За да се избегне това, има различни диети, които ви помагат да отслабнете, но специалистите препоръчват най-добрият начин да го направите е да промените хранителните навици, тъй като това ще избегне ненавистния ефект на отскок.

начин

Въз основа на опита си в тази област, той ни дава няколко ключови съвета, за да ни настроите за лятото:

1- Атакувайте проблема изчерпателно:

Изолираните усилия са по-малко успешни, особено в дългосрочен план. От друга страна, ако третирате проблема от различни гледни точки, като диета, физическа активност, здраве или психология, шансовете за решаване на проблема от корените му ще се увеличат.

2- Ако искате дългосрочни резултати, фокусирайте се върху навиците си:

Навиците са рутини, записани в подсъзнанието. Без да осъзнавате, навиците ви диктуват живота ви, защото не можете съзнателно да ги контролирате. За да промените или формирате навик, са ви необходими средно 66 дни, за да бъдете постоянни. Познаването на повече за същността на навиците ще ви помогне да ги промените ефективно.

3- Стреми се да балансира консумацията и разхода на калории:

В краткосрочен план, за да свалите излишните килограми, ще трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Само по този начин можете да изгорите енергията (мазнините), натрупана в тялото ви. В дългосрочен план и след постигане на желаното тегло ще трябва да поддържате баланса между потреблението и разхода на енергия, тъй като в противен случай е сигурно, че ще напълнеете отново.

4- Намалете консумацията на преработени храни:

Преработените храни имат много ефекти, които подсилват наднорменото тегло и затова трябва да се опитате да ги избягвате или да намалите консумацията им. Калоричната му концентрация е много по-висока от непреработените храни. В

Например, 100 грама гранула съдържа 471 калории. От друга страна, плод като манго съдържа 60 калории на 100 грама.

5- Яжте храни, богати на фибри:

Общо взето зърнени култури и пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и плодове са богати на фибри.

В Храни, богати на фибри, обикновено са с ниско съдържание на калории и трябва да се дъвчат по-дълго, което от своя страна увеличава времето, в което се храним, и ни дава по-голямо усещане за ситост.

6- Не правете екстремни диети:

8- Опростете ежедневните си цели:

Основата на смяната на навиците е постоянството и постигането му, трябва да сте реалисти според ежедневните цели, които сте си поставили. Трябва да осигурите условията за постоянство да триумфира, така че не правете грешката да поставяте цели, които са твърде трудни и амбициозни в началото, като например да започнете първия ден с джогинг на 10 километра, когато никога не сте го правили преди, защото това ще генерира разочарование и ще искате да си тръгнете.

9- Пийте достатъчно вода:

С други думи, ако тежите 60 кг, трябва да пиете 1,8 литра вода на ден. Приемът трябва да става постепенно през целия ден и при всяко хранене трябва да изпивате чаша вода. Между приемите изпийте поне 4-6 разделени чаши вода.

10- Физическа активност:

Опитайте се да изпълнявате упражнения, които оптимизират изгарянето на натрупаните мазнини, тоест тези, които активират аеробната система, като колоездене, елиптично, джогинг, зумба или бързо ходене. Допълнете това с мускулна работа, за да активирате метаболизма и да изразходвате повече калории.