Това е мастноразтворим витамин.

health

Алтернативни имена

Филохинон; К1; Менаквинон; К2; Менадион; K3

Характеристика

Витамин К е известен като коагулационен витамин. Без него кръвта нямаше да се съсирва. Някои изследвания предполагат, че помага на възрастните хора да поддържат здрави кости.

Хранителни източници

Най-добрият начин да получите дневните си нужди от витамин К е като консумирате източници на храна. Витамин К се съдържа в следните храни:

  • Листни зеленчуци, като зеле, спанак, ряпа, къдраво зеле, манголд, горчица, магданоз, маруля ромен и зелена салата.
  • Зеленчуци като брюкселско зеле, броколи, карфиол и зеле.
  • Риба, черен дроб, говеждо месо, яйца и зърнени храни (съдържат по-малки количества).

Витамин К се произвежда и от бактерии, намиращи се в долната част на стомашно-чревния тракт.

Странични ефекти

Дефицитът на витамин К е много рядък. Това се случва, когато тялото не може да го усвои правилно от чревния тракт. Недостигът на този витамин може да възникне и след продължително лечение с антибиотици.

Хората с дефицит на витамин К често са по-склонни към натъртвания и кървене.

Отбележи, че:

  • Ако приемате някои лекарства за разреждане на кръвта (като антикоагуланти/антитромбоцити) като варфарин (Coudamin), може да се наложи да ядете по-малко храни, които съдържат витамин К.
  • Може също да се наложи да ядете същото количество храни, които съдържат витамин К всеки ден
  • Трябва да знаете, че този витамин или храните, които го съдържат, могат да повлияят на начина на действие на някои от тези лекарства.
  • Важно е да поддържате нивата на витамин К в кръвта си постоянни всеки ден.

В момента най-често използваните разредители на кръвта не се влияят от приема на витамин К. Тази предпазна мярка е за варфарин (Coudamin). Попитайте вашия доставчик дали трябва да следите приема на храни, съдържащи витамин К, както и колко можете да ядете.

препоръки

Препоръчителният дневен прием (RDA) за витамини отразява колко от всеки витамин трябва да получават повечето хора всеки ден.

  • RDA за витамини може да се използва като цел за всеки човек.
  • Количеството на всеки витамин, от което се нуждаете, зависи от вашата възраст и пол.
  • Други фактори като бременност, кърмене и заболяване също могат да увеличат необходимото количество.

Индивидуални приема, препоръчани от Съвета по храните и храненето на Медицинския институт - адекватни прием (IA) за витамин К:

  • 0 до 6 месеца: 2,0 микрограма на ден (мкг/ден)
  • 7 до 12 месеца: 2,5 мкг/ден

  • 1 до 3 години: 30 мкг/ден
  • 4 до 8 години: 55 мкг/ден
  • 9 до 13 години: 60 мкг/ден

Юноши и възрастни

  • Мъже и жени на възраст от 14 до 18: 75 мкг/ден (включително бременни или кърмещи)
  • Мъже и жени на 19 и повече години: 90 мкг/ден за жени (включително бременни и кърмещи) и 120 мкг/ден за мъже

Препратки

Мейсън JB. Витамини, микроелементи и други микроелементи. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 25-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 218.

Salwen MJ. Витамини и микроелементи. В: McPherson RA, Pincus MR, eds. Клинична диагностика и управление на Хенри чрез лабораторни методи. 23-то изд. Сейнт Луис, Мисури: Elsevier; 2017: глава 26.