Днес ще говорим за важността на приема на протеини в нашата диета. Той е един от най-важните и основни хранителни вещества от тези, които трябва да се вземат предвид, особено когато водим живот, в който извършваме спортни дейности.

Въпреки че коментирахме, че спортистите трябва да ги поставят като ежедневен ритуал, не трябва да вярваме, че ако не се упражняваме, не трябва да ги поглъщаме, тъй като функционално те са от съществено значение да ги добавяме към нашата диета. Затова днес ще се съсредоточим върху това да знаем каква е тяхната важност и защо да ги приемаме по време на хранене, като приемаме минимално количество протеин, препоръчано всеки ден. Тази рутина ще помогне на тялото ни както на мускулно, така и на нервно ниво.

съвети

Независимо дали сме спортисти или не сме фенове на физическата активност, важно е да ги включим в храната си с висок протеинов индекс, главно ако правим тренировки редовно. Важността на това се крие във факта, че за да бъде представянето ефективно, количествата трябва да са по-високи, отколкото при заседналите хора.

Основното нещо, което трябва да вземем предвид при програмирането на рутинната ни храна, ще бъдат ежедневните навици, които имаме.

Какво е значението на протеините?

Както вече коментирахме приемът на протеини трябва да бъде съобразен с личните цели че всеки от нас се маркира. Ако например възнамеряваме да постигнем физически резултати, по-високият прием ще бъде от съществено значение.

Протеините се считат за хранително вещество, което има по-голям брой биологични функции, какво е било полезно на структурно, имунно, тъканно, хормонално или енергийно ниво. Освен това трябва да вземем предвид капацитета, който имат при мускулния анаболизъм или образуването на чиста маса. Протеините са a компонент на мускулите и следователно допринася за укрепването и мускулния растеж.

Чрез тях тялото ни ще получи незаменими аминокиселини необходими за множество органични функции. Това е много важно, тъй като тези аминокиселини могат да бъдат получени само от храната, която ядем.

Накратко, за да не се загубим, протеините са биомолекули, изградени от вериги от аминокиселини, че при разбиване от храносмилането са достъпни за нашето тяло в различни функции, вариращи от органичен растеж до свиване на мускулите.

Но все още се чудите какво е препоръчителното дневно количество протеин?

Всичко ще зависи от секс, нашата цели или нашите дневна активност. Ако сме напълно заседнали хора, това ще бъде около 0,60 g/kg телесно тегло. Това е така, дори и да не извършваме ежедневна физическа активност, тялото ни продължава да има минимална консумация поради ежедневните дейности, които извършваме.

Ако, напротив, се занимаваме със спорт, това поражда повишено загуба на мускули и следователно количествата протеини трябва да са по-големи.

Ако смятаме, че вземането на допълнителен протеин ще бъде по-добре, нищо не е по-далеч от реалността, няма да ни даде предимство, но може да промени някои жизненоважни органи като бъбречната и пикочната ни система.

Как да добавим протеини от храната към нашата диета

Храните, които имат по-голям източник на качествен протеин, като се вземе предвид техният дял от незаменими аминокиселини и последващото им усвояване, ще бъдат тези от животински произход. Най-препоръчителни са риба, месо, морски дарове, яйца и мляко. Ето защо е идеално да включим някои от тези храни във всяко хранене, докато не се прави редовно.

Големият интерес на тази практика се дължи на факта, че нямаме запаси от протеини, така че ще трябва да правим няколко дневни приема на разстояние, така че тялото ни да има незаменими аминокиселини за по-дълъг период от време.

В зависимост от това как тялото е в състояние да ги усвои, се казва, че има протеини с по-високо или по-ниско качество, т.е. биологична стойност. Тази стойност ще зависи от количеството азот.

Богати на протеини храни

  • Шунка Серано, имаме късмет, защото това е наденица, която обичаме в средиземноморската диета и също има висока протеинова стойност с висока биологична стойност на протеини. Като съвет можете да го включите в диетата си като аперитив или дори като основно ястие с месо.
  • Свинско филе, Това е друга наденица, която можем да използваме в закуските си, винаги с умереност поради високото количество натрий.
  • Осолена треска, Това е протеинов концентрат, така че ще ни трябва само малка порция, така че препоръчителните ни дневни количества да бъдат покрити.
  • Пресен тон, има принос, подобен на други риби като сьомга или лаврак.
  • Пилешки или пуешки гърди, те са постно месо, като единствената разлика, която имат, е количеството мазнина, което имат и двете, тъй като е по-малко в пуешкото месо.
  • Говеждо месо, можем да смесваме постно говеждо с бяло месо в нашата диета.
  • Телешки черен дроб, Те са месни органи, които добавят добро количество протеин към ежедневния ни прием, освен фолиева киселина, желязо или цинк.
  • Скариди, Не забравяме деликатесите от морето, това е идеална храна, защото има голямо количество с предимството те едва имат мазнини, така че може да бъде добър вариант на нашата маса.

Сега, въпреки всички предимства, които споменахме, че протеините имат, трябва да имаме предвид, че всичко в излишък е лошо. Днес почистващи диети въз основа на увеличете приема до количества, които могат да навредят на бъбреците ни.

Накратко, трябва да ядем протеини всеки ден, но правилното количество и вид, по този начин ще помогнем на бъбреците ни да не работят прекомерно, като филтрираме този излишък в тялото си. Препоръчително е да не превишавате 30 или 40 грама на хранене.

Нашето тяло се нуждае от хранителни вещества, за да функционира правилно, но идеалното е да приемаме по малко от всичко, не само от протеини. Поради тази причина е важно да не забравяме останалите храни, които също са от съществено значение в нашата диета. Например, за храносмилането необходими са витамини, фибри и други хранителни вещества, за да могат да се усвоят по-добре. Също толкова е необходимо да ги добавяте към нашите ястия, придружени с пресни плодове или зелени листни зеленчуци, както и други ярко оцветени зеленчуци.

ЗАПОМНЕТЕ: основата за удоволствие от доброто здраве е многократно в промяната на нашите навици, както се предлага от Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни правилно и активирайте ни прави неща, които допринасят за цялостното ни благосъстояние.

Освен това, за да се грижим за ума си, има инструменти като приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - това може да бъде страхотен съюзник по пътя ви към здравословен живот. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.