Има много предимства, които носи ходенето
L & S.- Ако го правим правилно, ходенето може да бъде най-пълноценното и полезно упражнение от всички. И разбира се, най-достъпни. Те могат да го практикуват от малки деца, до възрастни хора, които едва се движат. Също така, това е упражнение с умерена интензивност. Необходимо е само предразположение и няколко насоки. Ползите от ходенето са невероятни. Изпитва се само от тези, които имат навика да ходят пеша.
Не е необходимо специално оборудване. Достатъчно е с много удобни обувки, които добре поддържат стъпалото. Можете да ходите сами или с някого, а понякога разходките събират хората и укрепват отношенията. Забавно е, не се изискват много усилия и всички знаем как да го направим. Дори не е нужно да сте на определено място, за да го практикувате. Всичко около нас важи за разходка.
Ползи от разходките
30-минутни разходки на ден осигуряват огромни ползи за тялото. Особено в това, което е свързано със сърдечно-съдовата система. Диабет, високо кръвно налягане, холестерол, рискове от инсулт, инфаркти, остеопороза, артрит, склонност към падане при възрастни хора, наднормено тегло, контролиране на мазнините в тялото и др.
Освен това едно от големите предимства на ходенето е, че то освобождава ендорфини. Това е много добре за ума, тъй като е доказано, че умерените упражнения подобряват депресията и някои състояния на нервна тревожност. Всички са проблеми, които са много полезни при добра разходка на ден.
Ходенето - Какво трябва да знаете
Като минимум, и за да бъдат оценени ползите, трябва да започнете с ходене по 10 минути на ден, въпреки че оптималното е 30 минути. Ако не можете да направите повече, малкото е по-добро от нищо, така че можете да започнете да ходите за тези 10 минути. 
Отначало тези 10 минути разходки могат да се извършват три пъти на ден, докато станат 30 минути, въпреки че според проучванията, за да бъде полезно ходенето, трябва да са 30 минути подред. Малко по малко ще го получи.
Необходими са само няколко седмици, докато кръвообращението и инсулиновата резистентност забележат промените. При анализ доказателствата за ходене вече се виждат, както вече се забелязва в тонуса на тялото, макар че за да го забележите в теглото и в липидния профил са необходими няколко месеца ходене.
Когато се разхождате, препоръчително е да пиете много вода. Това ще зависи от климата и времето, в което го правите. До 30 минути ходене не е необходимо да носите вода (освен в средата на лятото), но ако ще ходите по-дълго, носете малка бутилка вода със себе си и отпивайте от време на време на малки глътки.
Упражнение за всички възрасти
С разходките няма ограничения нито за възрастни, нито за болни. Това е най-естественото упражнение, което съществува. Всъщност кардиолозите съветват пациентите си да ходят ежедневно като част от лечението си.
Единственото противопоказание, което би могло да съществува, е, когато съществува риск от падания поради липса на равновесие или ортопедични проблеми като тежък остеоартрит на тазобедрената става, остеоартрит на коляното, херния на лумбални дискове или хора с диабетно стъпало, тъй като при ходене могат да се появят епизоди на болка силен. В тези случаи велоергометърът без особена съпротива би бил по-подходящ. Или просто изчакайте да се оправите, за да започнете да ходите.
Gummi Gutta indú или гарциния камбоджа, безкофеиново зелено кафе, малинов кетон са сред най-ефективните продукти за изгаряне на мазнини. Те имат плюс да контролират безпокойството от късното хранене и „нападението над хладилника“, което ни прави толкова отчаяни.
Можете да закупите, като кликнете върху следните връзки:
Актуализирано през февруари 2020 г. от Beatriz Puente
Относно Беатрис Пуенте
- Аспирант по човешко хранене от Университета Хуан Карлос 1º и от Колежа на диетолозите в Мадрид Експерт по хранене, приложен към здравето от Университета в Алмерия (UAL).
- Диплома по ортомолекулярна медицина и диплома по спортно хранене от UAL.
- Писател, специализиран в здравни статии от 2009 г. в различни медии