Възстановяването от изкълченото ви рамо отнема време и почивка. След като обаче рамото ви е на мястото си и околните мускули и сухожилия са имали достатъчно време да се излекуват, ще трябва да се върнете във фитнеса и да започнете силови тренировки. Въпреки че има някои упражнения, които трябва да избягвате, все пак можете да вдигате тежести и да увеличавате силата в рамото си.

изкълчена

Функция

Когато сте претърпели дислокация на рамото, горната част на тялото ви е претърпяла сериозна травма. Рамото е шарнирно съединение и топката всъщност идва от гнездото, когато е разместено. Медицинските специалисти обикновено могат да върнат рамото на място по време на нараняване. Въпреки това са необходими шест до осем седмици, за да заздравее рамото, преди да започнете рехабилитационни упражнения, според the-rehabilitation-room.com. Ако се налага операция за поставяне на рамото на място, е необходим по-дълъг период на почивка.

Съображения

Когато сте в ранните етапи на изграждане на силата на рамото след изкълчване, трябва да използвате само леки тежести. Една от най-добрите форми на упражнения е докато седите на топка за упражнения. Докато седите на топката за упражнения, ще трябва да работите с основните си мускули и околните мускули и това само ще помогне на рамото ви. Лицеви опори на упражняваща топка ще ви помогнат да възстановите раменните си мускули. Започнете с тежести от 3 фунта (1,36 кг) и ги оставете да висят на пода. Вдигнете ги до височината на раменете. Направете 10 лицеви опори, направете 30 секундна почивка и повторете упражнението.

Видове

Упражнението за вдигане на тежести ще ви помогне да си върнете силата в рамото. В допълнение към лицевите опори можете да удължите ръцете си отстрани и след това да ги върнете настрани. След това вземете тежестта и ги носете напред и ги връщайте обратно. Можете също да удряте тежестите, за да изградите сила и обхват на движение. Докато продължавате да ставате по-силни, можете да опитате да вдигате седнали тежести, за да изградите ловкост, издръжливост и сила в рамото си.

Внимание

След като изкълчите рамото си, ще трябва да се движите бавно, докато възстановявате нараняването. Вдигането на тежести е най-добрият начин за укрепване на зоната, но всички упражнения, при които натискате тежестта върху главата си, трябва да се избягват. Няма да понесете тежестта над главата си. Стойте далеч от тежестите над главата. Това може допълнително да увреди рамото.

Упражнения за разтягане

Важно е да започнете всякакви тренировки с тежести, като изпънете рамото си, преди да правите упражнения за съпротива. Кръговете на ръцете ще ви помогнат да подготвите мускулите си за повдигане. Доведете ръката си през гърдите, а другата ръка да погалите лакътя си и притиснете по-силно към тялото си. Можете също така да поставите лактите отстрани, да преместите ръцете си пред тялото и след това отстрани. Това ще ви помогне да подготвите тялото си за вдигане на тежести.

Още статии

Упражнения за схванати рамене след фрактура на ключица →

Как да си върнем силата на ръката след нараняване? →

Упражнения за хандбал →

Фитнес упражнения за тенис →

Упражнения за фигуристи →

Какво се случва по време на извиване на бицепс →