фитнес

  • КАРТАГЕНА
  • РЕГИОНАЛЕН
  • КОЛУМБИЯ
  • ПОЛИТИКА
  • МНЕНИЕ
  • Събития
  • СПОРТ
  • РАЗВЛЕЧЕНИЯ
  • ТЕНДЕНЦИИ
  • СВЕТ
  • Картахена
  • Регионален
  • Колумбия
  • Политика
  • Мнение
  • Събития
  • спорт
  • Икономически
  • Фарандула
  • Свят
  • Още раздели
    • Автомобили
    • Заобикаляща среда
    • Наука
    • Културен
    • Образование
    • Аспекти
    • Мултимедия
    • Здраве
    • Технология

Саша Фитнес разкрива всичките си тайни, за да подобри начина ви на живот

06 април 2015 г. 08:16

Повече от милион и половина последователи в Twitter, Instagram и Facebook говорят за бума на венецуелския Sascha Barbosa, по-известен като „Sascha fitness“, заради това, че е неин потребител в социалните мрежи.

Сред най-пламенните последователи на автора на книгата „Las Recetas de Sascha Fitness“ са колумбийските актриси Софга Вергара и Маргарита Роза Де Франсиско. За Саша това е комплимент, но много повече от много обикновени хора, както тя се нарича „нормална домакиня“, са успели да променят живота си от лоши навици на по-здравословен.

Най-голямата им гордост е получаването на съобщения, те ме маркират на своите снимки за това как са отслабнали много или са увеличили мускулната си маса или как са се подобрили отношенията, които имат с тялото си. Попитах ги дали животът им се е променил толкова много, откакто бях в социалните мрежи, щяха ли да ми изпратят своите препоръки и да ги публикуваме на нашия уебсайт saschafitness.com Хората са вдъхновени от свидетелствата на другите, но другият човек няма нищо, което нямате, само малко вяра в себе си и това ви прави по-склонни да постигнете целите си, предупреждава Саша.

Образование на децата

Саша вече има дъщеря си, обучена във фитнес живота. „Няма по-добър подарък от това да дарите на детето си здраве и здравословен начин на живот. Те са ме учили от дете. За мен беше нормално да ям сандвич с пълнозърнест хляб, а сладките и сладките не ми бяха необходими, защото закусвах плодове.

Тя съветва да възпитаваме у децата ни любов към естествените храни от детството, да знаят как да оценят вкуса на плода, на зеленчука, че не го чувстват като наказание, а като нещо богато и нормално. „Дъщеря ми яде броколи от щастие. Обича го с ориз, доволна е от ябълка или банан. Той знае, че когато отива там, където баба и дядо му могат да ядат торта или шоколад, той разказва.

Той препоръчва да ги научите от най-ранна възраст да „се хранят интелигентно, да образоват небцето. По този начин те ще бъдат по-здрави възрастни, ще избегнете наднорменото тегло, комплексите и несигурността, както и много заболявания.

Здравословни съвети
1. Да бъдат анализирани обективно

Определете какви са вашите ограничения, за да можете да ги предвидите и контролирате. Разберете кои са тези навици, които ви спъват в процеса на промяна на здравословния живот, за да ги трансформирате постепенно, без да сте затрупани с крайни или непостижими мерки. Всичко стъпка по стъпка.

2. Направете почистване на килера и хладилника

3. Не пийте калориите

Научете се да пиете вода, от която се нуждае тялото ви, но мнозина я подценяват. Спрете да пиете толкова много сода, ароматизирана вода и сок. Дехидратираното тяло не се представя добре, не изгаря ефективно мазнините, не увеличава мускулната маса. Нуждаете се от него, за да живеете, за да премахнете токсините, да намалите целулита и да понижите кръвното налягане.

4. Научете се да разпространявате и контролирате порциите

Вместо да консумирате две или три големи хранения, яжте пет на ден и това е на всеки три часа, за да контролирате кръвната глюкоза, нивата на инсулина и винаги да включвате протеини във всяко хранене. Това ще ви помогне да контролирате апетита си и да поддържате метаболизма си състезателен.

5. Направете упражненията навик

Саша препоръчва да правите по един час упражнения всеки ден. „Ходя на фитнес за час и половина. Правя 45 минути тежести и 45 минути сърдечно-съдови упражнения, но за един час можете да правите 30 минути тежести с интензивни сетове, без много почивка.

Качвате се на бягащата пътека и вместо да прекарате там 45 или 50 минути, тичате с максимална скорост за около 30 секунди, след което забавяте и вървите с умерено темпо за минута и половина, правите това редувайки се, докато достигнете 30 минути.

Това помага да се изгарят повече калории в минута, да се мобилизират повече мазнини, да се намали адреналинът, ускорява метаболизма, защото тялото трябва да работи два пъти повече, за да компенсира загубените усилия.

"Един час на ден е 4% от живота ви, станете час преди лягане и тренирайте, ще забележите промяната", казва той.

Как да постигнете подчертан корем?
Има поговорка, че коремните се правят в кухнята (вие сте това, което консумирате). И Саша обяснява, че хората вярват, че перфектните кореми се постигат с много упражнения и всичко, което правите през деня, често стимулира коремната част. Гимнастическите упражнения като клякам, хрускане, мъртва тяга са добре, защото те тонизират и укрепват мускулите, но най-важното е храненето. Ако не се храните добре, ще имате излишни мазнини и това ще скрие корема, който правите във фитнеса.

Необходима е умерена въглехидратна, високобелтъчна диета с добри мазнини и много зеленчуци.

И продължава: „Необходимо е да се правят упражнения с тежести за укрепване и сърдечно-съдови упражнения, които помагат за изгарянето на мазнини. Тази комбинация от кардио, тежести и диета е това, което ви помага да отслабнете. Няма вълшебни хапчета, няма упражнение, което да ги извади за нула време. Това е постоянно упражнение, добра диета и тренировъчна програма, която ви дава този пълен и добре маркиран корем.

„Тялото на строителен работник е перфектно. Не ги виждате във фитнес залите, но те прекарват времето си, вдигайки блокове, изкачвайки се нагоре и надолу по стени, стълби и имат анатомично тяло, почти перфектно, тъй като включва всеки от мускулите. Правят комбинирани упражнения. Носете децата си, чанти за хранителни стоки, можете да спортувате всеки ден по този начин и да стимулирате всички области на тялото си “, заключава той.

Добавки: те не вършат цялата работа

Добавките са като патерица. Те помагат, но не вършат цялата работа. 70% от всичко е храна, след това упражнения и накрая добавки. „Има естествени добавки, които спомагат за подобряване на хормоналната среда в тялото ви, които ви дават малко предимство, омега 3, йод, спомагат за загубата на мазнини, подобряват чувствителността към инсулин, понижават холестерола. Алфа липоевата киселина е антиоксидант, който подобрява функционирането на инсулина, мултивитаминът покрива някои хранителни дефицити, аминокиселината служи за възстановяване и подобряване на мускулната маса. Но няма вълшебни хапчета, а добре насочени усилия, храна и тренировка “, казва Саша.

Хранителни съвети

И той съветва да се яде целият плод, а не сокът. „Всеки портокал съдържа 9 грама захар, когато се пие сок, излишните калории се приемат във фруктоза, която е естествена захар, но в излишък, която се натрупва като мазнина“.