Използваме бисквитки, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за това как използвате нашия сайт с нашите партньори в социалните медии, рекламата и анализа. За повече информация вижте нашата политика за бисквитки.

интелигентни

Тяло

5 интелигентни (и прости) начина за балансиране на порции

Храненето правилно не трябва да бъде сложно; поне не, ако го правите стъпка по стъпка.

Храненето правилно не трябва да бъде сложно; поне не, ако вървите стъпка по стъпка. iStock от Getty Images

Хранене

Храна

Здраве и живот

Вероятно сте чували хиляди пъти, че ключът към идеалната диета е да се научите да балансирате порциите си.

И това ли е, Яденето на всичко е от съществено значение, за да може тялото ви да функционира правилно; но също и знанието точно колко.

За това - и се опитваме да не усложняваме твърде много вашето съществуване - ние сме подготвили някои Основни стъпки за започване на изкуството да балансирате порциите си. Списък?

    1. Не бързайте, започнете един по един

Естествено е, че когато решим да променим диетата си, изведнъж премахваме храни като захар, въглехидрати и дори някои плодове; обаче, в по-малка или по-голяма степен, всички те са от съществено значение за вашето тяло.

По-добре постепенно привиквайте тялото си към порциите. Не забравяйте, че вървим бавно, но сигурно.

През първата седмица просто се фокусирайте върху добавянето на зеленчуци към всяко хранене; След това добавете броя на въглехидратите (1/3 чаша за всяка чаша зеленчуци); и така нататък.

    1. Представете си, че разделяте чинията си

Когато се съмнявате относно порциите за ядене, надеждна опция е да помислите за чиния с три разделения: една голяма и две по-малки.

В най-голямата ще отидат зеленчуците, докато в другите две вземете предвид протеините (обикновено храни от животински произход) и въглехидратите (тестени изделия и зърнени храни) .

Според Fomento de Nutrición y Salud A.C. от съществено значение е да включите поне една храна от всяка група в основните хранения за деня. Започнете с тези три основи.

    1. Използвайте тялото си като ориентир

Ако имате съмнения относно протеините, трябва да ги консумирате добра справка е дланта на ръката ви. Изчислете, че здравословната порция - и тази, която със сигурност ще ви задоволи - е този размер.

По същия начин, вашият затворен юмрук се побира в чаша. Използвайте го като справка за преброяване на въглехидратите.

А захарта? Помислете, че храни като плодове вече имат захар, така че не прекалявайте. Една или две порции (около чаена лъжичка) на ден ще ви дадат това, от което се нуждаете.

    1. Плодовете и зеленчуците са отлична закуска

Според Световна здравна организация (КОЙ), a средно 5 плода и зеленчука на ден намаляване на риска от заразяване с незаразни болести и осигуряване на прием на достатъчно количество диетични фибри.

Сложно ли ви е? Търси сезонни плодове, Те са много по-свежи и ще ви бъде по-трудно да устоите да ги изядете. Един от любимите ни варианти да ги ядем е смутитата.

    1. Водете дневник

Точно както когато бяхте тийнейджър. Въпреки че няма да напишете името на последния си любовен интерес тук, да ще запишете всяко от яденията, които ядете.

Въпреки че има безброй приложения, които биха могли да ви подкрепят, нашата препоръка е да вземете молив и хартия, за да го направите.

През 2014 г. беше проведено съвместно проучване на Принстънския университет и Калифорнийски университет в Лос Анджелис установи, че воденето на бележки кара учениците да запомнят информацията много по-добре. Така че поне през първата седмица се опитайте да пишете във вашия „хранителен дневник“.