The бавен метаболизъм днес е една от основните причини и най-често срещаното състояние при тези, които се затрудняват бързо и лесно да отслабнат.

Нашето тяло изразходва количество калории или енергия, докато е в състояние на покой, като това наричаме метаболизъм. В зависимост от тази енергия се казва, че метаболизмът е по-бърз или по-бавен. Понякога метаболизмът на човек може да се промени и забави, понижавайки количество енергия, изразходвано от тялото в състояние на покой.

защо

Защо метаболизмът се забавя?

Ако тялото ни изразходва по-малко калории от нормалното в състояние на покой, ние говорим за a бавен метаболизъм. Причините за това състояние могат да бъдат няколко, в зависимост от това дали са следствие от хормонални заболявания или външни причини. Ето възможните причини, които могат да забавят метаболизма:

- Хормонални заболявания: Наличието на щитовидна жлеза е една от най-честите причини. Това се случва, защото нашата щитовидна жлеза не работи правилно, така че е органичен проблем. Това нередност на щитовидната жлеза тя е свързана с наличието на наднормено тегло. В днешно време това е проблем, който се лекува лесно, ако е диагностициран от лекар, тъй като може да бъде коригиран с ежедневно лекарство, което помага на нашия метаболизъм.

- Заседнал или липса на физически упражнения: Липсата на физически упражнения може да бъде друга причина, тъй като колкото по-заседнал, толкова по-малко мускули. Ако увеличим мускулите си и се занимаваме със спорт, тялото ни ще се нуждае от по-висок енергиен прием и следователно метаболизмът ни ще стане по-бърз.

- Хранителна непоносимост или алергии: Ако тялото ни не понася някаква храна, храносмилането ще бъде по-тежко и по-бавно и следователно метаболизмът ни ще се забави. Ако чувствате, че вие подува коремната област или усеща тежест, може да е, че тялото ви има непоносимост към определени храни, така че ще бъде важно да ги идентифицирате и да ги премахнете или намалите от нашата диета.

- Неблагоприятен ефект от строгите диети: В резултат на това, че сме потискали тялото си с по-малко калории от обикновено, метаболизмът ни може да се забави, след като приключим с тази диета. Това е познатото ефект отскок и това се случва, защото метаболизмът става буден, тъй като получава много малко калории, затова се опитва да ги съхранява, за да не загуби бързо тези хранителни вещества.

- Не яжте 5 хранения на ден: като не правим малки хранения, разпределени през целия ден, ние пристигаме с много безпокойство и глад до следващото хранене, така че в крайна сметка ядем повече. От друга страна, случва се тялото ни да е прекарало няколко часа, без да получава храна и хранителни вещества, така че се опитва да съхранява всичко, което е поело, така че да не му липсва.

В този смисъл е много често, че много хора не закусват, когато станат или закусвайте много късно. Това може да е друга причина, тъй като, както току-що обяснихме, тялото ни е прекарало много часове, без да получава хранителни вещества и е поставено нащрек.

- Пийте малко вода: тялото ни се нуждае поне два литра вода на ден, тъй като тя се използва за елиминиране на токсини и примеси, а от друга страна, те са от съществено значение за правилното функциониране на клетките.

- Не получавам достатъчно сън: спи между 7 и 8 часа Като минимум. Проучванията разкриват, че недоспиването може да повлияе отрицателно на метаболизма ни и дори да увеличи риска от диабет или други заболявания.

- Пия алкохол: Може би е време да спрем да пием алкохол, тъй като, освен че ни дава празни калории, намалява капацитета на нашия метаболизъм и способността да изгаряме мазнини.

Последствия от бавен метаболизъм

Основното следствие е, че нашите калорийни разходи в състояние на покой са по-ниски от това, което се счита за нормално, следователно, натрупвате калориите че не сте похарчили под формата на мазнини и това може да доведе до заболявания като наднормено тегло или затлъстяване.

Може да се случи и да консумирате същите калории и същите храни като някой друг, но отслабвайте с по-бавни темпове. Тази трудност при отслабване е друга от най-честите последици от забавения метаболизъм.

Как мога да активирам метаболизма си?

Има малки трикове или съвети, които могат да ни помогнат, когато става въпрос за активиране на метаболизма ни и опит да го направим по-бърз.

1. Яжте 5 пъти на ден. Както споменахме по-рано, не трябва да минат много часове от времето, когато се храните до следващото хранене. Ако ядете малки хранения, разпределени през целия ден, вашият метаболизъм ще бъде по-активен и ще изгорите повече калории. Друг съвет е, че закусвате малко след ставане.

2. Спортувайте. Ако правите физически упражнения, тялото ви ще се нуждае от по-голямо снабдяване с енергия. Освен това, когато практикувате спорт, определени хормонални промени което ще помогне за активиране на метаболизма.

3. Спи добре. Сънят е от съществено значение, така че трябва да спите между тях 7 или 8 часа. Спането спокойно помага на метаболизма ви да достигне нормални нива.

4. Включете храни с фибри. Фибрите са много важни за премахване на токсините от тялото ви и спомагат за ускоряване на метаболизма. Храни като ябълка могат да ви помогнат, тъй като е нискокалорични плодове и с високо съдържание на фибри.

5. Пийте вода. Както споменахме по-рано, водата е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ни, така че като пиете повече вода, приблизително два литра на ден, ще ускорите метаболизма си.

6. Включете храни, които спомагат за ускоряване на метаболизма. Зеленият чай или канелата са добри съюзници поради ускоряващата си сила. Освен че помагат на метаболизма ви, те ще бъдат и добри съюзници, които ще ви помогнат да отслабнете. Други храни могат да бъдат кофеин, цитрусови плодове или млечни продукти.

Следователно, дори да имаме по-бавен метаболизъм от другите хора, можем правете някои промени в нашето ежедневие да се опитате да го ускорите. Консултирайте се с Вашия лекар и направете a разнообразна и балансирана диета което ви позволява да отслабнете по здравословен начин.

ЗАПОМНЕТЕ: основата за удоволствие от доброто здраве е многократно в промяната на нашите навици, както се предлага от Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни правилно и активирайте ни прави неща, които допринасят за цялостното ни благосъстояние.

Освен това, за да се грижим за ума си, има инструменти като приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - това може да бъде страхотен съюзник по пътя ви към здравословен живот. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.

Здравейте, притеснен съм, защото през последната година качих обем и загубих много мускулна маса, ходя на фитнес както обикновено, но се чувствам много уморен.
Тестовете на щитовидната жлеза бяха нормални
Вече не знам какво да правя, напълнявам и бях много влакнест
На 58 години съм и преживях менопауза от 14, но без проблеми
Това може да се случи
Много съм загрижен
Търси съдействие
БЛАГОДАРЯ ТИ

Посъветвайте се с Вашия лекар за анализ на нивата на глюкоза в кръвта, а също и инсулин в кръвта.
Ако нивата са нормални, поставете се в ръцете на диетолог.

Аз съм точно обратното, имам ускорен метаболизъм и затова съм много слаб и не мога да напълнея, вече съм опитвал диети, но те не работят, някаква идея, че това го причинява ?, защото те не са паразити xd това вече го потвърди. Преди тренирах, но сега не заради ученето си и ям 5 пъти на ден.: »V помощ моля моля да наддавам