• Чувството за глад е нормално, ако отдавна не сме яли, тъй като това е начинът, по който тялото гарантира, че получава необходимата енергия.
  • Притежаването на ненаситен апетит може да доведе до ядене повече от необходимото и да доведе до излишни килограми.
  • Събрахме няколко съвета, които да ви помогнат да контролирате апетита си и да се храните по-здравословно.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Да си гладен е нормално. Това е начинът, по който тялото ви напомня, че трябва да се храните, за да получите необходимата енергия, за да продължите да функционирате.

Но понякога апетитът ви изглежда е извън контрол. Което освен, че е неудобно и стресиращо, обикновено завършва с нездравословни запои, които водят до наддаване на тегло.

Дрямка опитвайки се да контролираш тази гигантска дупка в стомаха си Може би се интересувате от това, че апетитът често е свързан с други стимули, които нямат нищо общо с нуждата от енергия в тялото ви.

Скуката, стресът, липсата на сън или просто вторачването в храната може гладувайте това, което всъщност не е нищо повече от обикновен копнеж.

От друга страна, яденето на определен вид храната може да помогне за намаляване на апетита чрез удължаване на чувството за ситост за по-дълго.

Ето няколко съвети, които могат да помогнат за намаляване на глада, когато смятате, че това е извън вашия контрол.

Яжте храни, които помагат за удължаване на чувството за ситост

A начин да контролирате апетита си и да намалите продължаващото чувство на глад яжте храни, които ви помагат да се чувствате сити.

Не всичко, което ядете, ще ви запълни еднакво. Докато въглехидратите, особено простите, ще ви осигурят незабавно удовлетворение и енергия, но бързо ще избледнеят, здравословните протеини и мазнини ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго.

Яйца, постно месо или бобови култури като боб са някои храни, които ще удължат усещането за пълнота в тялото ви.

Ако имате ненаситен апетит между храненията, опитайте с малко кисело мляко или ядки, здравословни продукти, които също ни помагат да се чувстваме сити.

Храните с високо съдържание на фибри също могат да помогнат в тази задача.

Основно тези, които съдържат разтворими фибри, като овес, грах или цитрусови плодове, между другото, тъй като когато се разтворят във вода в стомаха ни, те забавят храносмилането благоприятства ви да се заситите за по-дълго.

Пийте чаша вода преди хранене

Пиенето на чаша вода преди всяко хранене е не само трик, който ще ви помогне да бъдете по-хидратирани.

Освен това, както показват някои изследвания, малко вода преди ядене може да помогне за намаляване на глада..

Управлявайте нивата на стрес

Храненето е типична реакция на ситуации на стрес и тревожност.

Науката е показала това и всички сме проверили в някакъв конкретен момент, в който ни завладява преобладаването, как гладът не ни напуска.

За да се преборите с тази ситуация, най-добре е да се опитате да разберете ако се храним, защото наистина чувстваме глад или това чувство е по-свързано с безпокойството.

Ако преживявате време на продължителен стрес, опитайте се да намалите това чрез спорт или медитация, като помагате на тялото си да се разсее от фиктивното усещане за апетит.

Що се отнася до храненето, препоръчително е да го правите съзнателно и бавно. Според някои научни доказателства това помага на хората да бъдат по-способни да намалят причинените от тревожност запои.

Глад глад разлика

По подобен начин на това, което се случва със стреса, когато между часовете изпитвате силно желание да ядете сладкиши, чипс или продукти от този тип, може да си помислите, че това е сигнал от тялото ви, който ви казва, че сте гладни.

Но той може да ви изневерява. В тези моменти спрете да анализирате това чувство. Представете си например да имате чиния с тестени изделия или пържола с картофи. Не звучи ли това също толкова апетитно? Така че апетитът не е толкова силен, колкото изглежда.

САко тялото ви наистина беше гладно, нямаше да кажа не на тези ястия, защото гладът изчезва с всяка храна. Ако, напротив, усещате, че това, което искате, е специфичен продукт, значи сте изправени пред желание.

В тези случаи е най-добре да се опитате да се разсеете и да игнорирате главата си. За разлика от глад, който се увеличава с течение на времето, гладът обикновено преминава след известно време.

Сервирайте храната си на порции

Понякога сте склонни да ядете повече от необходимото, мислейки си, че сте гладни, когато това, което наистина се случва, е, че храната е там и е примамлива.

Един от начините да се контролира това е винаги сервирайте порция и запазете останалата част от храната. Става въпрос за избягване на класическото: виждате храна и я ядете.

Независимо дали ще закусвате нещо или това е основно хранене, Поставете порцията, която смятате за подходяща, в чиния и запазете останалата част от храната. Ако например ядете в трапезарията, вземете вече сервираните ястия от кухнята и избягвайте да носите пълен поднос и да раздавате там.

Ако искате да повторите, защото се чувствате по-гладни, винаги можете да станете. Но в повечето случаи ще откриете това сте намалили обичайния си прием просто защото порцията беше достатъчна.

И ако искате да отидете по-далеч в това, опитайте да намалите размера на вашите чинии. С това порциите ще бъдат по-малки, но визуално за вас усещането ще бъде "Приключих с всичко в чинията, преситих се". Изследванията показват, че работи.

Упражнете се

Въпреки че може би си мислите, че упражняването ви гладува, не винаги е така.

Някои научни доказателства показват, че спортът може да помогне за контролиране на апетита и намаляване на реакцията към храна.

Според други изследвания, рязкото упражнение може да намали апетита чрез потискане нивата на грелин, един от хормоните, отговорни за регулирането на чувството на глад.

Не ходете дълго, без да ядете

A начин да запазите апетита си извън контрол, с възможните запои, до които това обикновено води, е по-често ядене.

Вместо да прекарвате дълги периоди от време между храненията, опитайте се да ядете храна на всеки малко време, като на всеки два до три часа.

По този начин ще бъдете по-малко гладни и количеството храна, което консумирате при всяко хранене, ще бъде по-малко, отколкото ако изчакате, докато имате повече апетит.

Спи достатъчно

Неспането добре може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Липсата на сън се свързва с преждевременно стареене, срив на някои когнитивни функции и дори е свързан с някои видове рак.

Но освен това науката също е свързала лош сън с повишаване на теглото и повишени гладни пристъпи.

Хората, които не получават достатъчно сън, изглежда показват по-голяма склонност към висококалорични храни и имат повече трудности при контролиране на хранителните ви желания.

Според проучване от 2004г, малко сън може да увеличи глада до 24%.

Помогнете си с тъмен шоколад

Тъмният шоколад, който със съдържание на какао най-малко 70%, може да помогне за намаляване на глада.

И не става въпрос само за лечение на здравословно лечение, като се опитате да заблудите мозъка, който ви моли за захар.

Изглежда, че горчивият вкус на този продукт благоприятства намален апетит и минимизира желанието за сладко.

И може дори да не е необходимо да го погълнете. Според проучване, миризмата на този вид шоколад намалява апетита ви в същата пропорция, както когато го ядете.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 14 храни, които ще ви помогнат да намалите лошия холестерол

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 12 храни, които помагат на тялото ви да изгаря мазнините, според Science

ГЛЕДЕТЕ СЕГА: Най-добрите вируси на TikTok за 2020 г.

  • Хранене
  • Издръжка
  • Съвети
  • Здравословен начин на живот
  • Връх
  • Списъци

    • контролирате