Отброяването до Gran Fondo de New York Колумбия започва и много от участниците вече започват да проектират своите планове за обучение и храна, за да пристигнат в оптимални условия в деня на състезанието.

много

Никой не иска краката му да „умират“ в взискателните планински проходи Кундинамарка и затова е необходимо да се направи добро планиране на диетата, за да може успешно да се изправи 138-километровото разстояние, което съставлява Големия Нюйоркски фонд (GFNY ) в изданието си за Латиноамериканско първенство.

Както повече състезатели от PRO, така и аматьори искат да се бият в Guatavita и да поддържат нивото през целия тест. За да постигнат това, мнозина са започнали да планират своите тренировъчни сесии и да регулират храненето си, за да подготвят тялото за усилията, на които ще бъде подложено.

Готови ли сте да оспорите вашите ограничения?

Най-голямата поредица за колоездене в света „Гран Фондос“ ще се проведе в Гуатавита, Кундинамарка на 24 март 2019 г. Подгответе менюто си и бъдете най-добрите в състезанието.

Знаем, че балансираната диета, адекватният контрол на енергийните разходи и правилната хидратация са не само основната основа на спортните постижения, но и ключовете за успеха на всяко състезание по колоездене.

Ако все още не знаете как да организирате диетата си в предишния етап на състезанието, не се притеснявайте! Gran Fondo de New York Колумбия ви помага да изберете правилното меню, така че опитът ви по маршрута да е успешен. Обърнете внимание и се запълнете за състезанието.

Преди състезанието:

Подготвителният цикъл не започва няколко дни преди теста, не. Експертите по спортни тренировки препоръчват стартиране на етапа на подготовка три (3) месеца преди началото на състезанието, за да се получат очакваните резултати.

Че тези съставки не липсват във вашата храна.

Това изисква всички велосипедисти да изготвят предварително план за хранене с ключови съставки, за да подобрят ефективността.

Ако искате да преподавате в планината и да педалите с добро гориво, не забравяйте да включите следните храни в предишната си диета:

Въглехидрати

Ориз, зърнени храни, тестени изделия, хляб, плодове, мед, захар, грудки.

Количество: можете да включите въглехидрати във всяко от основните хранения за деня.

Функция в тялото: те са преди всичко източник на енергия. Този тип храна снабдява мускулните запаси с гликоген и по този начин се превръща в основното гориво, използвано от организма по време на състезания. Недостатъчното количество може да предизвика появата на страшната умора.

Протеин

От животински произход: месо, риба, млечни продукти и др.

От растителен произход: авокадо, фъстъци, шам фъстък, орехи, сьомга, маслини и др.

Количество:

Мъже колоездачи: консумирайте между 65 и 105 грама протеин дневно.

Жени колоездачи: консумирайте между 50 и 80 грама протеин дневно.

Функция: честата консумация на протеини улеснява усвояването на въглехидратите в организма. Храните от протеинов тип също насърчават производството на достатъчно енергия, за да се изправят пред взискателните състезания по колоездене и да поддържат мускулната маса на ездача стабилна. Ако в средата на състезанието енергийният резерв, който идва от въглехидрати, се изчерпва, организмът използва енергията, която идва от протеини, за да поддържа нивото и да избегне спад в производителността.

Ако вече сте започнали предишните си тренировки и искате да подготвите рецепта, която включва някои от храните, които току-що сме препоръчали, не се колебайте да гледате следващото видео, в което ще ви научим как да направите вкусен шейк с високо съдържание на витамини и съдържание на протеин, което ще ви помогне да попълните цялата енергия, изразходвана от изпотяване.

Перфектен шейк за вашите тренировки

Хранене минути преди излизане на ринга

Ако се състезавате прекалено пълно, тялото може да изпита храносмилателни проблеми, които със сигурност в крайна сметка ще ви принудят да слезете от мотора, за да отидете в здравен център.

Най-хубавото е, че последното ви хранене е три часа преди началото на състезанието. В този смисъл експертите препоръчват приготвянето на мека закуска, която съдържа съставки като сок или портокалов сок, млечни продукти, яйца, шунка, зърнени храни, сирене или кафе.

Има много възможности за подготовка и затова искаме да ви поканим да гледате следващото видео, за да можете да научите как да приготвите закуска преди състезание с шейк от цвекло; идеален микс за излизане като „бик“ в състезанието.

Какво ще кажете за тази рецепта, преди да сглобите?

Що се отнася до заместването на течности, много е важно да носите със себе си няколко бутилки вода и да пиете поне един литър половин час преди стартирането на Gran Fondo.

Овесените ядки също са чудесен вариант, тъй като тази храна е чудесен естествен източник на енергия за велосипедистите. Можете да го погълнете поне 3 до 4 часа преди пътуване и по този начин да забележите как нивата на гликоген и енергийните резерви се увеличават в тялото. Не се колебайте да го комбинирате с любимия си плод или с малко протеин на прах, за да му придадете повече вкус и да получите по-пълноценна диета.

По време на състезанието

Ако вече сте на път към целта, трябва да сте умни и да изберете най-добрите храни за ядене, докато биете километрите. По време на обиколката се препоръчва да ядете малко плодове на всеки 30 и 60 минути, да пиете някакъв вид енергийна напитка на всеки 15 или 20 минути и да пиете поне приблизително количество от 180 милилитра вода на всеки 15 минути. Следването на тези съвети към писмото ще ви помогне да останете хидратирани в взискателна конкуренция.

Не забравяйте да носите няколко пръчки и ядки в пуловера си, за да възстановите трайно енергията (поне на всеки 45 минути). Ако искате да научите как да подготвите рецепта за оризови барове за състезанието, не се колебайте да посетите следващото видео.

Перфектната закуска за ядене в GFNY Колумбия

След състезанието

Ако сте постигнали целта живи, е време да допълните диетата си с някои необходими продукти, които да заместят изразходваната енергия. Някои изследвания показват, че през 30-те минути след колоезденето тялото е по-податливо на улавяне на някои хранителни вещества, поради което е необходимо да се яде.

Първата стъпка е да се рехидратирате с изотонични напитки и вода и по-късно да ядете някои млечни продукти като кисело мляко или сирене или меки храни като шунка или барове.

Подгответе менюто си и бъдете най-добрите в състезанието.

След като се приберете вкъщи, можете да приготвите ястие, което включва протеини (максимум 150 грама протеин) и въглехидрати. По този начин тялото ще се възстанови оптимално в етапа след състезанието.

Следвайте тези съвети за хранене и не забравяйте, че това, което ядете, ще бъде отразено в представянето ви в Gran Fondo de New York Колумбия 2019.

Това са някои от многото важни съставки в менюто на всеки спортист.

Ще се видим в Гуатавита - Кундинамарка тази следваща неделя, 24 март 2019 г.

За да знаете цените и да се регистрирате, щракнете тук