Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Когато мислим за отслабване, винаги ви изникват две неща: диета и упражнения, но и двете ли са еднакво важни. Прочетете още

  • здраво

Винаги, когато се подлагаме на диета или просто когато искаме да се погрижим малко повече за диетата си, чуваме същата фраза: вие. Прочетете още

Дори хората, които знаят, че имат излишен холестерол, имат лош контрол върху холестерола.Прочетете повече

Преди да консумираме дадена храна, трябва да придобием навика да четем етикета й, защото това само по себе си е средство за загуба. Прочетете още

Начало/Хранене/Диети/Коя е най-добрата диета за здраво сърце

Въпреки факта, че е прието от науката, че диетата влияе както на появата, така и на профилактиката на сърдечно-съдови заболявания, храните, считани за здравословни или вредни, са се различавали през годините.

Много малко научни изследвания с високо ниво на доказателства подкрепят полезните ефекти на здравословните храни, като плодове и зеленчуци, докато тези, които се позиционират срещу храни, считани за по-малко здравословни, като наситени мазнини, имат същия проблем: те не са потвърдени от проучвания с високо ниво на доказателства.

Не забравяйте това здравословна диета и начин на живот те са най-доброто оръжие за борба със сърдечно-съдовите заболявания. Проблемът се крие в това да знаете със сигурност кои са компонентите на здравословното хранене. Например, има някои храни, които винаги са били считани за полезни за сърцето, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, но никой не може да бъде пропуснат, че други храни, които в момента се считат за здравословни, като маслини, риба и ядки, в някакъв момент са били включени в списъка с не препоръчвани продукти.

Плодове и зеленчуци

Неотдавнашно проучване на Health Survey за Англия успя да потвърди как плодовете и зеленчуците, които винаги са се считали за здравословни храни, намаляват риска от рак и сърдечни заболявания с повече от 25%, поради което дневна консумация от седем порции.

Фибри

Изследванията относно вида влакна, разтворими или неразтворими, или за произхода на най-препоръчителните за здравето влакна са твърде оскъдни, за да се установят конкретни препоръки за тях. Всички съществуващи проучвания обаче заключават, че диетите, богати на фибри, са значително свързани с по-нисък риск от инсулт, сърдечно-съдови заболявания или коронарна болест на сърцето. Мотото, което да следваме, ще бъде "Колкото по-висок е приемът на фибри, толкова по-голяма е защитата срещу тези заболявания".

Зелен чай, кафе и алкохол

Относно Зелен чай на него се приписват полезни свойства срещу рак, деменция, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане. Тези ползи не могат да бъдат окончателно извлечени от клинични проучвания, въпреки че се оценява известна клинична значимост.

От своя страна, а умерена консумация на кафе (2 до 4 чаши на ден) не е показал дългосрочни неблагоприятни ефекти и някои автори говорят за неговото защитно действие. Все пак е добре известно, че прекомерната консумация на кафе причинява хипертония и повишени нива на липидите.