Храненето на балансирана диета е важно. Количествата, които слагаме в чинията си, също трябва да бъдат взети предвид, ако искаме да имаме правилното тегло. Но Знаете ли, че времето на хранене ги прави повече или по-малко здравословни? Ако не сте знаели, ще ви го обясня по лесен начин.

Тялото ни е тясно свързано с природата. Ние сме част от него и не би могло да бъде иначе. Циклите на деня и нощта ни влияят по същия начин, както другите живи същества. Следователно нашите енергийни нива варират през деня.

В допълнение към енергийните ни нива, храносмилателната ни сила не е същата сутрин, както по обяд или през нощта. Ето защо е много важно адекватно планирайте диетата си според времето, което ще ядем. Една и съща храна, приета по различно време, може или да ни подхрани, или да ни навреди.

Яжте закуска като крале

Когато се събудим сутрин, ако сме спали добре, тялото ни е пълно с енергия. На всичкото отгоре ще сте свършили всичките си задачи по почистване и ремонт по време на нашата почивка. Когато се събудим, ще сме прекарали доста часове, без да ядем никаква храна. Този малък пост ще е помогнал в процеса на прочистване на тялото и това е много положително. въпреки това, след толкова часове без пиене или ядене трябва да обърнем голямо внимание на закуската си.

създайте

Закуската е подценена от толкова много хора. Обикновено ставаме навреме за кафе, блатове. Някои хора пият по средата на сутринта. Има и много други, които прекарват цялата сутрин, без да пият нищо, освен тъжното сутрешно кафе.

Навикът да пропускате закуската е много нездравословен. Когато пропуснем закуската или закусваме лошо, ние сериозно увреждаме здравето си. Започването на деня без закуска е все едно да се преструвате, че сте запалили кола без бензин. Всеки път трябва да приготвяме добра закуска. Закуската ни дава енергия да започнем деня оптимално. Ако не го направим правилно, до нощта със сигурност ще ядем много повече, отколкото ни е необходимо.

Нашата закуска, освен че ни подхранва, има и важната функция на хидратираме се. Ще започнем, като вземем чаша топла вода със сок от половин лимон. След това и след известно време сезонният плод ще помогне на стомаха ни да се подготви да започне своята работа. Тогава е въпрос на вкус. Ще вземем предвид, че закуската ни винаги трябва да включва пълнозърнести храни и ядки. Можем да избираме между: овесена каша със стафиди и орехи, пълнозърнест хляб със закваска с олио или просенна сметана с канела, например.

Не се препоръчват рафинирани зърнени храни или индустриални сладкиши поради високото си съдържание на захар и мазнини. Освен това те са отговорни за ужасните капки в глюкозата, които се случват в средата на сутринта.

Принц обяд

Ако сме закусили добре, почти сигурно няма да имаме нужда да хапнем нещо в средата на сутринта. Ако обаче ще ядем късно, може да имаме ядки или плодове, които да ни помогнат да стигнем до обяд.

Обедното хранене не трябва да е прекалено тежко. Препоръчва се лека, но питателна храна. По този начин ще избегнем типичното усещане за сън, което дават обилните ястия.

В идеалния случай започнете да се храните с малка салата. Започването на хранене със сурови храни, като салата, подготвя стомаха, на ензимно ниво, за да може храносмилането да се извършва оптимално.

След салата винаги ще се опитваме да имаме порция пълнозърнести храни. Можем да избираме между ориз, киноа, паста, просо и т.н. В случай на вегетариански диети, бихме могли да го допълним с малка порция бобови растения и някои зеленчуци. Например: ориз с броколи и нахут.

За тези, които ядат месо или риба, идеалното би било зеленчуци, зърнени храни и малка част от животински протеин. Свикнали сме с големи количества месо или риба и това не е необходимо. С малка порция тялото ни има достатъчно.

Десертът винаги забавя храносмилането. Поради тази причина няколко бадема или печена или сурова ябълка биха били единственото нещо, което бих препоръчал за десерт. Ако трябва да завършите с нещо горещо, японски чай или храносмилателна инфузия са много по-добри от кафе.

Хранете се като беден човек

Ако не сме имали нищо следобед, най-добре е да вечеряме, преди слънцето да залезе. Ако обаче не можем да вечеряме толкова рано, следобед бихме могли да имаме малък сандвич или плод.

Вечерята е много важна, за да бъде лека. Нашето тяло усвоява по-малко ефективно след залез слънце. Поради тази причина е важно да не ядете храни, които изискват високи храносмилателни разходи. По същия начин няма да приемаме големи порции през нощта.

За вечеря, идеалното е да започнете супа или салата. Супите, приготвени с водорасли, са вкусни и пълни с хранителни вещества. След това, в зависимост от вашите предпочитания, можете да изберете риба и малка порция пълнозърнест хляб. Ако сте вегетарианец, ястие с добре приготвен тофу или може би няколко филийки пълнозърнест хляб с хумус от нахут.

Супата и салатата ни осигуряват адекватна хидратация, за да прекараме нощта, а второто ястие е бавно абсорбиращи протеини и въглехидрати, които осигуряват продължително снабдяване с глюкоза. За пореден път трябва да обърнете внимание на какво зърнените култури са цели, за да може да се отглеждат по биологичен начин и зеленчуците да са сезонни, а също и биологични.

Обмисляйки тези насоки и опитвайки се да създадете спокойна обстановка по време на различните ястия, ще можете да внесете здраве във всичките си менюта. Също така имайте предвид, че ако започнете да приемате първата си храна с първите часове светлина и приемате последната, когато слънцето залязва, храносмилането ви ще се подобри и усвояването на хранителните вещества ще бъде много по-ефективно.

Прекъсващо гладуване

Друг вариант, приемлив като предишните, е да се практикува периодично гладуване. Важно е да свържете тялото с ума и да решите кое е най-доброто за вас. За повече информация относно периодичното гладуване можете да разгледате статията Интермитентното гладуване: какво е то и какви ползи носи.

ПОМНЯ: Основата за удоволствие от доброто здраве е много пъти в промяната на нашите навици, както се предлага от Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни правилно и активирайте ни прави неща, които допринасят за цялостното ни благосъстояние.

Освен това, за да се грижим за ума си, има инструменти като приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - това може да бъде страхотен съюзник по пътя ви към здравословен живот. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.