понижаване

  • За да намалите кръвната захар, е важно да спортувате редовно и да отслабвате.
  • Искате да сте сигурни, че пиете много вода, ядете по-малко нездравословни въглехидрати и увеличавате приема на фибри. Управлението на стреса също е важно, ако искате да го държите под контрол.
  • Джейсън Р. Мак Найт, лекар по семейна медицина и асистент клиничен професор в Медицинското училище в Тексас A&M, прегледа медицински статията.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Високата кръвна захар се появява, когато тялото ви не може да превърне захарта в енергия за клетки. Това е често срещан проблем за хората с диабет. Ако не можете да го намалите, ще имате по-висок риск от сериозни здравословни усложнения, като сърдечни заболявания, бъбречни заболявания и загуба на зрение.

Защото, ако вече имате диабет, важно е да следите често кръвната си захар, за да сте сигурни, че нивата Ви остават в нормални и здравословни граници.

Освен това, приблизително една трета от американците те имат преддиабет или високи нива на кръвната захар и 84% от тях не знаят, че го имат. Ако имате преддиабет, също е важно да намалите нивата на кръвната си захар, за да намалите риска от развитие на диабет тип 2.

Тук имате 6 начина за намаляване на захарта в кръв с течение на времето:

1. Отслабнете и тренирайте

Националната програма за профилактика на диабета, разработена от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, има за цел да помогне на хората да намалят кръвната захар с течение на времето до избягвайте да получавате диабет тип 2.

Участниците в Програмата за превенция се насърчават да загубят 7% от телесното си тегло и упражнения за 150 минути седмично. Хората, които са следвали програмата, са намалили риска от диабет тип 2 с 58%, според академични проучвания, проведени по програмата.

2. Пийте повече вода

Поддържането на хидратация и пиенето на много вода може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар.

„Пийте достатъчно вода рехидратира кръвта и помага на нашите бъбреци да елиминират излишната захар в нашите тела ", казва Лина Великова, медицинска писателка, която изучава автоимунни заболявания. Това е много по-здравословна алтернатива на други напитки, които често добавят излишна захар.

Изследване от 2011 г., публикувано в списание Diabetes Care, установява, че хората, които пият повече от 1 литър вода всеки ден, са с 28% по-малко склонни да имат висока кръвна захар от тези, които пият по-малко от половин литър.

За справка препоръчителният прием на вода е 1,6 литра за жени и 2 литра за мъже, но това може да зависи от телесното тегло.

3. Ограничете въглехидратите

Въглехидратите имат a висока степен на въздействие в нивата на кръвната захар. „Тялото ги разгражда до захари, които инсулинът след това преминава в клетките“, казва Великова. "Небалансираната диета и по-високият прием на въглехидрати може да нарушат функцията на инсулина, което да доведе до покачване на кръвната захар".

Преброяването на въглехидратите може да ви помогне да го държите под контрол - стремете се към повече от 45% от дневните си калории от въглехидрати. Не всички въглехидрати обаче са еднакви. Простите и рафинирани въглехидрати, които съдържат захар, ще повишат кръвната Ви захар повече от тези, които съдържат захари и естествени фибри.

4. Увеличете фибрите

Също така, яжте въглехидрати с високо съдържание на фибри, като плодове и зеленчуци, могат да помогнат за понижаване на кръвната захар.

Проучване от 2017 г., публикувано в списанието Advances in Obesity Weight Management & Control, установява, че яденето на повече богати на фибри плодове и зеленчуци, като банани, плодове и броколи, може да помогне за намаляване на кръвната захар и намаляване на телесното тегло.

5. Яжте плодове с нисък ГИ

Гликемичният индекс (GI) помага да се класифицират храните според как влияят на кръвната захар. Храните с нисък ГИ бавно отделят захар във вашата система, вместо да заливат кръвта ви със захар.

Изберете храни с a GI от 55 или по-малко (Можете да намерите номера на IG, като потърсите в интернет или попитате вашия лекар за списък).

„Храненето на здравословна диета е доказан начин да поддържате кръвната си захар в разумни граници“, казва Великова. "Препоръчвам да ядете храни, които тялото усвоява бавно, с нисък и среден гликемичен индекс, като например сладки картофи, овес и повечето плодове, включително плодове и ябълки".

6. Управлявайте стреса

Нивата на стрес също могат да имат пряко въздействие върху кръвната захар. Когато сте в стрес, хормоните харесват кортизол увеличете нивата на захар и направете тялото си по-малко ефективен при използване на инсулин.

"Храненето здравословно, упражненията и пиенето на достатъчно вода са чудесни начини за понижаване на високите нива на кръвната захар. Те обаче няма да са достатъчни, ако се стресираме твърде много", казва Великова.

Тя препоръчва намаляване на стреса чрез упражнения, медитация или журналистика.

Ако имате диабет или може да сте изложени на риск, важно е да говорите с Вашия лекар относно разработването на план за лечение за понижаване на кръвната захар и поддържането му под контрол.

Въпреки че тези промени в начина на живот могат да бъдат много ефективни, някои хора също могат да имат нужда прием на лекарства, като инсулин или метформин, за ефективно понижаване на кръвната захар.