Вие сте в средата на рутината и тялото ви решава да направи своето; оглеждаш се и никой друг не се случва. Какво се случи? Очевидно искаш да знаеш, но няма да поискаш от инструктора си да разбере, затова мълчиш и се прибираш вкъщи със срам. Е, оставяме гордостта си зад гърба си и питаме експертите всичко, което искате и трябва да знаете.

случва

Добра новина: това няма нищо общо с физическото ви състояние. „Упражненията с висока интензивност могат да насочат притока на кръв и кислород от стомаха към мускулите“, обяснява треньорът Сиара Мадън *. „Тази промяна може да причини гадене в началото на упражнението ви.“ Дишайте.

РЕШЕНИЕТО: Загрейте се преди действието (вдигнете бавно пулса си), избягвайте да ядете час-два преди това и не пийте нищо 10 минути преди упражнението си. Чувствате ли се странно, когато завършите? „Това може да е от естествения спад на кръвното налягане, когато спрете да спортувате“, казва д-р Джон Етерингтън, президент на Британския колеж по спорт и спортна медицина. Не забравяйте да охладите тялото си, когато приключите.

Вагиналният газ или вагиналният вятър, без значение как го наричате, са смущаващи. „Винаги описвам влагалището като пощенска кутия, предната и задната част трябва да се поддържат от мускули и съединителни тъкани“, обяснява Кейт Уолш, специалист по тазова физиотерапия в Mallucci London. "Слабостите на вагиналните стени могат да създадат въздушни джобове, когато се капсулират." Йога движенията просто ги освобождават.

РЕШЕНИЕТО: „Постоянните упражнения на тазовите мускули спомагат за укрепването на опората на влагалището“, казва Уолш. Също така издишайте, вместо да вдишвате, когато повдигате бедрата си (намалява количеството въздух, което тялото поема с всяко движение), като елиминирате потенциалното смущение. Ще ви помогне да не ядете час-два преди класа, така че да сте (и да се чувствате) по-леки.

Време е за вашия час по биология. Има два вида потни жлези: еккрин (те произвеждат влага) и апокрин (те ви дават миризма). Кожата ни е покрита с приблизително 2 до 5 милиона жлези, но поради високите нива на масло и коса нашите чатала и подмишниците съдържат повече апокрини. Ако вашата рутина поддържа краката ви събрани, подозрително място е почти неизбежно. Чувствате ли, че се потите повече от останалите? Това е напълно нормално и включва много други фактори, от стаята, в която се намирате, до това колко сте стресирани през този ден.

РЕШЕНИЕТО: Не носете светлосиви дрехи (въпреки че е модерно, това е магнит за петна) и изберете удобен памучен ремък. Имайте предвид, че ние се изпотяваме много повече от стрес и тази пот идва от неудобните апокринни жлези, така че със сигурност ще се потите този ден, ако тренирате твърде много и сте под натиск. Също така не забравяйте, че всички се потим и това е знак за добра тренировъчна програма. Гордейте се с тези места!

Напълно нормално е. Това се случва поради повишаването на коремното налягане, което действа в посока на пикочния мехур. Например това, което се е случило с Пола Радклиф, се дължи на движението нагоре и надолу при бягане, което може да стимулира дебелото черво.

РЕШЕНИЕТО: Всичко може да се влоши, като се пие много вода, която запълва пикочния мехур и разхлабва изпражненията. Вземете необходимото и избягвайте да ядете поне час преди тренировката или интензивна сесия, за да избегнете нежелани случаи.

Понякога трябва да те докоснат (за да знаеш). И разбира се, това може да предизвика всякакви притеснения за вас и тях. Но колко е твърде много? И трябва ли да ви дишат във врата, докато вие усъвършенствате клякането си? Може да е трудно за дешифриране, но се доверете на инстинктите си. „Добрият личен треньор ще осъществи физически контакт само ако е от съществено значение или за безопасност или за подобряване на техниката ви“, обяснява Пол Суейнсън, директор на лични тренировки в Future Fit Training.

РЕШЕНИЕТО: „Опитайте се да кажете„ Мисля, че би ми било по-лесно с малко повече пространство. Можете ли да ми кажете как или има друга алтернатива? ', Например “, препоръчва експертът, като обяснява, че добрият треньор винаги ще се радва, ако изразите мнението си. Основно правило: помолете го да докосва само ставите ви (като лактите и коленете) вместо по-меките части (като бедрата или корема), които обикновено са по-интимни зони.

Има научна причина, поради която да останеш в леглото е по-привлекателно, отколкото да правиш рутина и е свързано с хормони. „Точно преди и по време на Вашия период има спад в нивата на естроген и прогестерон, които играят ключова роля в здравината на меките тъкани“, обяснява Уолш. „Вашите мускули се уморяват по-бързо.“ Някои учени обаче вярват, че ниските хормони могат да повишат толерантността ви към болката, така че основно зависи от това как се чувствате.

РЕШЕНИЕТО: „Ако менструацията ви винаги ви принуждава да имате лошо настроение или да се чувствате уморени, дозата ендорфини от упражнения може да ви помогне“, съветва Кийт МакНивън, основател на компанията „Fit Path Fitness“. Просто правете прости упражнения, които подобряват нивата на енергия без много усилия.