по-добре

Харесвате ли авокадо? Консумирате ли го често? Това е много здравословен плод, богат на мастни киселини, който дълги години имаше лоша репутация . Въпреки това, въпреки че сте богати на мазнини, трябва да знаете, че те са много здравословни. Диета, която включва авокадо, ще ви помогне:

  • Поддържайте кожата хидратирана.
  • Той ще осигури еластичност на кожата ви.

Ако не знаете откъде да започнете, пригответе следните рецепти с авокадо. Има ги за всякакъв вкус, така че няма да е трудно да намерите някой, който ви харесва. Списък? Кажете ни кой е вашият любим.

1. Рецепти с авокадо: тропическо смути

Ако сте практични и търсите нещо, което се приготвя бързо, ще ви хареса първата от рецептите с авокадо. Има свеж вкус, който ще ви изненада и бързо ще се превърне в един от любимите ви.

Ананасът добавя и този екзотичен вкус, съдържа антиоксиданти и вода. Кокосовата вода ще осигури хидратация, витамини и минерали, които ще се борят с дехидратацията. Авокадото допълва всичко с кремообразна и гладка текстура.

Опитайте този шейк, ако не сте имали достатъчно вода и искате нещо с вкуса на пиня колада. Сигурни сме, че ще ви хареса.

Съставки

  • 1 чаша кокосова вода (250 ml)
  • 1 филийка ананас
  • ¼ зряло авокадо
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа (5 грама)
  • ½ чаша спанак, измит и нарязан (125 гр.)

Подготовка

  • Смесете всички съставки и пийте незабавно.

2. Лек крем от авокадо

Искате ли нещо, което е лесно за приготвяне, леко и което допълва вашето хранене за деня? Този крем е идеален за подправяне на месо, риба или просто за ядене сам. Най-добрите варианти за придружаването му са печени, варени или приготвени на пара протеини.

Съставки

  • 1 зряло авокадо, обелено и обезкостено на кубчета
  • ¼ чаша пилешки бульон или вода без мазнини (60 ml)
  • ½ чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (125 ml)
  • ¼ малък лук
  • Сол и черен пипер на вкус
  • 1 клон кориандър
  • 1 супена лъжица растително масло (15 ml)

Подготовка

  • Смесете авокадото, киселото мляко, лука, кориандъра, солта и черния пипер, докато образуват крем.
  • В средна тенджера загрейте маслото.
  • Добавете сместа от пасатора и оставете на слаб огън, докато заври.
  • Добавете пилешкия бульон, добавете още сол и черен пипер, ако е необходимо и кипете отново, докато стане кремообразен.

За да сервирате тази рецепта като супа, просто сервирайте и гарнирайте с няколко кубчета авокадо и кориандър. В този случай можете да го придружите с хляб или крутони. Друг начин за използване на този крем е с паста. Резултатът е много кремообразен, така че дори децата ще го ядат без проблеми.

3. Традиционно мексиканско гуакамоле

Искате ли класическа, вкусна рецепта, която да се адаптира лесно? В този случай ще ви харесат следните рецепти от авокадо. Съставките му го правят идеален за вегетарианци, които се радват на лек пикантен вкус.

Придружете това гуакамоле с тостове или поднесете като гарнитура с малко протеин.

Съставки

  • ¼ бял лук на малки кубчета
  • 2 малки чили без семена или жилки, нарязани на кубчета
  • 1 лимон (сокът)
  • ½ зряло авокадо на кубчета
  • 1 среден домат на кубчета

Подготовка

В купа комбинирайте всички съставки и сервирайте. Можете да добавите малко сол, ако предпочитате, въпреки че не е необходимо.

4. Салата от авокадо и боб

Следващите рецепти с авокадо идеално е да добавите протеин към вашата диета . Поради своята простота и свежест, той е идеален за лятото или много горещите дни.

Съставки

  • 1 зряло авокадо на кубчета
  • Сокът от 1 лимон
  • ½ чаша боб без бульон (125 гр)
  • 2 супени лъжици лук на кубчета (30 грама)
  • 1 супена лъжица кориандър, нарязан на ситно (15 грама)
  • ½ зрял домат на кубчета

Подготовка

  • В купа смесете всички съставки и сервирайте.

Яжте тази салата с царевични тостади. Можете да използвате тази комбинация, за да създадете бурито. За това трябва само да напълните две тортили с брашно.

5. Смути от авокадо и шоколад

Последната от рецептите с авокадо е здравословна, питателна и сладка опция, идеална за цялото семейство.

Препоръчваме го, особено ако вашият синове отказват да се хранят здравословно и вече не знаете как да подобрите приема на витамини и хранителни вещества.

Отсега нататък заменете търговските шоколадови шейкове за тази опция.

Съставки

  • ¼ зряло авокадо
  • 1 чаена лъжичка какао на прах (15 грама)
  • 1 чаша бадемово мляко (250 ml)
  • ½ чаена лъжичка гранулирана спленда (2,5 грама)

Подготовка

Смесете всички съставки и сервирайте веднага.

  • de Oliveira, M. C., Ramos, J. D., dos Reis Silva, F. O., Melo, C. C. V., Tostes, N. V., Melo, J. S., ... & de Souza, F. B. M. TRIAGEM FITOQUÍMICA EM ABACATE ‘FUERTE’_.
  • СОБРИНХО, ИВАН САНТОС БАТИСТА. Хранителни и функционални свойства на остатъците от абакакси, ацерола и кая от производството на полпа. 2014. Tese de Doutorado. Dissertação de Mestrado em Ciências Ambientais-Universidade Estadual do Sudoeste da Bahia - UESB, Bahia.

Диплома по право от Латиноамериканския технологичен институт (2009) Okairy Zuñiga е адвокат по професия, но от 2011 г. работи като SEO писател и копирайтър за различни уеб портали като Expedia México, Kredito24, Hoteles.com, suite101.net, Legalix, Decoradictos, Pintura-paredes.com и др. Работила е като учител по английски език в Instituto Hidalguense de la Juventud и учител по испански в CultureAlley. Сътрудничил си като копирайтър с различни маркетингови агенции като Inbox Marketing Digital и Súmate Marketing Digital. Той е писал статии за следните компании и образователни организации: Pymerang, JW Maxx Solutions, Вашингтонски университет в Сейнт Луис, Редлемон. Jobtonic, издание Creativa, WYRAG Consulting. В момента работи като SEO Content Manager в Pulpo Creatividad и DigitAll Business.

Един от най-често срещаните начини за приготвяне на сладкиши у дома е смесването на съставките и добавянето на работното колело към ...

Кайсия, праскова и ягода заемат подиума на най-консумираните конфитюри в много къщи. Има обаче и други опции ...

Ще ви представим 2 рецепти, с които можете да изненадате членовете на вашето семейство преди новата година. Също така знам ...

Нарязаният от стомана овес е начин, който се характеризира с това, че се представя в по-малки люспи от версията ...

Лукът от пържолите е типично ястие на няколко латиноамерикански страни. Приготвя се лесно и се използва за придружаване на рецепти с боб, ориз, картофи, маниока и салати ...

Бакпулверът е продукт, който служи за подобряване на текстурата на препаратите, които ще ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.