The фермерски път, Известно също като фермерска разходка или фермерска разходка на английски, това е много полезно физическо упражнение за работа на цялото тяло. Това е упражнение, което може да се направи с гири, гири, кана с вода или някакъв тежък предмет, който може да се повдигне удобно. Тоест сцеплението трябва да е добро, но не бива да може да се движи лесно поради прекомерното си тегло. За да повдигнете този тежък предмет, следвайте техника на мъртва тяга или клек така че силата да се изтегля главно от краката.
След това обясняваме всичко за това мощно упражнение, което може да ви помогне да натрупате мускули.
Как да направите правилно пътя на фермера
Пътят на фермера е свързан с ходене, докато носите значителна тежест с лесно хващане. Този вид упражнения са много полезни за работят цялото тяло и укрепват мускулите предмишницата, бицепсите, трицепсите, мускулите на гърба и багажника и краката.
За да се изпълни правилно това упражнение е необходимо вдигайте винаги тежестта от пода с прав гръб. Лопатките, които са горната част на гърба, трябва да са в неутрално положение. Междувременно главата трябва да е високо през цялото време, гледайки право напред. Опитайте се да извадите гърдите си и предприемайте малки, бързи стъпки. Трябва да се опитате да се движите възможно най-бързо, като винаги поддържате абсолютен контрол върху тежестите.
Класическа форма
За да направите разходката на фермера в най-класическия си вид, всичко, което трябва да направите, е да вземете няколко гири, кани или кутии, решетки, заредени пазарски чанти или всякакъв вид тежест, която ви позволява да го държите безопасно. Също така е важно това дори ако теглото е голямо, вие сте в състояние да го контролирате.
Когато имате тежести здраво закрепени във всяка ръка, вдигнете ги от земята, като държите гърба си изправен през цялото време и гледате право напред. Ще трябва да носите изправен, ръцете висят и държат двете тежести. Важно! В случай, че използвате пълни чанти за пазаруване, уверете се, че носите еднакво тегло и в двете, за да не загубите баланса си.
Когато хванете позицията, ходете с кратки, бързи стъпки. Важно е това не губете контрол над тежестите и ходете, без да губите стойката си: изправен гръб, ръце по тялото и гледайте право напред. В идеалния случай трябва да изминете поне 5 метра. Въпреки че ако в началото не достигнете 5 метра, не се притеснявайте. Бавно.
Едностранна версия
В тази версия на начина на фермера тежестта ще бъде само от едната страна, така че другата ръка ще трябва да бъде повдигната леко, за да може да поддържа баланс и изправено тяло. В този случай тежестта ще бъде малко по-близо до ханша, за да улесни баланса, но не огъвайте ръката: леко наклонете тялото към противоположната страна на тежестта. Съвсем леко.
Когато правите тази версия, ви съветваме да обърнете специално внимание на контрола на баланса. Важно е да ходите безопасно, без тялото да прави люлеещо се движение.
Изолирана версия
Изолатната версия на разходката на фермера започва от едностранната версия. Трябва да се върнете към вземете тежестта с една ръка и отново ще трябва да контролирате много добре че няма люлеене и че балансът се поддържа, както и поддържане на гръбнака изправен. въпреки това, ръката със свободно тегло ще трябва да се повдигне към главата. Всъщност ще трябва да поставите ръката си върху главата, над тила. Ще трябва да вървите от тази позиция, като правите кратки и бързи стъпки.
Носи
Има два вида носеща версия за ездата на фермера. За тази версия ви съветваме да използвате гири, гири или всякакви предмети, които можете да повдигнете и поставите на главата си по удобен начин, без да се люлеете и без да се движите прекомерно.
Ще трябва да вземете тежестта с една ръка. В първата версия на носенето ще трябва огъване на ръката, така че да образува ъгъл от 90 градуса а теглото е приблизително на височината на главата ви. Във втората версия на носене теглото ще трябва да се вдигне колкото можете, по такъв начин, че ръката е изцяло изпъната. И в двете версии ще отработите съпротивата в оръжие.
Уверете се, че по всяко време гърбът ви е напълно изправен и дръжте очите си право напред. направете кратки и бързи стъпки. Опитвайте се по всяко време теглото да не се люлее, трябва да можете да го контролирате напълно.
Съвети
След като вече знаете начина на фермера и всички негови варианти, напомняме ви, че всяко упражнение (по-специално онова, което се изпълнява с тежестта на едната от ръцете), трябва да се повтори по-късно с другата ръка, за да работа и от двете страни.
Какво още, има ситуации, в които практиката на това упражнение се обезкуражава. Хората, които страдат от заболявания на ръцете, врата или гърба, както и краката или бедрата, са напълно обезкуражени. В случай на понасяне на тежест във всяка от тези ситуации, болката в тези области може да се влоши.
При този вид упражнения техниката е много важна. Разходката от лоша стойка може да доведе до заболявания и дори наранявания. Затова препоръчваме да обърнете много повече внимание на техниката и стойката в началото, отколкото на броя на изминатите метри.
Обърнете внимание на различните части на тялото си
Разходката на фермера има многобройни предимства, тъй като е много изчерпателна и практически цялото тяло се работи с него. Трябва обаче да обърнем специално внимание на всички страни, които работят по време на това упражнение, за да им попречим да откриват дискомфорт.
The обятия са част, която ще страда много, ако не правите почивки, затова ви съветваме да не се опитвайте да пътувате на големи разстояния защото бихте получили обратния ефект. Също така ви съветваме да спрете, ако забележите болка или дискомфорт в областта на гръб или рамене, тъй като тази част от тялото ще работи много по време на упражнението. Ако правите почивки и обръщате внимание на тези части на тялото, скоро ще видите резултати и ще забележите как те стават по-силни.
Относно торс, Това упражнение ще ви помогне да укрепите и развиете корема си. Не забравяйте да поддържате стегнати корема си по време на тренировка, за да натрупате мускули в тази област и в същото време да защитите долната част на гърба.
И накрая, крака те са друга част от тялото, която ще работи усилено. Вашите квадрицепси, подколенни сухожилия, gluteus medius, gluteus minimus и мускулите на прасеца ще бъдат укрепени повече, отколкото бихте очаквали от упражнение като това.
Заключения
Препоръчваме ви да включите в упражненията си начина на фермера или разходката на фермера във всеки от вариантите му. Както виждаш, освен ако нямате някакъв мускулен проблем, можете да го включите без проблеми. Скоро ще видите резултати, които обикновено ви мотивират да продължите да тренирате и да не спирате физическите упражнения. Като начало ви съветваме да вземете количество тегло, с което да се чувствате комфортно и да не се вманиачавате да вървите много метри. Съсредоточете се върху техниката и оттам върху опитите за напредък.