След като донесете бебето си на света, може да се притеснявате колко време ще ви отнеме да отслабнете, което сте натрупали и особено на стомаха си. Тъй като ви отне девет месеца, за да напълнеете с бебето си, важно е да започнете с реалистични очаквания относно това колко време ще отнеме да намалите стомаха си. Въпреки това, със здравословна диета и упражнения, можете да се върнете в тялото, което сте имали, преди да имате бебе.

след

Времева рамка

Намаляването на стомаха зависи от редица фактори, включително колко тежи бебето ви, колко тегло сте натрупали по време на бременност, какъв тип раждане сте имали, дали кърмите и дали сте продължили диетата и упражненията си. Ще отслабнете веднага след раждането в смисъл, че теглото на вашето бебе, плацентата и околоплодните води ще бъдат извадени. Това означава около 12 паунда (5.44 кг) и е вероятно да загубите допълнителни четири паунда (1.81 кг) водно тегло. Тъй като матката ви е нараснала по време на бременност, това може да накара стомаха ви да изглежда все още леко бременна след раждането. Отнема около четири до шест седмици, докато матката се свие до нормалния си размер, помагайки на стомаха ви да изглежда по-малък.

Съображения

Здравословната загуба на тегло се счита, когато загубите около 1 килограм (450 g) седмично след бременността. Можете да използвате това като ръководство, за да прецените колко време може да ви отнеме да отслабнете по здравословен начин. Например, ако сте качили 18 килограма (18,14 кг) по време на бременност, трябва да извадите около 16 килограма (7,26 кг) от раждането. Това оставя 24 паунда (10,89 кг). С внимателна диета и упражнения можете да очаквате да загубите това тегло след около шест месеца след раждането. Това обаче може да отнеме повече време в зависимост от вашето лично здраве. Кърменето може да ускори загубата на тегло и свиването на стомаха, тъй като изгаряте повече калории, а също така освобождава хормони, които сигнализират на матката ви да се свива по-бързо, като помага на първоначалния стомах да си възвърне.

Ако раждате чрез цезарово сечение

Цезаровото сечение се счита за голяма коремна операция и следователно може да удължи времето за възстановяване и загубата на тегло. Това е така, защото обикновено са необходими шест до осем седмици, докато хирургическият белег и вътрешните органи заздравят правилно. Трябва да изчакате, докато Вашият лекар Ви каже - обикновено при шест до осемседмичния преглед след раждането - преди да започнете да тренирате, за да ускорите загубата на тегло. Тъй като някои стомашни мускули и нерви може да са били засегнати от цезарово сечение, може да отнеме повече време на стомаха ви да лежи плоско.

Експертни прозрения

Ако става въпрос за връщане на старото ви тяло след бременност, трябва да сте наясно, че отнема време. „Не очаквайте чудодейно лечение“, казва Сюзън Кондън, писателка, която е консултант по кърмене в Центъра за бебета. „Планирайте да отнеме поне 10 месеца до една година, за да се върнете към теглото си преди бременността.“ Презервативът също така предупреждава за негативните ефекти от опитите да отслабнете твърде бързо, тъй като това освобождава токсини в кръвта ви, което може да повлияе на доставката на мляко, ако кърмите.

Примери за безопасни упражнения

Упражнението е начин за облекчаване на стреса да загубите корема си след бременността. След като получите одобрението на Вашия лекар за упражнения, опитайте упражнения с ниско въздействие като ходене, каране на стационарно колело или плуване. Можете да включите бебето си в тези тренировки, като го вземете със себе си в количка. Упражненията за корем могат да помогнат за тонизиране на коремните мускули, но трябва да се правят с повишено внимание през първите няколко месеца след бременността, например можете да увиете кърпа или чаршаф около стомаха си, преди да правите упражнения за корем, за да поддържате по-добре мускулите на стомаха. Когато започнете да тренирате, може да сте в състояние да го правите само на малки стъпки. Започнете с 10-15 минутни упражнения и с подобряване на вашите умения и здраве на тялото увеличете времето или увеличете интензивността му.

Още статии

Колко килограми губи жената след раждането? →