The значение на протеините така че те са едни от хранителните вещества, които не могат да липсват в ежедневната ни диета, като е широко известен термин, популяризиран от хора, които се стремят да увеличат мускулната си маса, а сега ще ви кажем какво е протеин?

представляват

Знаете ли значението на протеините?

Най-важното хранително вещество, отговорно за много от функциите в нашето тяло, е протеинът, това се състои от "аминокиселини", които са малки молекули, присъстващи в него. Благодарение на него се извършва изграждането на мускулите, сухожилията, органите и тъканите на тялото; той също така участва в производството на ензими, хормони и много по-важни молекули за тялото.

Тъй като търсим възможно най-добрия прием на протеини, трябва да обърнем внимание на количеството и качеството, които консумираме. Добре е да имате насоки от специалист, тъй като консумацията на протеини зависи от няколко фактора, като здраве, мускулна маса и възраст.

Протеините от животински произход обикновено са най-доброто, което можем да намерим и от което можем да извлечем най-голяма полза; можем да ги получим особено в продукти като риба или месо, и ни дават идеалната доза незаменими аминокиселини, за да може тялото ни да функционира оптимално.

Увеличаване на мускулната маса с протеин

Мускулната маса се увеличава под основен и прост принцип, трябва да консумираме повече протеини, отколкото губим. В допълнение към увеличаването на приема на протеини (в случай че целта ни е да увеличим мускулната маса), ние трябва да изпълняваме упражнения за вдигане на тежести, по този начин те ще влязат в действие, развивайки нашите мускули.

Експертите в областта на протеините, те все още нямат стандартна мярка за това колко протеин трябва да се консумира; обаче се изчислява, че на всеки килограм тегло трябва да се приемат поне 2,2 грама протеин.

Отслабване с протеини

Този процес също е част от основен и прост процес, при който трябва да ядете по-малко калории от количеството, което изгаряте (това е много по-лесно от изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, тъй като би било проблем, ако консумацията на калории е много висока).

За щастие протеинът намалява апетита, което автоматично и естествено намалява консумацията на калории, тъй като създава усещане за ситост, необходимо за намаляване на дневния прием на храна. Освен това, консумирането на протеин също увеличава метаболизма. Най-впечатляващото при протеините е, че той предотвратява възстановяването на загубеното тегло в допълнение към запазването на мускулната маса, тъй като постоянно изгаря малко количество калории.

Кога трябва да увеличим приема на протеини?

Хората, които имат повече ежедневна активност, се нуждаят от по-висок прием на протеини в сравнение с хората с по-малко активен начин на живот (по-заседнал).

Това ще рече, тези хора, които полагат по-голямо физическо усилие, или които практикуват спорт с интензивност и съпротива, ще трябва да увеличат приема на протеин със значителни количества. Възрастните хора трябва да консумират 50% повече протеини, отколкото младите или хората на средна възраст, по този начин те ще избегнат здравословни проблеми като саркопения (загуба на мускулна маса) или остеопороза.