Повторете това упражнение, което ще ви отнеме само 10 минути на ден и, без пренапрежение, можете да свалите няколко килограма за няколко дни.

Повторете това упражнение, което ще ви отнеме само 10 минути на ден и, без пренапрежение, можете да свалите няколко килограма за няколко дни.

Като част от естественото стареене на тяло или загуба на тегло, обикновено трупатеи грес в различни области, които могат да бъдат много трудни за намаляване.

С това можете да работите цялото си тяло просто упражнение: „обратно желязо“, което не е толкова популярно като обикновеното желязо, но е супер ефективно. Направете го част от 10-минутно ежедневие у дома и скоро ще видите резултатите.

Как се прави обърнатата дъска

  1. Седнете на пода. Изпънете краката пред себе си. Поставете ръцете си на пода, разтворете пръстите си за максимална опора.
  2. Облегнете торса си под ъгъл от 45 ° спрямо пода. Поставете ръце зад задните си части, така че да са на ниво с раменете.
  3. Подкрепете телесното си тегло с ръце и пети, повдигайки глутеусите.
  4. Повдигнете торса, краката и задните части, докато се образуват права линия, както при класическата дъска.
  5. Стегнете мускулите на корема и го свийте, докато торсът върви нагоре.
  6. Задръжте позицията за 15-60 секунди.
  7. Бавно спуснете тялото.

[Може да ви е интересно да прочетете: Японски метод за по-бързо изгаряне на мазнините]

упражнение

Ефект на обърнатата плоча