Подобрява сърдечно-съдовата система

Помага за регулиране на кръвното налягане

Допринася за контрола на кръвната захар

Позволява подобрения при пациенти с астма

Подобрява настроението и намалява безсънието

Помага за поддържане на здравословно тегло

Укрепва имунната система

Поддържа мозъка здрав

Подобрява качеството на живот и намалява смъртността

Подобрява общата физическа форма

бико

Знаем, че аеробните упражнения са необходими за поддържане на добро физическо състояние, дори за отслабване. Но има много повече предимства, както физически, така и емоционални, за които не винаги знаем.

Движещ се. Какво е аеробно упражнение?

Аеробните или сърдечно-съдови упражнения са дейността, която задвижва изпомпването на кислородна кръв от сърцето към цялото тяло, особено към мускулите. За разлика от анаеробните упражнения, при този вид дейност дадена сърдечна и дихателна честота трябва да се поддържа през целия сеанс.

Тогава можем да кажем, че това са всякакви упражнения, които можете да поддържате постоянно за определен период от време. Някои примери: ходене, бягане, плуване, танци, колоездене, въртене, интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и др.,

Как работят аеробните упражнения?

Когато дишаме, ние пълним белите си дробове (по-точно алвеолите) с кислород. Сърцето го приема и изпраща заедно с кръвта към системата като цяло и по-специално към мускулите.

Тези мускулни влакна изискват енергия, която те вземат от мазнини и въглехидрати и която трябва да изгорят. За това се нуждаят от кислорода, който кръвта носи.

Тази консумация на кислород е известна като VO2 (Обем на консумирания кислород). Колкото по-ефективно е, толкова повече енергия ще изгори. Това означава: по-добро физическо състояние и по-голяма способност за упражнения.

Свързана статия:
- Опасностите от физическо бездействие

10 научно доказани ползи от аеробните упражнения

Подобрява сърдечно-съдовата система

Аеробните упражнения помагат за по-ефективно изпомпване на кръвта към тялото, подобрявайки консумацията на кислород и укрепвайки сърцето. Няколко проучвания показват това, което предполага, че колкото по-голяма е интензивността, толкова по-големи са ползите. В допълнение, той позволява да се поддържат артериите "чисти" чрез увеличаване на добрия холестерол (HDL) и намаляване на лошия холестерол (LDL).

Помага за регулиране на кръвното налягане

Съществуват научни доказателства, че упражненията могат да бъдат толкова ефективни, колкото лекарствата за регулиране на кръвното налягане, именно поради ефективното изпомпване и защото поддържа артериите "по-чисти" и по-малко твърди.

Допринася за контрола на кръвната захар

Изследвания при пациенти с диабет показват, че упражненията регулират инсулина и понижават кръвната захар. Други изследвания показват подобни резултати при здрави индивиди.

Позволява подобрения при пациенти с астма

Някои доклади показват, че упражненията с умерена интензивност намаляват астматичните пристъпи при изследваните субекти.

Подобрява настроението и намалява безсънието

Изследване, проведено при пациенти с депресия, показва, че след десет дни упражнения симптомите са намалени. Друга работа, извършена при пациенти с безсъние, съобщава, че упражненията допринасят за по-добро качество на съня.

Помага за поддържане на здравословно тегло

Всички знаем, че аеробните упражнения ни поддържат във форма и това не е просто възприятие. Научен доклад показва, че като поддържат една и съща диета, субектите, които са изпълнявали упражнения, значително намаляват теглото и процента на телесните мазнини.

Укрепва имунната система

Сравнителен анализ между активни и заседнали жени показа, че аеробните упражнения увеличават имуноглобулините, укрепвайки защитните сили.

Поддържа мозъка здрав

Науката е показала, че аеробните упражнения имат няколко положителни ефекти върху мозъка:

- Намалява загубата на тъкан, която започва след 30-годишна възраст.
- Предотвратява когнитивния спад и деменцията.
- Подобрява когнитивните резултати при децата.
- Намалява оксидативния стрес, увеличава размера и функцията на хипокампуса и регулира хормоните на стреса.

Подобрява качеството на живот и намалява смъртността

Сравнявайки заседналите хора с аеробно активни хора, беше показано, че упражненията удължават продължителността на живота.

Подобрява общата физическа форма

По-големият аеробен капацитет и по-доброто състояние на ума и здравето ви позволяват да извършвате ежедневни дейности по-пъргаво. Освен това подобрява контрола върху тялото, предотвратява паданията и осигурява по-голяма увереност и сигурност, дори в напреднала възраст.

Аеробни упражнения, съюзник на качеството на живот

Многобройните научни доказателства показват, че аеробните упражнения са съществен и неизбежен съюзник за по-добро качество на живот. Подобрената оксигенация предлага множество физически и психически ползи, в някои случаи подобни на лекарства.

Дори да не страдате от заболявания, аеробната активност е от съществено значение за вашето благосъстояние. Имайте предвид, че заседналият възрастен може да консумира до 35 мл кислород/кг/минута, докато тича на бягаща пътека, но спортист консумира 90 мл/кг/минута. Тази разлика се дава от упражнението.

Тогава вече няма извинения за движението. 150 минути умерена или 75 интензивна активност на седмица може да бъде добро начало. Подготвен?