За да отслабнете, лекарите препоръчват балансирана и здравословна диета, като се избягват небалансираните хранителни планове и така наречените „чудодейни диети“, които могат да имат негативни последици за здравето.

perricone

Балансираната диета за отслабване е синоним на добра диета, но пресните, здравословни храни и честите физически натоварвания също трябва да бъдат включени в плана както за отслабване, така и за укрепване на мускулите.

По този начин Perricone Diet, повече от план за отслабване, се роди като диета за регенерация на клетките на тялото и неговата цел е да подмлади кожата, обещавайки изчезването на бръчките и по-добър мускулен тонус.

Кой е доктор Периконе

Дерматолог, д-р Периконе стана известен с това, че създаде диета, кръстена на него. Хранителен план за избягване на преждевременно стареене и поддържане на младостта и естествената красота.

Много известни личности са спазвали диетата Perricone и също са били пациенти на този лекар, подложени на някои от неговите лечения за предотвратяване на преждевременно стареене на кожата.

Perricone е не само създателят на тази диета, която се превърна в бестселър с безброй съвети за здравословно хранене, но има и пълна линия за красота на кожата.

Признат в областта на медицината, Perricone извършва множество изследвания и изследвания в областта на дерматологията и създава т.нар. Теория на възпалението на стареенето, чрез което той заключава, че клетъчното възпаление би било основната причина за появата на бръчки.

По този начин Perricone предлага разделянето на проблемите, свързани със стареенето, не само да се забави, но и да се контролира чрез адекватно лечение, което е от полза както за екстериора, така и за интериора на тялото.

В момента д-р Perricone продължава работата си като учител в Медицинския факултет на Университета в Мичиган, в допълнение към управлението на собствената си дерматологична клиника, където едно от леченията се базира именно на диетата Perricone.

Какво представлява диетата Perricone

Диетата Perricone се основава предимно на проучвания върху здравословното хранене и се състои от два плана за отслабване. Единият от плановете е за 3 дни, а другият за 28 дни, и при двете диети се търси баланс преди всичко на базата на храни, които позволяват регенерация на клетките както на тялото като цяло, така и на кожата в частност.

Диетата Perricone се основава на храни, богати на антиоксиданти, а в случай на 3-дневна диета целта е да се премахне усещането за подуване с план за краткотрайно изпълнение и чиито резултати са забележими при по-плосък корем и по-голямо благосъстояние.

Докато 28-дневната диета Perricone се състои от различни менюта в продължение на 14 дни, които се повтарят до завършване на препоръчаните от лекаря 28 дни, винаги следвайки основните принципи на тридневната диета, но с по-дълъг план на хранене и най-забележим ефект което ви позволява да свалите до 8 килограма за един месец, без риск за здравето.

В допълнение към спазването на препоръчаните менюта на диетата е необходима добра хидратация и за това те трябва да пият около два литра вода на ден, да правят физически упражнения редовно или във фитнес зала, или просто да ходят или да ходят на бягане.

Как се прави диетата Perricone

Тази диета не е предназначена изключително за отслабване, но се основава на консумацията на някои храни, които помагат да се спре подуването на корема и клетъчното окисляване, тъй като и двете причиняват наддаване на тегло.

Планът на Диетата Perricone се основава на консумацията на здравословни храни и за това те са разделени на десет различни групи. Една от тези групи се състои от забранени храни, ако искате да отслабнете с няколко килограма, докато други групи включват основно храни, които предотвратяват клетъчното възпаление.

Сред разрешените храни в диетата Perricone са плодовете, зеленчуците, зърнените и бобовите култури, разпределени в пет дневни хранения, като най-важната е закуската, тъй като са включени протеинови храни като яйца.

Останалите разрешени храни включват сьомга с високо съдържание на Омега3 и екстра върджин зехтин като естествени елементи за предотвратяване на стареенето на клетките, докато зелените зеленчуци осигуряват високо съдържание на витамини, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. овес, който насърчава храносмилането.

Що се отнася до напитката, Perricone Diet предлага минерална вода, поне два литра на ден, за да се поддържа добра хидратация, зелен чай за нейните анти-стареещи свойства и тъй като спомага за пречистването на мазнините.

Какво да ядем на диетата Perricone

Периконе твърди, че чрез диетата му е възможно да се бори с бръчките, да остане млад и да отслабне. В неговата книга Как да победим бръчките и да отслабнем, авторът посочва храните, които според него помагат за отслабване.

Според Perricone, за да отслабнете, е необходимо да намалите броя на консумираните калории, но също така да увеличите броя на изгорените калории, следователно, когато се приемат повече калории, отколкото е необходимо, излишъкът винаги се натрупва под формата на телесни мазнини в различни области на тяло.

Но, Perricone също предупреждава, че за да бъде програма за отслабване успешна, не трябва да гладувате и затова вашата диета се състои от закуска, лека закуска, обяд и вечеря, както и лека закуска преди заспиване.

Съществува и списък с десет групи храни, които според критериите на този лекар са подходящи не само за отслабване, но и за това, че са здрави и се борят срещу стареенето и възпалението.

В своя план за хранене Perricone ви кани да смесвате храни от всички категории, да им се наслаждавате, както и ползите, които те предоставят.

Хранителни групи от диетата Perricone

Ето групите храни, които са част от диетата Perricone и които могат да се използват за проектиране на различни менюта:

Синя рибка
Омега3 са съществени мастни киселини, които тялото не може да произведе и следователно трябва да ги набавя от храната. В допълнение, Omega3s са от съществено значение за здравето, тъй като намаляват шансовете за страдание от сърдечно-съдови заболявания, стимулират концентрацията, подобряват физическото представяне и помагат за премахването на мазнините.

Те са богати на Омега3, предимно синя риба, а най-препоръчителните са сьомга, сардини и риба тон, но тези мастни киселини също са в яйчните жълтъци, растителните масла, ядките и зелените листни зеленчуци.

Плодове с високо съдържание на фибри
Фибрите също са от съществено значение за организма, тъй като помагат за подобряване на храносмилателния процес и за отслабване. Има различни храни, богати на фибри, но в диетата Perricone най-добрите плодове са ябълката и портокалът, които също осигуряват добро количество витамин С.

Плодове с мазнини
Въпреки използването на термина „мазнини“, когато говорим за диета, истината е, че не всички мазнини са „лоши“ и има мазнини, които хранят тялото и не се натрупват, като авокадо, богато на витамин Е, киселинен фолий, калий и магнезий и маслини.

Подправки
Според Perricone, консумацията на определени подправки във всяко хранене помага за намаляване на микро-възпалението в тялото и за поддържане на стабилни нива на захар в кръвта. Сред видовете, разрешени в тези диети, са канела, куркума, карамфил и индийско орехче.

Люти чушки
Няколко проучвания показват, че яденето на чили осигурява допълнителна полза за тялото, тъй като има противовъзпалителни ефекти и помага за намаляване на кръвното налягане, в допълнение към намаляването на лошия холестерол

Семена и ядки
Семената и ядките са необходими в рамките на диетата Perricone, тъй като осигуряват хранителни вещества, от които тялото се нуждае, но също така не напълняват, ако се ядат умерено. Шепа ядки на ден помага за намаляване на локализираните мазнини и по-специално тази на корема, подобрява нивата на серотонин и осигурява усещане за ситост.

Зеленчуци
Бобовите растения се препоръчват при диети за отслабване, тъй като съдържат фибри, протеини и са с ниско съдържание на мазнини. При тази диета се препоръчва особено лещата.

Пребиотични продукти
Пребиотичните храни помагат за подобряване на популацията на полезни чревни бактерии, намиращи се в червата, и насърчават тяхното развитие. Тези бактерии са полезни, защото се придържат към чревната лигавица, предотвратявайки имплантирането и упражняването на отрицателните им функции на други вредни бактерии. Препоръчително е да се ядат продукти като кисело мляко, които освен с ниско съдържание на мазнини, осигуряват калций и протеини.

Цели зърнени култури
Цели, непреработени зърнени храни осигуряват на тялото фибри, като по този начин позволяват загуба на тегло със страхотен засищащ ефект. Освен това пълнозърнестите храни поддържат нивата на кръвната захар и понижават холестерола, като най-препоръчителните са овесът или ечемикът.

Зеленчуци
Най-важната група храни сред десетте, включени в диетата Perricone, са зеленчуците, които намаляват възпалението в тялото, освен че осигуряват витамини. При тази диета се препоръчва прием на зелени листни зеленчуци като зеле (зеле), броколи и пресни кулинарни билки.

Perricone диета от 3 дни

Подготвен специално за намаляване и премахване на подуване в коремната област, този 3-дневен план е богат на антиоксиданти, като е важно стриктно да се спазва плана, за да се постигнат очакваните резултати.

Меню за 3 дни

На гладно изпийте 250 мл естествена минерална вода.

Закуска

  • 1 омлет с 3 яйца или 180 грама. грил от естествена сьомга.
  • 50 грама овесени люспи.
  • 1 филия пъпеш .
  • 1 порция пресни плодове (къпини, ягоди, боровинки, малини).
  • 250мл естествена минерална вода.

Обяд

  • 220гр естествена сьомга на скара.
  • 1 зелена салата с необработен зехтин и лимонов сок.
  • 1 киви или резен пъпеш.
  • 1 шепа пресни плодове.
  • 250мл естествена минерална вода.

Закуска

  • 1 ябълка.
  • 60 грама пилешки или пуешки гърди на скара или 200 г натурално кисело мляко.
  • 1 шепа лешници, орехи или бадеми.

Вечеря

  • 220гр сьомга на скара.
  • 150 гр. зеленчуци на пара (броколи, спанак, аспержи).
  • 1 филия пъпеш.
  • 1 шепа пресни плодове.
  • 250мл естествена минерална вода.

Преди да заспите

  • ½ ябълка или круша.
  • 60 грама от печени пилешки или пуешки гърди или 200 гр. натурално кисело мляко.
  • 4 бадема.
  • 250 мл естествена минерална вода.

Perricone диета 28 дни

Диетата Perricone 28 дни има основно меню за две пълни седмици и след това време планът се повтаря още две седмици.

Тук имате диетата от първите три дни и в следващия линк можете изтеглете 28-дневната диета Perricone напълно безплатно.

[sociallocker /> [/ sociallocker]

Ден 1

  • 115 грама сьомга.
  • 120 грама овесени люспи.
  • 2 супени лъжици боровинки.
  • 1 чаена лъжичка нарязан бадем.
  • 1 чаша зелен чай.

  • 175 гр. пуешки бургер на скара.
  • салата от маруля и домат.
  • 120 грама салата от маруля и бобови растения.
  • 1 чаша вода или зелен чай.

  • 50 грама нарязана пуйка или пилешки гърди.
  • 4 лешника.
  • 4 стръка целина.
  • 1 чаша вода или зелен чай.

  • 175 гр. сьомга.
  • 225 cl супа от леща.
  • 1 салата от зелени листа със зехтин и лимонов сок.
  • 125 гр. спанак на пара.
  • 1 чаша вода или зелен чай.

Преди да заспите

  • 1 варено яйце.
  • 3 целина.
  • 3 ленти червен пипер.
  • 3 зелени маслини.

Ден 2

  • 1 омлет, направен с три белтъка и един жълтък.
  • домат, нарязан с филийки.
  • 125 гр. Боровинки.
  • 1 чаша вода или зелен чай.

  • 170 грама сьомга на скара.
  • 1 зелена салата с домат, краставица, лук и 2 супени лъжици нахут, облечени със зехтин, лимонов сок и чесън.

  • 120 грама нискомаслено извара.
  • 4 малки черни маслини.

  • 170 грама печена сьомга.
  • 225 cl зеленчукова супа с пиле.
  • 1 салата от маруля, авокадо, домат, лук и целина, облечени със зехтин и лимонов сок.

Преди да заспите

  • 60 грама печена пуешка гърда.
  • 6 цели бадеми.
  • 1 филия пъпеш със зелено месо.

Ден 3

  • 2 филийки пуешка шунка.
  • 175 гр. натурално кисело мляко.
  • 120 грама ягоди.
  • 3 лешника.
  • 1 чаша вода или зелен чай.

  • 115 грама консервиран тон.
  • 240 грама нарязан домат и краставица.
  • 120 грама салата от боб.
  • 1 чаша вода или зелен чай.

  • 60 грама нарязани пуешки гърди.
  • 4 бадема.
  • 1 чаша вода или зелен чай.

  • 170 грама сьомга на скара.
  • 75 грама зелен боб.
  • 1 спаначена салата с гъби, червен лук и 75 гр. нахут, подправен със зехтин и лимонов сок.

Преди да заспите

  • 60 грама пилешки гърди на скара.
  • 75 грама суров карфиол.
  • 4 черни маслини.

Противопоказания на диетата Perricone

Диетата Perricone е противопоказана само при хора с непоносимост към определени храни, които са включени в плана като сьомга или също по време на бременност и кърмене.

В допълнение, трябва да се помни, че както всяка друга диета за отслабване, тя не може да се изпълнява безкрайно, тъй като животинският протеин трябва да се въвежда в диетата по стъпки и балансиран начин, за да се избегне и ефектът на отскок, грешка, която много хора често правят.

Предимства на диетата Perricone

Диетата Perricone обещава загуба на тегло между 7 или 8 килограма за 28 дни, консумирайки определени храни и премахвайки други. Но тъй като това не е диета, предназначена изключително за отслабване, теорията на нейния създател се основава на факта, че с консумацията на определени храни е възможно да се спре не само възпалението в коремната област, но и клетъчното окисление, което причинява наддаване на тегло.

Храните, които съставляват диетата, са предимно тези, които предотвратяват клетъчното възпаление, поради което са включени много плодове и зеленчуци, както и зърнени и бобови култури по балансиран начин, което се счита за здравословен план за отслабване.

Други предимства е, че тази диета помага да се осигури по-голяма стегнатост и еластичност на кожата и практикуването на физическа активност, което не само помага за поддържане на форма, но и за тонизиране на мускулите.

Недостатъци на диетата Perricone

Един от основните недостатъци на диетата Perricone е, че тя се популяризира като план за отслабване до 8 килограма само за 28 дни и това е твърде много за много кратко време, според препоръката на някои диетолози, в допълнение към липса на научни доказателства за оценка на същото.

Ако диетата се прави стриктно, до 8 килограма тегло могат да бъдат загубени за по-малко от месец, но проблемът е, че след като диетата приключи, най-сигурното е, че загубените килограми ще бъдат възстановени и някои повече, защото имат непроменени лоши хранителни навици.

Тогава диетолозите препоръчват, за да се избегне ефектът на възстановяване, навикът да се консумират определени храни от диетата Perricone, като сьомга, зелени листни зеленчуци и плодове, да се поддържа и да се избягва консумацията на сладкиши или индустриализирани храни и сладкиши отново, но увеличавайки всяко меню както количества разрешени храни и добавяне на други, които също са здравословни.

Злоупотребата с консумация на храни с Омега 3 може да доведе до здравословни проблеми, тъй като има изследвания за окисляването на мастните киселини, които Омега 3 съдържа и които произвеждат свободни радикали, които играят роля в развитието на дегенеративни заболявания.

Видеоклипове на диетата Perricone

Видеото, което представяме по-долу, е интервю с д-р Мария Хосе Бургес, директор на Медицинския център Месбур.