отскок

Това е призракът на диетите, кошмарът на онези, които искат да отслабнат, бизнесът на чудо диета гурута, ежедневната борба на диетолозите ... ефект отскок може съсипват усилията от месеци, но възможно ли е да се избяга от него?

Разбира се! Казваме ви някои насоки, за да знаете как да го избегнете.

Първо, познайте врага: какъв е ефектът на рикошета и защо се появява?

В консултациите по хранене винаги има висок процент на "повторители" и "трипъри": хора, които са отслабнали с диета за отслабване и които след известно време, те са добавили обратно всичко, което са извадили и със сигурност малко повече.

И отново да започнем.

Те са хора, които са вътре порочният кръг на ефекта на рикошета, динамика с висока физическа и психологическа цена.

За да избегнете попадането в този капан, важно е първо да знаете какъв е ефектът на отскока и кога се появява.

По принцип ефектът на отскок се появява, когато сме се подложили лоша диета, евентуално прекомерно хипокалорична или базирана на елиминирането на някакво хранително вещество или която провъзгласява тази или онази комбинация от храни като ключ към успеха.

Последствията могат да бъдат сериозни, от хранителни дефицити до повече или по-малко значимо увреждане на черния дроб и бъбреците. Друго следствие е добре познатото "ефект отскок".

Това се случва, защото тялото, веднага щом забележи, че калорийният запас, до който е свикнал, спира да го достига, се опитва да компенсира недостатъците и да се подготви за недостига.

За да го разберете: тялото ви преминава в режим на спестяване и, тъй като природата е мъдра, вземете мерки за предотвратяване на бедствие.

Следователно, той ще се опита да консумира по-малко енергия във всички основни процеси, т.е., ще забави метаболизма ви. Какво означава това? По принцип ще започнете да изгаряте по-малко калории.

От друга страна ще се опита да събере, т.е., създайте своя собствена "килер" под формата на телесни мазнини. Най-просто казано: ще започнете да изгаряте по-малко и да съхранявате повече.

Представете си, че тялото ви навлиза в тази динамика и изведнъж вие давате на вашата експресна диета завършена и се връщате към яденето както преди. Какво мислите, че ще се случи? Разбрахте правилно: има ефект на отскок.

5 песни, за да се избегне ефектът на отскок

Важно е, ако планирате да свалите няколко килограма, да го направите по правилния начин. Попадайте отново и отново в ефекта на рикошета това ще ви изтощи психологически и това ще затрудни всеки нов опит. Даваме ви някои насоки, за да можете да го получите.

# 1 План

Ако смятате, че трябва да отслабнете по някаква причина, потърсете най-добрия начин да го направите. Не действайте импулсно (например след като излезете от помещението за монтиране и проверите дали сте се увеличили с два размера), тоест не правете типични грешки като:

Правенето на диета с червен пипер, която приятелят на братовчед ви се справи много добре.

Влезте в аптеката за аспирин и си тръгнете с комплект за отслабване за четири седмици, с пакетчета шейкове, хапчета от артишок и партида редуциращи кремове.

Регистрирайте се за последния план за антикилос на някои знаменитост.

Ако наистина искате да отслабнете, направете го с пълен съвет: хранителни, медицински, психологически, спортни ... Каквото ви трябва. Направете план и се придържайте към него.

О, и забравете за бързането.

# 2 Използвайте здравия разум

Знаете ли колко пъти някой просветлен е откривал „най-добрата диета“? Със сигурност не. Нито ние, защото е невъзможно да ги преброим. Светът на диетите за отслабване е благодатна почва за мечтатели, които ще ви обещаят фантастични резултати само за няколко седмици.

Напишете това на челото си: ако ви обещаят чудодейни резултати, бягайте.

Те обикновено са много агресивни диети, които няма да дойдат безплатно. И не говорим за пари (които също), а за здраве.

# 3 Ако сте гладни, лошо

Апетитът ви може да се наложи да се пренастрои малко, но оттам нататък, за да прекарате деня със стомаха си ревящ от липса на храна, има свят.

Ако диетата, която сте предложили, ви кара да гладувате, то е това нещо е изключено. Освен факта, че в хранително отношение не е добре повдигнат, това ще прекара безпокойството ви през покрива и в крайна сметка ще го успокоите с шоколадово блокче.

Ако се случи нещо от това трябва незабавно да го обсъдите с вашия специалист за да ви помогне да се реорганизирате. Ако огладнеете, веднага след като спрете диетата, ще се върнете към XL дажби и ... Точно: отскок ефект.

# 4 ход

Правенето на физически упражнения не е конкретна препоръка за отслабване с няколко килограма, а нещо, което трябва включете в ежедневието си, за да се грижите за здравето си.

Всичко се брои, дори най-простите жестове как да излезете от автобуса няколко спирки, преди да се разходите за малко или да забравите за асансьора.

Упражнението ще ви помогне да балансирате тялото и ума си, да поддържате метаболизма си активен и ще ви помогне да консумирате „допълнителни“ калории, които ще ви бъдат полезни за контрол на теглото.

Не го оставяйте настрана, защото това ще бъде много важен съюзник, за да се предпази от възможността за нежелан отскок ефект.

# 5 Вашите мускули, вашето съкровище

Въпреки че вече ви казахме, че трябва да се движите, както и обща идея, ще дадем на мускулите ви секция, защото те заслужават това.

Клише, което чуваме много пъти от тези, които искат да отслабнат, е, че не искат да „правят тежести“ (или да чуват за силови тренировки), защото изграждат мускули и мускулни тегла. И става въпрос за слизане, а не за изкачване, нали? Никой не иска да върви по другия път.

О, грешка. Мускулите ви интересуват и то много!

Освен факта, че отслабването след диета не смятаме, че особено харесвате да имате добрата мускулна маса ви помага да отслабнете. Това е така, защото мускулите ви консумират енергия просто за да съществуват.

Дори в покой? Да, дори легнал на дивана. Поддръжката му предполага това тялото ви ще има по-високи калорийни разходи, прави това, което правиш.

Следователно е приоритет да запазите мускулната си маса и да спечелите малко повече, ако можете. Лесно е да се заключи, че мускулите ви ще ви помогнат да задържите ефекта на отскока.

За да го направите най-доброто нещо е да говорите който може да ви посъветва добре. Но се казва: загуби страха си от тежестите.

Кажете сбогом на ефекта на рикошета

Може би сте разбрали, че е възможно да се избегне страховитият ефект на отскок със сбор от фактори. В обобщение, става въпрос за загуба на килограми, като следваме насоките за промяна на навиците, които можем спазвайте навреме.

Нашият съвет е да не се подлагате на диета само за да отслабнете, а научете се да живеете по-добре благодарение на диетата и доза упражнения.

Независимо дали сте от тези, на които вече се е наложило да се сблъскате с ефекта на рикошета, или ако искате помощ при ученето да живеете по-добре, можете да ни попитате от тук. Ще се радваме да ви помогнем.

А вие, страдали ли сте отскок ефект? Четем ви в коментарите!