Всички ходим до тоалетната. И всички сме загрижени дали се справяме добре или не, както трябва да е изпражненията.

Всъщност въпросът, озаглавен в тази публикация, е този, който няколко от вас ми оставиха в новия раздел с въпроси (Можете също така да ми изпратите своя въпрос ТУК и да бъдете кандидат, който да отговори на него в публикация като тази) и съм сигурен, че това е въпрос, който всички сме си задавали в даден момент.

Въпреки това, въпреки факта, че всички правим корем (какаме), това е много табу тема, която е толкова неудобна за справяне.

Е, тогава спрете да се срамувате, защото ходенето до тоалетната е нещо, което правят абсолютно всички!

какви

Дойде време да научите повече за изпражненията си.

И така, след като прочетох вашите въпроси, реших да пиша по тази трудна за повечето от нас тема и да разкрия тайните, които нашите изпражнения крият.

Освен това в този пост ще се справя с два проблема, които огромен процент от населението има: запек и диария.

Слушайте сигналите на тялото си

Тялото ви говори с вас.

  • Вашето тяло ви казва дали всичко е правилно
  • ако трябва да се направят промени, така че да не настъпи сериозен отказ
  • или ако вече се случва сериозен отказ, той ви предупреждава да бягате до спешното отделение.

Например, ако седите в позиция и долната част на гърба ви изведнъж започне да боли, най-вероятно ще промените позицията си или дори ще станете, за да се разтегнете и да избегнете контрактура.

Болката е вашето тяло, което ви предупреждава, защото ако продължите в това положение, ще се нараните.

Ето защо е много важно да не пренебрегвате сигналите, които тялото ви ви дава (симптомите) и да знаете как да ги интерпретирате правилно, за да промените всичко, което правите погрешно.

Един от най-ярките сигнали, които тялото ни ни изпраща, е изпражненията.

Нашите изпражнения са много ясен индикатор за здравето на червата.

Искате ли да знаете колко здрав е вашият? Е, продължете да четете, защото днес ще разберете.

Бристолска скала

Скалата на Бристол е илюстративна диаграма, използвана в медицината за прогнозиране на времето за чревен транзит [1].

Това ще рече, В зависимост от външния вид на изпражненията можете да знаете времето, необходимо на изпражненията да преминат през червата и навън.

  • Ако времето е твърде дълго, чревната флора се променя, метаболизмът на жлъчните киселини и естрогените се променя и обикновено съществува запек или затруднено преминаване на изпражненията. Симптомите на синдром на раздразнените черва могат дори да се развият [1], [2].
  • Ако времето е твърде кратко, има намаляване на абсорбционната функция в червата, флората е променена, дебелото черво е подкиселено и диария и типичните симптоми на спешност и инконтиненция [1].

За да разберете какво показват вашите изпражнения, можете да използвате скалата на Бристол, която ви оставям тук:

И в двата случая проблемът трябва да бъде решен.

И разбира се, диетата може да бъде основен фактор (но не и единственият), когато става въпрос за справяне с нея.

Запек

Запекът е втвърдяване на изпражненията, което затруднява изхвърлянето им и чревен дискомфорт като усещане за подуване, тежест или газове.

Запек има, ако ходите до тоалетната по-малко от 3 пъти седмично. Бристолска скала тип 1 и 2 изпражнения показва запек.

Не е нормално да имате постоянен запек, тази ситуация обозначава чревен здравен проблем, който трябва да бъде отстранен.

A временен запек Това може да се дължи на драстична промяна в диетата, лека дехидратация и/или на стрес, нерви или смущение (поради пътуване, живот с други хора и споделяне на баня, тежко време на работа и т.н.). И обикновено се подобрява, когато се върнете към нормалното.

Въпреки това, причини за хроничен запек те могат да бъдат множество:

  • Може да се дължи на синдром на раздразнените черва
  • Променена чревна флора
  • Неадекватна диета (например, базирана на ултрапреработени продукти)
  • Заседнал начин на живот
  • Моторни нарушения
  • Злоупотреба с лаксативи или мускулни релаксанти, които предотвратяват чревната контракция, която изтласква изпражненията
  • Неврологични нарушения
  • Някои лекарства.

Честа препоръка в случаите на хроничен запек е да се увеличи приемът на фибри. В момента обаче тази препоръка се поставя под въпрос.

Фибрите са компонент на растителните храни, сложна смес от молекули (предимно дълги вериги захари, като целулоза), които не можем да усвоим, тъй като нямаме ензими, способни да хидролизират тези фибри.

По този начин фибрите преминават през червата ни неусвоени и достигат дебелото черво, където бактериите се възползват от това влакно, ферментират го и произвеждат газове и мастни киселини, важни за здравето на дебелото черво.

Доскоро се смяташе, че като допринасят за образуването на изпражнения, неразтворимите фибри увеличават съдържанието на вода, омекотяват го и намаляват времето за преминаване на червата.

Ето защо все още се препоръчва да се увеличи приемът на фибри, за да се подобри запекът.

В това проучване от 2012 г. [3] обаче беше показано, че хора с хроничен запек те не само не се подобриха, когато приемаха повече фибри, но подобрено значително чрез елиминиране на фибрите от диетата им.

41-те души, които драстично намалиха или премахнаха фибрите от диетата си (първо елиминираха 100% зеленчуци, плодове, зърнени храни, кафяв ориз и пълнозърнест хляб в продължение на две седмици и след това сведоха до минимум приема си в продължение на 6 месеца), изпитаха напълно изчезването на симптомите на хроничен запек: анално кървене, коремна болка, напрежение в чревния отвор, чувство на подуване и запек.

Хората, които са се хранили с умерена или богата на фибри диета, са забелязали малко или никакво подобрение на тези симптоми.

Тук можете да видите таблица, адаптирана от проучването.

Фигура адаптирана от [3]

Както се казва в същата статия, е доказано, че всъщност фибрите увеличават броя, размера и теглото на изпражненията.

Но Ако човек вече има запек и следователно натрупва изпражнения в ректума, които не може да изхвърли, нелогично е да се мисли, че увеличаването на приема на фибри и следователно броят и размерът на изпражненията могат да помогнат.

Във всеки случай това го влошава, както се наблюдава в проучването.

Сякаш добавяте още повече остатъци към тръба, запушена от остатъци от храна, за да я отпушите!

Както добре газовете се влошиха. Това е така, защото влакното се ферментира в дебелото черво, което води до отделяне на газове.

Но ако ректумът е блокиран от изпражнения поради запек, увеличаването на фибрите увеличава отделянето на газове и следователно увеличава усещането за подуване и коремна болка, тъй като тези газове не могат да избягат.

Освен това изпражненията не се различават по съдържанието на вода при увеличаване на приема на неразтворими фибри, то винаги е между 70% - 75%, независимо от консумираните фибри [4].

И фибрите също не са показали, че подобряват перисталтичните движения (движенията на червата, които изтласкват изпражненията).

Разбира се, ако имате хроничен запек, Изобщо не препоръчвам да елиминирате зеленчуците и плодовете. Тъй като те са високо питателни храни.

Но призовавам здравия разум и той е, че когато има чревно разстройство като хроничен запек, което продължава с години, често се опитва да го поправи въз основа на тези 3 типични съвета:

  • Яжте повече фибри
  • Пий много вода
  • И приемайте слабителни за цял живот.

И мисля, че този подход към здравето на червата е опростен и изключително редукционистичен.

Всъщност повечето хора със запек следват тези 3 съвета към писмото и въпреки това остават запек.

Очевидно е, че тези 3 действия са недостатъчни за разрешаване на хроничен запек и въпреки това те настояват за тях (до разочарование от хроничния запек).

Според мен, за справяне с хроничния запек, проучване на чревна микробиота на лицето, изхвърлете a Синдром на раздразнените черва с лекаря, промяна на диетата следвайки специфичните насоки на съвременен диетолог, добавка с пробиотици (не просто който и да е пробиотик, ако не, тези, за които е доказано, че в проучвания действат срещу запек) и направете преглед и дълбоки промени в начина на живот (не само храна, но и упражнения, стрес и т.н.)

Както можете да видите, те са цялостни промени, те не се ограничават до три малки съвета и потупване по гърба.

Ако обаче страдате от хроничен запек точно сега, можете да започнете да правите някои промени СЕГА!:

  • Увеличете физическите упражнения, движете се повече, прекарвайте по-малко часове седнали и излизайте за добро време всеки ден. Ако можете, въведете упражнения за сила и висока интензивност в живота си.