имате спад в качеството на живот поради a хроничен запек.
И в двата случая може да е необходима някаква помощ, така че в тази статия ще обясним Топ 6 натурални продукти за запек, въз основа на научни доказателства, които без съмнение могат да ви помогнат да облекчите това разстройство.
Какво е запек?
The запек (от латински stringĕre, да стискам, компресирам) е състояние, което се състои от a липса на чревна подвижност (движения под формата на контракции на червата), което води до себе си ходете по-рядко в банята от нормалното, по труден или болезнен начин.
Здравните институции смятат, че някой има запек, когато произвежда по-малко от три изхождания на седмица (нормалното би било да ходим до тоалетната всеки ден) или тяхното изпражненията са твърди, сухи или болезнени.
Дори и да не е сериозно заболяване, запекът причинява дискомфортен дискомфорт. Основният симптом е трудността при евакуация на изпражненията, но освен това може да причини постоянно и неприятно усещане за пълнота, подуване на корема, коремна болка, загуба на апетит, хемороиди и др.
Друго последствие от запек е, че тъй като фекалните вещества се съхраняват в червата за по-дълго време, това е така може да произведе редица токсини, пораждащи нежелани газове.
Абсорбцията на някое от тези вещества може да причини други нарушения като главоболие, раздразнителност, умора и др.
Защо се появява запек?
Запекът може да бъде причинен от различни причини.
В някои случаи промените в редовността на червата могат да бъдат предизвикани от заболяване, като нарушения на щитовидната жлеза, или от промени във физиологията, като бременност или напреднала възраст.
Съществуват и лекарства (антидепресанти, антиациди, калциеви добавки, наркотици, диуретици и др.), Които могат да променят чревния транзит, но най-честата причина е в начина ни на живот.
Лоша диета без фибри, хронична дехидратация, стрес, пътувания, заседнал начин на живот и т.н. може да доведе до намаляване на скоростта на чревния транзит и да причини запек от време на време.
Отнасящи се до диета, това са някои фактори, които могат да причинят запек:
- Диета, богата на преработени храни
- Рафинирани брашна
- Диета, богата на месо и млечни продукти
- Липса на храни, богати на фибри
- Алкохолът
Ако обаче запекът продължава без видима причина, препоръчително е да се консултирате с лекар.
¿Какви природни средства за запек съществуват?
Добрата новина е, че запекът често се предотвратява и има много природни средства за облекчаване на запека, които могат да подобрят функцията на червата.
Някои малки промени в начина ни на живот могат да накарат чревния транзит да се нормализира. По-долу обобщаваме най-важните:
Здравословна диета
- Богат на плодове и зеленчуци, с достатъчно съдържание на фибри
Сред най-добрите храни срещу запек са: Зеленолистни зеленчуци, бобови растения, ябълка, круша, слива, авокадо, семена от чиа и лен, броколи, тиква и сладък картоф.
Добра хидратация
- Пийте най-малко два литра вода на ден
Горещите течности, като билкови чайове, топла вода с лимон или бульон, особено когато се консумират първо сутрин, са добро естествено средство за запек.
ТОП 6 натурални продукта за запек
Както току-що обяснихме, добрата диета, хидратацията и редовните упражнения са някои добри практики, които могат да ви помогнат да стимулирате чревния транзит и да избегнете запек по естествен път.
Ако все още се нуждаете от допълнителна помощ, в Зелен клуб имаме поредица от натурални продукти за специфичен или хроничен запек, това може да бъде много полезно да ходите редовно до тоалетната, да намалите консистенцията на изпражненията в допълнение към насърчаване на движението на червата, което улеснява евакуацията им.
Натурални продукти за запек хронична
Магнезиев карбонат:
Магнезиевият карбонат е сол с леки слабителни свойства, който действа чрез привличане на вода в червата, като по този начин увеличава обема на изпражненията, което го прави много добра алтернатива за борба хроничен запек. Магнезиевият карбонат почти няма странични ефекти или противопоказания.
Разтваряйте 2 равни десертни лъжици (приблизително 1 g) в половин чаша вода или сок, веднъж дневно и приемайте преди лягане.
Глюкоманан:
The корен на глюкомананаили (Amorphophallus konjak) притежава един от по-вискозни известни естествени влакна. Той има висок капацитет да абсорбира вода и да образува много плътен гел, който помага регулират чревния транзит. Има дейност леко механично слабително което не причинява стомашно-чревен дискомфорт, това е a източник на влакна само.
Вземете 3 грама на ден, с много вода, за да сте сигурни, че веществото достига стомаха. Не поглъщайте непосредствено преди да заспите.
Ленени семена и живовляк:
Семената от лен и живовляк са леки естествени лаксативи И те могат да се използват за по-дълги периоди от време. Тези растения се открояват с това, че са богати на слуз (разтворими фибри).
За да се изпълни тяхната функция, е необходимо да се пият много течности през целия ден, тъй като слузта в контакт с вода образува вискозен гел, който действа като механично слабително, произвеждайки разтягане на стената на червата и по този начин стимулират чревния транзит, докато защитава стените на храносмилателния тракт, за тези свойства ленът е едно от естествени лаксативи при запек най-използван.
The Живовляк често се използва като инфузия, докато Препоръчва се ленените семена да се консумират (2 супени лъжици) мацерирани във вода в продължение на поне 8 часа и по-късно изпийте слузестата течност.
Натурални продукти за запек от време на време
Cascara Sagrada и Senna оставя:
Поради съдържанието на антрахинон и двата естествени продукта имат силно естествено слабително действие произвеждащо ясно увеличаване на чревната перисталтика (движения, които помагат на червата да функционира нормално).
Тези молекули обаче, като предходна стъпка към фармакологичното им действие, трябва да се хидролизират в червата, така че тяхната активност се разкрива едва 6-12 часа след приложението.
Вземете около 300 mg растителен прах, преди да си легнете. Лечението с Cascara Sagrada трябва да бъде кратко.
Подготовка за инфузия: Сложете десертна лъжица с растението на чаша. Добавете вряща вода и я оставете да стръмни за 5-10 минути. Филтрирайте и вземете.
Тези растения се държат като дразнещи лаксативи, така че се препоръчва само да ги използвате от време на време за лечение на запек от време на време.
Заключения относно естествените продукти за запек.
Ако сте започнали да търсите тази статия как да се отървете от запек по естествен път, ето малко резюме на това, за което говорихме.
От една страна, природни средства за запек включват a здравословна диета с храни, богати на фибри, добра хидратация, упражнения и намаляване на стреса.
Когато всичко това не е достатъчно, натурални продукти за запек полезни са магнезиевият карбонат в допълнение към растения като глюкоманан, живовляк и ленени семена за редовен запек и cascara sagrada и сена за случайни запеци.
Написано от Антонио Валенсуела:
Антонио Валенсуела е физиотерапевт, експерт по клинична психоневроимунология, фитотерапия и хранене. Антонио е професор, преподавател и популяризатор на здравословен начин на живот. Сътрудничи с Green Club, предоставяйки професионална, актуална и проверена информация по различни теми, свързани със здравето и благосъстоянието.
За да следвате съветите му в социалните медии, можете да го намерите на @antoniovalenzuelacanovaca
Препратки към статии: Естествени продукти за запек.
Bae SH. Диети при запек. Педиатър Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014; 17 (4): 203-208.
Iizuka N, Hamamoto Y. Запек и билколечение. Front Pharmacol. 2015; 6: 73.
Wang X, Yin J. Допълнителни и алтернативни терапии за хроничен запек. Evid Based Complement Alternat Med.2015; 2015: 396396.
Beverley L, Travis I. Запек: предложени естествени смеси за слабително действие. J Gerontol Nurs. 1992; 18 (10): 5-12.
Eirini Dimidi et al. Ефектът на пробиотиците върху функционалния запек при възрастни: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Am J Clin Nutr 2014; 100: 1075–84.